瑜伽运动对女大学生骨盆前倾的改善效果分析

秦雪　王增静　郭林璇

目的：探究7周瑜伽运动干预对女大学生骨盆前倾的改善效果。方法：招募42名骨盆前倾的女大学生，随机分为实验组和对照组，每组21人。运动干预持续7周，实验组进行每周3次的瑜伽运动干预，对照组进行每周3次有氧慢跑。利用SPSS对实验所得骨盆前倾角进行数据处理。结果：干预后实验组骨盆前倾角与对照组相比明显降低，且随时间趋于平缓，骨盆前倾角减少量与对照组相比有显著性差异（p<0.01）。结论：7周瑜伽运动干预对骨盆前倾矫正效果有效性高。证明瑜伽运动对于骨盆前倾的女大学生具有明显的改善效果，可融入大学生传统体育教学中，或在日常生活中作为矫正手段进行推广。

现代女大学生久坐少动，普遍易出现骨盆前倾的体态问题，通常骨盆倾斜角大于12°即为骨盆前倾。该体态影响女性身材曲线，导致经期不适、内脏下垂，出现慢性疲劳和体寒，严重时增大骨折的风险。临床上较难根治骨盆前倾，学术界大多通过运动干预对骨盆前倾进行矫正。瑜伽作为一种运动干预方式可以拉长并增强大肌肉群的力量，矫正脊柱生理曲度，改善人们身体形态。根据教育部文件，终身体育是我国高校学生体育教育的重要课题之一。通过规律的瑜伽运动锻炼能够培养学生对体育的兴趣，积极参与体育锻炼，促进学生养成终身体育习惯。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

招募自我评测为骨盆前倾的42名在校女大学生。随機分为实验组和对照组，每组21人。两组学生基本信息均无显著性差异（p>0.05），均被告知实验方案及注意事项，并签署知情同意书。受试者的基本信息见表1。

排除标准为拒绝参与本次实验，具有长期瑜伽运动习惯，健康状态不佳、无法参与体育活动的女大学生。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

在万方、知网、Web of Science等平台，以骨盆前倾、临床研究、有氧运动、瑜伽运动等为关键词进行检索，查阅数十篇国内外的相关文献和资料，为本研究提供理论依据。

1.2.2 实验法

1.2.2.1 实验组实验方案

实验组进行7周三个阶段的瑜伽运动干预：第1-2周进行零基础瑜伽运动练习（表2）;第3-5周进行初级瑜伽运动练习（表3）;第6-7周进行进阶级瑜伽运动练习（表4）。在正式实验前进行动作的学习，确保后续实验顺利进行。

正式干预时，受试者在实验人员带领下，每周进行3次瑜伽运动干预。每次30分钟，运动开始前热身运动10分钟，运动后放松5分钟。测量并记录运动前的初始骨盆前倾角及每周实验后的骨盆前倾角度。每周进行RPE运动强度和运动自觉量表反馈;实验期间，受试者尽可能保证作息，不参与额外的体育锻炼。

1.2.2.2 对照组实验方案

对照组受试者进行与实验组同频率、同时长的有氧慢跑运动，每次慢跑结束后进行不少于5分钟的放松拉伸，对受试者运动前的初始骨盆前倾角度以及每周三次运动后的骨盆前倾角度进行测量并记录。通过keepAPP跑步打卡截图的方式进行监控。实验期间受试者不参与额外体育运动。

1.2.3 测量评估法

1.2.3.1 自我评测法

如图1所示，受试者脚后跟、肩、背和臀部贴墙站立，双脚并拢朝前，手掌插在腰墙之间，腰部与墙面距离大于等于一个横拳时，自测结果为骨盆前倾。

1.2.3.2 测量评估法

采用2D姿势图分析法，利用关节量角器对于受试者侧面的姿态进行骨盆前倾角的测量。如图2，以受试者髂前上棘为顶点、以髂后上棘和水平线两点一线形成的夹角为骨盆前倾角。

1.2.4 数理统计法

采用SPSS 19.0统计软件对所测数据进行处理。结果以平均数±标准差（X±S）表示，组间采用独立样本T检验。差异性检验显著性水平取p<0.05。

2 研究结果分析与讨论

由于运动干预时间较长，有部分受试者身体状况不佳或半路退出，最终反馈完整数据为实验组18人、对照组21人。现对最终数据结果进行分析整理。

2.1 初始骨盆前倾角比较分析

表5的分析结果显示，实验组和对照组的样本初始骨盆前倾角度无显著性差异（p>0.05），分组具有合理性。

2.2 骨盆前倾角变化趋势

表6和图3所示，7周瑜伽运动干预后，骨盆前倾角明显降低，基本可以达到骨盆前倾角小于12°的正常体态范围内。初始干预阶段对照组基本无变化，实验组受试者骨盆前倾角下降明显，且随时间推移趋于平缓，证明时间对实验组骨盆前倾角的主效应具有一定影响。

已有研究显示，受试者进行为期12周的瑜伽运动干预对功能性运动测试（FMS）值具有显著影响。本文研究中瑜伽运动对于骨盆前倾角度的降低情况与前人研究相似，说明瑜伽练习对骨盆前倾有显著的改善效果。

2.3 骨盆前倾角减少量比较分析

由于受试者之间存在个体差异，因此取每周运动结束后测量的骨盆前倾角与上周骨盆前倾角之差，即每周骨盆前倾的减少量进行数据处理。

表7显示，瑜伽运动干预后骨盆前倾角减少量均大于对照组;第一、第二周，骨盆前倾角减少量最大，对于骨盆前倾的改善效果最明显。观察第三周干预后的数据，瑜伽运动实验组骨盆前倾角减少量呈现负值，说明第三周对骨盆前倾的改善效果不佳，这可能是由于受试者机体对一定强度的瑜伽运动产生适应性导致的。干预期间多组骨盆前倾减少量与对照组具有显著性差异（p<0.01），说明瑜伽运动对于骨盆前倾角具有显著降低的作用。

已有研究表明，以本体感觉神经肌肉促进疗法—— PNF牵伸为干预方式对骨盆前倾的恢复具有显著效果，骨盆前倾治愈率能够达到84%。本研究发现，经过7周瑜伽运动干预，多次测得的骨盆前倾角减少量具有显著相关性，说明瑜伽运动练习对骨盆前倾可以达到显著治疗的作用。

3 结论

瑜伽运动干预对女大学生骨盆前倾体态具有较好改善效果的同时见效较快，应坚持进行持续规律性瑜伽运动，可将瑜伽运动的影响效果维持较长时间。瑜伽运动对于女大学生的锻炼选择上具有一定优势，改善女大学生骨盆前倾症状，塑造更好的身体形态，可以作为一项终身体育运动，与体育教学过程结合，在大学甚至在社会大众进行推广。未来可纳入更广多的体态问题研究，并且招募男性研究对象，以明确瑜伽运动对骨骼体态普适性的影响效果。

通讯作者：郭林璇

（作者单位：大连理工大学）