浅谈群众体育中推广大众健美操的锻炼价值

王刚

中图分类号：G831.3   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）03-009-02

摘  要  大众健美操是融合健身及艺术为一体的体育运动项目，推广于群众体育中不仅能提高人们身心素质，提高体育发展水平，推动体育文化构建，还能构建大众和谐心理，推动和谐社会发展。本文就对大众健美操进行概述，分析了其特点，浅谈了其在群众体育中的推广锻炼价值。

关键词  群众体育  大众健美操  锻炼价值

随着生活及物质水平的提高，人们开始注重生活优化及体魄增强。大众健美操是简单的流行健身形式，流行于20世纪80年代，其社会文化功能较好，涉及舞蹈、音乐、体育功能，能较好地融入大众中，适合不同的人群，使群众在娱乐中实现娱乐健身效果[1]。其不仅能帮助青少年锻炼身体、强健体魄，还能愉悦身心，激发情绪，同时能控制中老年的体重发展，缓解其各种机能退化问题，降低各种疾病发生，进而提高全民身体素质，其锻炼价值较大，对大众日常生活有较大积极的影响。

一、大众健美操的概述

（一）概念及分类

大众健美操是经全面的身体舒展活动，提高机体有氧代谢能力，使身体素质得以提高，且同时促进健与美的融合，调节身心健康，最终达到强身健体目的的体育运动[2]。它是将体操、音乐、舞蹈融为一体，以人体为对象、以肢体活动锻炼为内容、以有氧健身为基础、以审美艺术为手段，徒手或经专门器械反复操作练习，实现健身、健心、健美的娱乐及观赏型运动项目。其经过发展，可分为健身、表演、竞技健美操类，群众体育中推广的为健身类健美操。

（二）特点

1.群众性。大众健美操具有内容丰富和形式多样的广泛性特点，使其在群众体育中的推广有一定的促进作用。参加者可按照自身的喜爱、体质情况进行次数、间隙时间、力度强度的运动。

2.简单、易操作性。大众健美操的动作较简单，重复性高，可不经过专门训练就能掌握。按年龄不同可分为老年、青年、少年健美操，运动量及难易程度可根据年龄层次进行选择，以达到身体锻炼目的，并从中获取健身乐趣。且大众健美操可成为人们的日常锻炼，无需专业体育设施，空场地、收音机即能进行大众健美操锻炼，操作方便，易受到广大民众青睐，在群众体育中流行性较广。

3.时代性。大众健美操离不开音乐伴奏，其音乐多取材于迪斯科、摇滚等现代音乐，民族乐曲特点鲜明，具有明快、强烈的节奏感和时代韵律感[3]，更易激发人们锻炼过程中的热情和活力，使情绪热情、奔放、精神振奋。

二、群众体育中推广大众健美操的锻炼价值

（一）文化价值

大众健美操是新兴的群体体育锻炼形式，是人类创新意识的体现，是经人类长期的生产活动创造而出，是生产发展的成果。它在体育基础上融合了音乐、体操、舞蹈、艺术、文化及教学，具有一定的文化价值，给人们带来了身体活动及精神上的享受，是综合性较强的体育项目。文化是人类创造的社会结果，只有经过创造才能被认定为文化范畴。健美操从体育事业不断发展而形成各类表演、竞技、娱乐类别，是文化的显现形式，在此过程中体现了其文化价值。如对健美操的編排中，要对原有的动作进行改进、加工、再创造，以适当的音乐配合，编排出新颖、独特的单个动作或动作套路，具有创造的创新意识，是文化价值的体现。同时，大众健美操具有普遍大众性，不仅有健身功能，还应有美的享受，是力与美的结合。动作上侧重美观大方，反复体验美，增强美的感受性，进而提高审美能力。另外，大众健美操较注重形体美，音乐也是审美构成因素与体现，其创造发展过程均是文化价值的体现。

（二）健身价值

1.增强运动功能。人的运动系统组成部分为骨骼、肌肉、韧带。而大众健美操是对肌肉群和关节的协调配合活动，经常进行锻炼活动可增加肌肉力量，消耗多余脂肪，提高机体的均衡发展，促进身体曲线美。且大众健美操还可促进骨骼发育，增加骨密质，使骨骼变粗，骨骼抗压及抗拉能力增强。也可增加韧带韧性，提高关节灵活及稳定性，有利于机体发育。

2.增强呼吸功能。长期参与大众健美操锻炼会使呼吸加深，呼吸次数减少，使呼吸肌充分呼吸利用，有益于呼吸功能改善。随着运动收缩幅度增加，机体可提高呼吸气体交换量，使呼吸肌收缩力量加强。大众健美操锻炼中的快节奏及大负荷有氧代谢，能加强机体内脏器官运动，增大氧气摄入量，使呼吸效率增高，进而增强呼吸系统功能，确保强度运动时的气体交换需求。

3.增强消化功能。人体的消化吸收是受中枢神经经交感神经控制，一旦出现紧张激动、情绪抑郁，消化液分泌会降低，肠胃蠕动受影响，不利于消化功能正常运转。而优美的旋律及健康的环境有利于身心愉悦，大众健美操就是具有这种运动气氛的锻炼项目，其轻松愉悦的环境及音乐可使人放松身心，缓解不良情绪，经大脑皮层反射以调节脾胃功能。同时大众健美操的髋部动作较多，可增加机体腹肌及膈肌运动量及幅度，增加胃肠道运动按摩，有益于消化及营养吸收。

4.改善心血管功能。心血管系统的组成部分为心脏、血液、血管。一般改善心血管的锻炼方式是有氧运动，包括慢跑、游泳、骑自行车等，其形式较单一，易出现枯燥乏味感，无法长期坚持，导致健身效果不佳[4]。而大众健美操是融合了音乐、舞蹈等的综合类体育项目，其具有独特魅力。不仅动作简单、灵活多变，伴有轻快动感的音乐，且是大众型节目，可多人参与互动，增加其锻炼兴趣。同时，大众健美操是有氧运动，经科学合理的锻炼，可有效改善及提高机体的心肌功能，使血管壁细胞氧供应增强，增加血液循环，促进新陈代谢，避免脂肪沉淀于动脉血管壁，使血管保持弹性，增粗心肌纤维、增厚心肌，扩大心脏容量，进而提高血管和心脏的舒张和收缩能力，增强心博力，降低心血管类疾病的发生。有相关研究显示，普通人的心脏心脏搏动血液输出量是70～90ml，心率为70～80次/min，而经常参与大众健美操的为100～120ml，心率为50～60次/min，心脏容积量也可增加100～200ml，对心肌功能改善较明显[5]。

（三）健美价值

1.塑造形态美。形态美是人们参加健身锻炼追求的重要目标。大众健美操融合了力与美的特征，具有健身及塑造形态美的全面性。通过大众健美操的运动，能锻炼肌肉、减少脂肪、增加身体柔韧性，使身体线条清晰，形态自然。

2.培养气质风度。气质表现在情绪波动的强弱、快慢，以及表情显现、动作灵敏上。风度是人们言谈举止及态度的表现。两者均是人们素质的表现。大众健美操中，虽然其动作灵活多变，但始终要求身姿挺拔、端正姿态，且要求精神饱满、情绪欢快、动作优美，是外形美和内在美的有效表达，给人生机盎然的感觉。长期进行大众健美操运动，能不断改善挺拔姿态，形成高雅的气质风度。

（四）健心价值

1.建立和谐心理。和谐的社会心理能让各阶层释放出向心力及团队精神，确保人与人、与社会、与自然的和谐发展。所以，首先要培养人的健康和谐心理，使其内心世界平衡，以实现人与人的和谐相处。社会进步及科技发展带来便利的同时也给不同人群带来了生活、工作、学习上的精神压力，如升学压力、就业严峻、贫富差距等，使人们易出现烦躁、焦虑、抑郁等情绪，导致心理亚健康。有研究显示，中等强度刺激能使人产生美感，中等强度运动能活跃生命[6]。而大众健美操就属于中等强度的有氧运动，参与其中的娱乐性是源自活动参与的心理感受。参与其中，能通过舒展动作及轻松优美的音乐，将束缚转换为自由，忘掉失意及烦恼，发泄内心烦闷，协调心志，缓解精神压力，平衡心理，尽情享受运动欢乐。青少年进行大众健美操锻炼，可帮助其放松心情，缓解其学习压力带来的情绪波动，经编排的形象生动动作，集中其注意力，使其积极投入运动锻炼中，使其健康快乐的成长。青年人生活、工作压力大，可经动作幅度大的大众健美操，配以激情澎湃的音乐，使其随着节奏尽情释放其压力，以积极的心态面对下一步挑战。中老年因机体能力，可通过舒缓的音乐及动作，以缓解身心倦怠，激发情绪。

2.增强信心及社交。大众健美操欢快的音乐及活跃的气氛，能让人们随着节奏尽情展现形体美，使其敢于在大众前展示自我，树立信心。大众健美操是群体活动，人们来自不同职业、不同阶层，加大了与人交往的可能性，扩大了社交层面，可以结识、结交更多的朋友，尤其是老年人，可敞开心扉，和有同樣爱好的人畅所欲言，具有一定的健心功能。

3.美感体验。大众健美操是艺术性较强的综合性体育运动项目，其内容美学感较强。人们通过各种优美的动作的不断反复进行着理解、感知、想象、情感等审美活动，丰富及不断加深其美的感受性，使其将外在美与内在美逐渐结合起来，获得美感。同时，大众健美操经肢体活动语言展现者自我，可发挥想象力，特别是经自身意念激励，更能获得良好的锻炼效果，使动作更柔韧有力度，外形更加匀称，体态更加优美，充分展现其自然美。所以，大众健美操运动不仅能让人们体验美感，还能获得身心激励，使其精神变得积极乐观，人格更加完善。这是构建和谐社会的重要精神基础。

三、结语

通过综述可知，在群众体育中推广大众健美操的锻炼价值是多元化的，不仅能起到健身、健心、健美功能，还能起到文化价值体现，其既能提高群众身体素质，又能构建其和谐心理，对构建全面和谐社会有较大的促进作用。

参考文献：

[1]苗亚坤.浅谈健美操的价值[J].当代体育科技，2017，7（25）：231-232.

[2]徐毓媛.大众健美操锻炼在群众体育中的推广路径研究[J].当代体育科技，2019，9（25）：172+174.

[3]段玉洁.浅析大众健美操在全民健身活动中的价值与意义[J].当代体育科技，2019，9（21）：168-169.

[4]赖善业，邓芳.三套《全国大众健美操锻炼标准》规定动作比较研究[J].安康学院学报，2019，31（02）：98-101.

[5]孙琪.大众健美操流行元素分析——以全国全民健身操等级推广规定动作六级有氧舞蹈为例[J].体育科技，2018，39（02）：100-101.

[6]邱婷婷.大众健美操的多维价值探析[J].芜湖职业技术学院学报，2017，19（04）：82-84.