高校举重训练科学施教方法研究

黎超 张濒化 张蓝木

摘  要  举重是我国竞技运动的优势项目，在国际比赛中屡获佳绩，举重训练在高校的推广和普及有助于激发学生的兴趣、培养举重后备人才。本文探讨了高校举重训练科学施教的目的和教学标准，从运用示范法、动作练习法、提问法等方法论述高校举重训练科学施教的具体方法，从注意分解教学步骤、利用轻杠铃强化动作练习、适时增加杠铃重量提升技术水平等方面探究高校举重训练科学施教的注意事项，希望能对高校举重训练的科学施教提供一些借鉴和帮助。

关键词  高校  举重训练  科学施教

举重训练是我国体育类运动中的关键性训练项目。相较于其他训练项目来说，举重训练更侧重于对运动员力量的强化训练，需要受训者可以在不断的训练中，提升个人意志力和举重力量。举重训练中，运动员手中的杠铃要超越头顶位置，才可以由此计算举重成绩。举重训练是高校体育训练项目不可或缺的组成内容，各高校举重训练教师，在自身岗位上承担着为国家培养举重能力较强，抗压能力更优学生的岗位责任。教师要在教学中，应逐步摸索和改进教学方法，因材施教合理制定教学方案，以此才能促使教学更得当，学生举重训练中积极性更高，从根本上拓展学生对举重训练的认知力，推進科学施教这一教学方法的有序落实，密切师生关系，关注学生训练中的个体需求，保障举重训练获得卓越成绩。

一、高校举重训练科学施教的目的和教学标准

（一）高校举重训练科学施教的目的

举重在我国的体育运动中历史久远，追溯到古代时期，就曾有人运用金属杠铃来锻炼自身力量。之后随着时代更迭，该项运动开始成为更具规范性和高标准的竞技类运动。如今，现代举重运动有着较为独特、系统化的运动体系，我国的举重运动在全球范围内有着深远影响。

举重运动看似简单，运动员只要双手将目标杠铃举过头顶，便可完成此次举重运动，而运动员所举起的杠铃重量即为运动员的最终举重成绩。然而，看似简单的举重训练，实际是需要接受系统而漫长复杂的训练，最终使运动员综合素质得以全面提升，才能在比赛中获得较好成绩。高校肩负举重运动员培养任务，教练员在举重训练中科学施教，可以有效帮助学生降低训练错误，强化学生举重训练中的自觉性，针对性地开展更为妥当的训练计划，全面夯实学生举重训练的效果，保障举重成绩稳步攀升。

（二）高校举重训练科学施教的教学标准

传统意义上的举重训练，过多的侧重对学生举重成绩的提高，忽略了学生在举重训练中的主观需求，教学很是枯燥，学生的自觉参与性偏低。整体而言，无论是训练效率还是举重成绩均停滞不前。为更好地促进我国高校举重训练科学施教的效果提升，我们有必要制定一系列强而有力的科学施教教学标准。

首先，教学开始之前，教师要做好举重训练学生的思想工作，使学生从心理上感受到举重训练各细微教学的重要性，向学生告知训练中的详细事宜，夯实学生的举重训练认知，帮助学生更多的了解举重训练，打消他们的各种顾虑，让学生保持训练热情和不怕吃苦的毅力，全身心投入到各项举重训练当中。可以为举重训练的任务推进，奠定更为坚实的思想基础和保障。其次，综合分析学生的个体差异，做到因材施教，适时和学生进行训练沟通，于交流中了解学生实际掌握情况，及时调整训练强度。科学编排举重训练内容，尤其是训练中成绩不佳的学生，更要格外关注，在各个方面给予关怀，保持师生良性交流和朋友式的融洽关系，促使举重训练整体教学效果显著提升。最后，教学中教师要足够重视学生的意见，定期以聊天的方式，倾听学生的意见和想法。借助互联网等教学方式，变化教学形式，丰富教学内容，使学生在玩中学，在学中玩，结合学生的喜好，穿插各类学生所热爱的活动项目，活跃教学氛围，构建生活化的教学环境。注重学生细节训练的掌握情况，强化学生对举重训练整体掌握成绩，促使学生举重训练各技术更为协调，动作更为娴熟精准。

二、高校举重训练科学施教的具体方法

（一）示范法

就高校举重训练教学活动来说，示范法是最为常见的教学模式。教师在举重训练中，现场向学生示范各举重动作，学生直观性的熟悉和了解各技术难点。现场的示范实践教学方法可以让学生更为真切地认识到技术重点。教师在技术要点展示中，根据教学大纲和技术要求，细化各技术规范性，凭借较为凝练、简洁的教学讲解，促使学生在教学的示范中快速掌握举重训练各流程，加深对举重技术和教学易错点的理解力。示范法是高校举重训练中最为关键的一种教学方法，以更为科学化的教学视角展示教学内容，即便是再微不足道的举重训练细节，也需要教师在教学中加以注意，亲身示范或者邀请班级内表现优异的同学，现场展示该技术的正确做法，彼此切磋和相互进步。

（二）动作练习法

动作练习法被认为是举重训练最基本的教学内容。教师在整体练习、分组练习和动作分解练习等教学中，不同程度都会运用到动作练习法，动作练习法还可以分为徒手练习和实物练习。顾名思义，实物训练就是教师在教学的时候，手中拿着举重所需的杠铃，边教学边实践指导，分解不同流程中的技术动作要领，让学生在实物练习中精准掌握不同动作。而徒手练习则与实物练习完全相反，教师在徒手练习中，主要以理论教学为主，口头向学生讲解举重训练的要点，并不会拿着杠铃进行实际表演。两种不同形式的动作练习方法均是夯实举重技术的关键所在，利用这几种不同的动作练习法，足以深入了解举重训练各技术，继而形成较为规范化的举重动作，大大提升学生举重训练成绩和举重水平。

（三）提问法

提问方式在各种教学中很是普遍，一问一答的教学形式使教师可以通过设置教学相关问题，于提问中掌握学生的真实学习状况，调整和更改教学模式，适应学生的学习情况，充分尊重学生。课堂教学中围绕学生所需，修正所提问题，鼓励学生大胆质疑，敢于在教学中提出个人见解，辅以动作教学和示范教学方法。如此教师可在举重训练实践练习中发现学生举重训练中的存在问题和纰漏之处，综合教学中的实际状况，强化教师和学生的训练交流频率，以问答方式巩固教学难点和易错点。其次，还可以利用互联网，建立班级举重训练课后APP，学生可以在课后或者闲暇时间，自觉练习教师在举重训练中的所讲内容，根据个人时间安排，以视频的方式或者语音留言的形式，向教师提问关于举重训练方面的问题。师生在课后以提问的方法，可加深彼此了解，活化教学方式。学生在课上+课下的双向提问模式下，自身的举重训练成绩持续提高。除此之外，学生和学生之间，也可以在APP上，或者以小组为单位，随时进行提问，教师从旁指导进行问题纠正，多管齐下革新举重教学方法。

三、高校举重训练科学施教注意事项

（一）注意分解教学步骤

举重训练最初阶段，各教师可以依据高校既定的举重技术要求和动作结构，将整体性的举重训练动作进行分解教学，切割成不同的动作片段，接着在进行同类型的集中教学。就对举重训练动作加以分解后，教师可以结合类似的动作进行深度讲解，再结合亲身示范，使学生对举重运动各技术要领有透彻的领会，宏观层面对不同举重训练内容有清晰的掌控，结合不同分解性的教学内容，逐步有整体而全面的举重训练技术概念，最终可以在举重训练实践操作中取得较为突出的成绩。然而就分解教学来说，其也存在一定的弊端，比如学生分段、分不同内容的练习，很容易边学边忘。为了尽可能杜绝这一问题，教师要不断巩固已学内容，在温习旧知识和学习新知识的同时，规范学生不同节点的学习情况，将科学施教贯穿于整个教学始末。

（二）利用轻杠铃强化动作练习

上文所提及的分解动作教学让学生对举重训练中的各动作有了初步认识。学生在掌握了一定初级知识以后，教师就可以组织学生利用轻杠铃来强化其他动作。这个时期的教学中，教师可以通过示范教学的方式，重点就难点较大的动作进行示范，强调技术质量，及时纠正学生动作错误之处，帮助学生一点点消除举重技术中的繁琐而不必要的多余动作，使学生动作更为规范。此时期就可以借助轻杠铃来训练学生动作，帮助学生掌握更为连贯性的举重动作。学生可在这一训练过程中对举重训练的宏观掌握更为深刻，微观性的举重动作学习效果也更加显著。

（三）适时增加杠铃重量提升技术水平

历经分解训练和轻杠铃训练之后，学生对举重训练的认识再上新台阶，可更为熟练的掌握轻杠铃的各个技术，举重动作也较从前更标准。对于已经符合以上标准的学生，教师可以根据学生实际，对学生所训练的杠铃重点进行适度增减，以此强化学生举重训练水平。教师要合理控制学生杠铃重量，循序渐进增加杠铃重量，分阶段、有计划的科学落实教学方案，挖掘各个学生训练中的错误及时纠正。另外，还需要培养学生坚韧不拔的训练意志，为学生讲解优秀举重先辈的刻苦顽强训练故事，就学生错误耐心辅导，师生和谐相处，高校这些科学训练和举重技能培养，使学生掌握更为精准的举重技术和动作。

四、结语

举重训练是我国高校体育教学中的重头戏，为了更为高效地提高举重训练效果，教师要在教学中科学改进教学方法，采用科学施教的思维模式，逐步优化教学思路，将学生放置于举重训练主体人地位，提高学生对举重训练的认知力，增进学生的举重训练参与积极性。以拓展学生举重训练成绩为主旨，巧妙利用提问法、动作练习法和示范法等教学法，谨遵教学规范和要求，认真研究举重训练科学施教注意事项，竭尽全力使举重训练各教学趋于合理，为我国举重事业发展，培养更多具有较高举重素养和优秀成绩的举重人才！

参考文献：

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