大学生如何提升身体素质（1）

文/奚怡

现代文明在带给人们丰富的物质享受的同时，也给人类的健康带来新的威胁，诸如糖尿病、高血压、冠心病、癌症等疾病。这些疾病的患病年龄日趋年轻化，其原因就在于我们未能按照科学的生活方式生活，未能了解正确的健康卫生知识。曾任世界卫生组织总干事的中岛宏博士曾说：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”而大学生作为祖国未来的建设者之一，其身体素质的良好就显得格外重要。

世界卫生组织的一项研究结果提示，个人的健康与寿命60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响。可以认为，维持健康主要取决于个人的努力，即树立正确的健康观，掌握必要的卫生知识，养成良好的生活方式与行为，依靠顽强的意志品质。

美国加利福尼亚健康部人类人口实验室的研究人员公布了与健康和长寿有关的行为和习惯，它们包括：定期锻炼、充足睡眠、好的早餐、按时用餐、控制体重、禁烟禁毒、适度饮酒（或禁酒）。如果可以做到上述的6 项，女性可以延长7 年的寿命，男性可以延长l1 年。那么，大学生该如何提升自己的身体素质，以保证健康和长寿呢？

树立现代健康意识

在有限的人生中，健康是最宝贵的。因为健康不但是实现人生价值的保证，更是享受美好生活的必要条件。失去了健康便丧失了一切，追求健康就是追求文明进步。大学生为了个人的幸福生活、国家的富强、民族的兴旺，应当把维护健康作为终身追求的目标和对社会乃至中华民族的一种责任。

即便是处于生长发育时期，机体代偿能力较强，对轻微的身体异常尚不易察觉，也要树立“防患于未然”的健康意识。即便目前的身体无病，或体格强壮，仍要树立培养良好心理素质、适应环境与社会变化的健康意识。即便认为自己的身体很健康，还是要树立养成良好生活方式，使个体行为与社会规范相一致的健康意识。因为行为转变的前提是提高对健康的认识。

此外，为了保持良好的健康状态，还应了解人体生命活动的基本特征，掌握人体生长发育的基本规律和维持健康的知识、技能和方法，从而了解危害健康的危险因素，作出正确决策，避免各种危险因素对人体健康的损害。

坚持体育锻炼

有人曾在动物身上做过一个实验：将兔子、乌鸦和夜莺很小时就关进笼子，这些动物长大后，从外表上看似乎发育正常。然而，当将它们放出笼子后，让人意想不到的情景出现了：兔子刚跑几步就倒下死去，乌鸦在天空飞了半圈就一头栽下，夜莺欢唱了几句就死去了。实验者对这些动物死亡的原因进行了解剖分析，发现兔子和夜莺死于心脏破裂，乌鸦则死于动脉撕裂。显而易见，这是由于它们长期不运动导致内脏器官发育不良，一旦激烈运动就不能适应的结果。

国外的有关学者对人类也做过类似的实验：将若干20～30 岁的健康男子分成两组，要求第一组受试者在20 天里一直躺着，不许他们起坐、站立。第二组受试者也是同样的规定，不同的是该组受试者每天除保持躺着的姿势外，还可以在专门的器械上锻炼4 次。20 天的实验结束后，第一组的受试者感到头昏眼花、四肢乏力、心慌气短、肌肉酸痛；第二组受试者则依然有一定的活动能力，身体反应也没有第一组受试者那样剧烈。

以上动物和人类的实验均表明，人如果没有运动就没有生命，运动的少，生命力就弱。要保持旺盛的生命力，就应该进行有规律的健身锻炼。事实表明，参与有规律的锻炼会使身体强壮、精力充沛，能充满信心地完成各项工作和任务。健身锻炼的最大作用在于能全面增进健康。

要有效地提高身体健康水平，一定要按照科学的方法进行锻炼，尽管具体的锻炼手段和方法因人而异，但增进健康的锻炼原则是每一位锻炼者都应该遵循的。

控制体重，预防肥胖

美国医学会会长路易斯曾说：我们人类面临的最大威胁并不是可怕的癌症，而是对人类健康构成最大威胁的肥胖症。现代医学研究成果表明，肥胖不仅体态臃肿，造成工作生活的不便，而且很容易并发高血压、冠心病、糖尿病、胆石症、肺换气障碍、脂肪肝、血栓与栓塞性疾患等多种疾病，同时还易造成心理与社会适应能力障碍。

靠饮食控制体重是所有方法中最不成功的减肥方法。事实上，许多减轻体重的计划反而会引起肥胖症。控制体重、防止肥胖的基本原则是使人体长期持续地处于能量摄取与消耗的负平衡状态之中，就是说通过限制饮食和增加运动量，使能量的消耗超过能量的摄取。我国著名运动营养学专家陈吉棣教授认为，理想而有效的控制体重的方法，可表达为：适量的运动+适当的控制饮食+生活方式的改变。