发展速度素质类体育健身游戏（1）

奚怡

1.快速分组集合

练习目的：发展反应及动作速度。

练习准备：在体育场进行。以二列横队或二路纵队，在跑步的过程中进行。

练习方法：在跑步过程中，教练任意说出一个数字，练习者立即按此数字进行组合，无组的练习者为失败者。多次进行。

练习规则：

（1）在組合过程中，如组错了人数，为本组练习者失误。

（2）凡是没有组合的练习者为个人失误。

（3）组合的时间由教练灵活掌握。宣布组合的口令后，要观察场上情况，3秒后宣布“停止”口令。听到“停止”口令，练习者原地站住不动，等待教练检查人数。

练习建议：

①在跑动过程中，注意力要集中，以便听清组合的数字及开始口令。

②教练组织组合人数时，如超过7人就有一定难度，组合“开始”至“停止”的间隔时间相对要长些。

2.仰卧起跑

练习目的：发展反应速度、动作速度，提高下肢爆发力和灵活性。

练习准备：跑道8条，在每条起跑线前放一块体操垫，距起跑线30米、60米各画一条终点线。备跑表8块，发令标志旗等。练习者分组，每组8人，按组顺序比赛。

练习方法：当听到发令员发出“各就位”口令后，第一组8名练习者马上仰卧在垫上四肢伸直，头在起跑线内侧。当再听到“跑”的口令瞬间，立即翻转身体，两手快速推离地面向前跑出，分别跑过30米或60米终点线。以计时决定名次。

练习规则：

（1）计时记取1/100秒。

（2）抢跑3次犯规，罚下。

（3）串道撞人犯规，罚下。

（4）以躯干撞线的瞬间停表。

（5）成绩相等名次并列。

练习建议：

①赛前做充分的准备活动。

②起跑后，注意加快步频，提高跑速。

③冲跑撞线动作不要低头，以免前旋。

3.蹲姿转体起跑摘礼物

练习目的：发展转体的反应速度及全身协调配合的动作速度跑的能力。

练习准备：选30米长跑道4条，各道30米处悬挂一礼物。将练习者编号、分组，每组4人，按组的顺序进行比赛。

练习方法：当发令员发出“预备”口令后，练习者马上背对跑进方向，蹲姿预备。当听到“跑”的口令时，转体快速跑出。当跑至30米处时，将挂在本跑道的礼物摘走，转身按原跑道返回起点线：按到达顺序取前3名。

练习规则：

（1）抢跑3次犯规，取消比赛资格。

（2）串道撞人犯规，取消比赛资格。

（3）没摘到礼物而返回终点的练习者，取消比赛资格。

（4）只允许摘取本跑道的礼物。

练习建议：摘取礼物时，不能影响他人。

4.追捕

练习目的：提高速度素质和运动协调能力。

练习方法：练习者分散在长方形场地上，选两人担任追捕手。口令发出后开始，追捕手在场内奔跑，追捕分散在场内的练习者。凡被触及的人，必须用一只手按住被触及的部位。如第二次被触及时，就要用另一只手按住第二次被触及的部位，在第三次被触及时，就要退出场地。最后只剩下两个人时，练习停止，由这两个人担任新追捕手。根据人数多少安排场地大小，可适当限制活动时间；根据场上情况，可安排交换追捕手。

练习规则：

（1）跑到场外者不准再进入场内。

（2）练习中，追捕手用手可触及其他人身体的任何部位。

5.穿插追击

练习目的：发展速度素质和运动协调能力。

练习方法：准备场地一块。参加练习者站成横排1、2报数，然后手拉手围成一个圆圈。从排头开始，数1的为逃者，数2的为追者。在圆外隔两人以上的距离站好，听到组织者发出“开始”的口令，迅速跑动，在规定的圈数内，如追上追者胜，否则为逃者胜，后面依次进行。此练习也可采用分队进行比赛，数1的为一队，数2的为一队，轮流担任逃者和追者。

练习规则：逃者和追者都必须从人与人的手臂下逐个穿插前进，不准攀扯、碰撞他人。违者为失败。

6.夜间搜索

练习目的：提高反应速度和准确判断力。

练习方法：手帕若干块，在地上画若干直径3米的圆圈。练习者4人一组，其中两人用手帕将眼睛蒙上站在圈内，另两人站在圈外。组织者发令后，圈内两蒙眼练习者互相用于搜索对方，在规定的时间内，抓住对方得1分。然后，圈内外人交换，按同样方法进行练习，照此循环进行，积分多者为胜。可以随时增加圈内追逐的人数以提高兴趣。

练习规则：

（1）圈内练习者在互相追逐时，不得出圈，如出圈经警告应立即返回圈内。

（2）练习者可以用手抓住对方身体任何部位，但不能用脚踢。

（3）任何人不准提示，否则判失败。

（编辑 吴兰芳）