膝关节有四“怕”，需仔细呵护

●吴兆根

随着年龄的增加，我们的膝关节软骨会变薄、关节液减少。加之日常一些不良的膝关节使用习惯，加速软骨耗损，我们膝关节两端的骨头就会出现直接摩擦的情况，从而引发膝关节炎。

当然，膝关节炎的发病机制较为复杂，与人的机体衰老退化、创伤、炎症、肥胖、自身免疫反应、代谢和遗传、退行性病变等都有关联。生活中，我们一定要提高警惕，仔细呵护我们的膝关节。

远离伤膝4种行为

1.膝关节怕“伤” 外伤是年轻人被膝关节炎缠上的重要原因。在运动、出行等过程中，如果出现急性外伤，一定要及时处理膝关节损伤问题，以免拖延后耽误最佳治疗时期而留下后遗症；此外，膝关节的慢性劳损、不正确运动方式也会带来非急性伤，同样会损害膝关节的健康；再有，风湿、痛风和骨刺也都是关节炎形成的“帮凶”。

2.膝关节怕“寒” 自然状态下膝关节的血液流动就较为缓慢、血液供应不丰富，寒冷刺激会造成血管痉挛，使血流缓慢，供血量减少。血流放缓后，关节的代谢产物和炎症因子容易淤滞在关节周围，进而导致膝关节的症状加重。此外，寒冷刺激还容易造成关节周围肌肉收缩力量的下降、关节周围韧带的弹性下降，肌肉和韧带对关节运动时的保护作用和稳定作用下降，出现原有症状的加重和关节功能的障碍。因此，不论年老还是年轻，都应该注意腿部的保暖，天冷适当地增加衣裤、用热水泡脚、夏季空调屋不贪凉、佩戴护膝都是保暖的好方法。

3.膝关节怕“重” 与体重正常的人相比，肥胖或体重超标者会面临着更高的膝关节炎风险。如超重的人会比其他人更容易发生膝关节疼痛。随着体重的增加，步行或跑步时膝关节承受的压力也会大幅度的增加。如果BMI超过25，膝关节的健康就会大打折扣，肥胖还会加速软骨磨损，大大增加膝关节炎的发生率。所以一定要加强锻炼，控制好体重，千万不要让膝关节每天不堪重负。

4.膝关节怕“累” 很多人喜欢将爬山作为自己锻炼减重的一种方式，但不容忽视的一个问题就是膝关节用得太狠容易导致机械磨损，破坏软骨。机体虽然有一定的自我修复能力，会尝试着修复软骨组织，但是膝关节软骨的再生能力通常较弱，每天只能进行极少量的修复。通常轻度时可以自我修复，而严重时就不能完全正常修复了，日积月累就容易出现膝关节问题。因此建议大家不要把爬山、爬楼作为经常性的运动，膝关节使用适可而止。

总是蹲着也会“累”到膝关节，软骨受到挤压，长时间容易引起局部缺血，导致坏死。另外，在蹲着的时候，关节前的髌骨是不会动的，时间长了髌骨容易出现软化。对于女性而言则要尽量避免穿高跟鞋走路，因为穿高跟鞋时膝盖会不自觉处于弯曲的状态，对关节的损伤也特别大。

呵护膝关节，试试这3种运动

游泳 游泳时，由于水的浮力作用，大大减轻了身体的负担，从而有效减轻了膝关节、颈和腰椎间盘的压力。此外，游泳几乎用到全身的肌肉，可平均训练到肌力、肌耐力、心肺功能、平衡及敏捷度，还有柔软度等，运动伤害的可能性很低。如果不会游泳，可以做水中运动，比如水中行走效果同样很好。但膝关节不好的朋友，建议选择蛙泳以外的姿势。

健步走 中高强度的快走运动不仅更有利于帮助脂肪“燃烧”，而且对于血液循环、心肺功能等的促进提高作用更加明显，能降低肥胖症、三高等多种疾病的风险，更容易健康长寿。

骑行或室内单车 有研究报告显示，骑车可改善股四头肌的肌力，进而延缓膝关节的退化；此外，正确的骑乘姿势能减少运动伤害，预防膝关节受伤。