腱鞘炎，职场不易发觉的痛

■陈梦媛

随着“打工人”一词的火爆，越来越多的“白领”开始轻嘲自己是个“打工人”，职场不只有电视剧式的光鲜亮丽，也有很多辛酸苦楚。很多时候为了搞定工作，不得不长时间的工作或加班。久而久之，很多人开始觉得自己以往灵巧的手指变得有点僵硬。

前几天，一个小伙子上了新闻，原因是突然手抽了。从科学角度来说，这个所谓的“抽了”，就是腱鞘炎的症状。

那么，腱鞘炎是如何发生的？得了腱鞘炎又该怎么办呢？不能辞职的情况下，生活中有什么方法可以预防吗？今天的文章就为你一一解答。

什么是腱鞘炎

腱鞘是肌腱周围的纤维结缔组织，像一层衣服一样包裹着肌腱，起到固定润滑和保护作用。

正常情况下腱鞘间有润滑液体存在，肌腱可以灵活活动。但是如果在日常工作和生活中，长期大量地活动手部，就会引起腱鞘间的无菌性炎症，这就是所谓的腱鞘炎。

发生炎症的腱鞘，早期会出现局部的水肿、渗出，人会感觉到手部关节处有肿胀、疼痛之感。如果这个时候轻心大意，不注意保护手部，就可能出现腱鞘滑液消失的情况。失去润滑作用的腱鞘会紧紧包住肌腱，这个时候就会出现肌腱的粘连，活动手部时就会出现咯噔咯噔的感觉，也就是日常所说的腱鞘炎。如果此时还不及时就医的话，可能会影响手部的活动。

腱鞘炎“偏爱”这些人

手部经常做同一活动，常常接触冷水的人都容易得腱鞘炎，比如经常做家务的中老年女性。

随着手机和电脑的普及，年轻人中出现腱鞘炎的概率也越来越高，比如程序员、设计师、文字工作者等职场白领人群都是腱鞘炎的高发人群。

经常使用键盘和鼠标只是引发腱鞘炎的因素之一，因为在使用过程中都是我们的手去适应、迁就键盘。但另一个十分重要的因素是白领长期、大量的码字工作，而且没有注意休息，长久的手部疲劳也是腱鞘炎的重要诱因。

那么如何判断自己是否得了腱鞘炎呢？一般有两大症状。

第一是疼痛，一般是手腕处或者指根处有疼痛感。

第二是弹响，得了腱鞘炎，手部在活动时会有“咔哒咔哒”的感觉。

所以，如果您在平时的工作和生活中需要经常进行手部活动，又出现了疼痛和弹响症状的话，就要考虑患上腱鞘炎的可能性了。

患上腱鞘炎怎么办

怀疑自己患上腱鞘炎时也不需要过度忧虑，应第一时间去正规医院的手外专科进行诊治。

早期症状比较轻的患者，比如仅仅是疼痛还没出现活动障碍，这个时期肌腱和外面的腱鞘还没完全粘在一起，仅仅局部有一些渗出和炎症。通常医生会采取保守治疗，比如进行休息制动，局部注射封闭抗炎止痛的药物，以便缓解腱鞘炎症。

对于症状严重手部活动障碍的患者，说明肌腱和腱鞘已经发生了粘连。医生通常会建议进行手术治疗，借助外科手术将肌腱的紧身衣脱掉，这样它才能灵活运动。

对于手术后的患者，要尽早开始康复锻炼。术后第二天就可以逐渐开始活动手部，锻炼的强度和频率由小到大。否则有小部分患者会有复发和需要再次手术的风险。

如何预防腱鞘炎

腱鞘炎的预防通常与生活琐碎连接在一起。生活中应该做到以下这几点：

1.在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸；提拿物品不要过重，同时手指、手腕用力不要过大。

2.连续工作时间不宜过长，工作结束后要搓搓手指和手腕，再用热水泡手。

3.天气寒冷时最好使用温水洗衣服，下雪后扫雪也要戴上棉手套，防止手部受寒。

4.对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势。尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。建议使用人体工学键盘。

人体工学产品是根据人体运动力学和人体工学的相关数据设计，可以支撑你的手部，减少手部肌肉疲劳，为手部提供衬垫。

5.手腕关节做360 度的旋转，或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。

6.感觉身体关节疲劳时可以泡热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷。

7.改掉不良习惯，如捻响手指等。

通过文章我们了解到，腱鞘炎指肌腱长期过度摩擦，发生损伤性炎症，引起肿胀。腱鞘炎严重的时候会产生弹响，患者五指活动时会有困难。因此，如果你罹患此病，一定要积极治疗；如果你尚未患病，最好改掉不良的生活习惯，提早预防。