秋季养肺“三字诀”

刘华

中医认为，秋气通于肺，故秋季养生应重视养肺。《黄帝内经》有论述，“肺朝百脉”，指全身血液都通过百脉汇聚于肺，通过肺的呼吸，吐故纳新，升清降浊。但肺为“娇脏”，易受外邪侵袭而发病。肺气一伤，百病蜂起。

中医养肺，应从“防”“动”“食”三字诀入手。

防

避瘟疫邪气，防各种传染病。要树立科学的防控意识，特别是现阶段新冠肺炎疫情的警报还没有完全解除，老年朋友一定要主动做好个人防护，出门戴口罩，进门勤洗手，居室常通风，少外出聚集，主动避开瘟疫邪气的传染。

中医认为“形寒饮冷则伤肺”，秋季要注意保暖，这也是有效防止感冒等呼吸道疾病的重要方法。我国民间有“春捂秋冻”的养生习俗，但老年朋友身体抵抗力比不得年轻人，特别是那些患有基础性疾病的老年朋友，不能随意采取“秋冻”，而应适时增减衣物，防止着凉感冒。

动

坚持练习三个小动作可以收到养肺的功效，即“一吸二笑三拍”。

“吸”即深呼吸。按照一定频率进行深呼吸，缓慢进行，一呼一吸尽可能持续6.4秒。也可睡前平躺在床上练，采用逆腹式呼吸法（吸气时腹部凹陷，呼气时腹部鼓起），可在肚脐上方压一个3斤左右的沙袋（小枕头亦可），用力呼氣把沙袋顶起，然后吸气让沙袋放下去，刚开始每次练习2～3分钟，逐渐增加到每次5～10分钟。逆腹式呼吸法比顺腹式呼吸法（吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷）要难一些。中医呼吸操都是建议逆腹式呼吸法，目的是加大膈肌运动度，增加肺活量。

“笑”即开怀大笑。中医有“常笑宣肺”一说。笑能促进内脏器官健康，对肺特别有益。笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，可以消除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力。

“拍”即拍打或按摩肺经，这是一种多维度、深层次的护肺强肺良法。中医认为，肺经和肺是有直接对应关系，通过拍打或按摩疏通肺经，可以让肺变得更有活力，从而增强呼吸系统的抵抗力。

拍打肺经的正确方法是：用空掌或空拳先拍打太渊穴，再按照肺经循行路线从上往下拍打（也就是从中府穴开始，向少商穴方向拍打）。第一次练习拍打力度应轻一点，然后慢慢增大，以手臂产生微微震动为宜。手法不局限于拍打，也可按揉等。拍打或按摩肺经以一次10～15分钟为宜。但存在重度骨质疏松者，或者有肿瘤骨转移者，不适合拍打。

食

饮食调理、食养食补是养肺的重要方法。

中医认为白色入肺，多食白色食物可以补肺，如百合、银耳、荸荠、山药、秋梨、芡实、蜂蜜等，均有滋阴润肺作用。冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、芡实山药羹等药膳也可养阴润肺，宜常食。

编辑/古夫