啦啦操基本手位辅助训练方法分析

摘要：啦啦操最早起源于一百多年前的美国，是一种在音乐的巧妙配合伴奏下，由运动员相互配合完成动作。其中啦啦操的一项核心技术必然是基本手位，本文通过啦啦操基本手位技术动作的重要意义、动作特征以及基本手位在训练中存在问题进行分析，提出通过辅助训练方法以及相关建议，使训练内容系统更加规范，提高训练效果，希望对啦啦操运动员的训练有着指导性的意义。

关键词：啦啦操;基本手位;辅助训练

引言：

在2001年，首届省级全国大学生啦啦操运动技能大赛成功的在广州举办，使广大青少年学生积极参与其中，感受啦啦操这一项运动的魅力。从此，啦啦操各项运动在中国全面正式开展。我国啦啦操运动起步较晚，在啦啦操的基本手位的运用方面与其他国家还有一定的差距。因此本文正是基于此现状，通过对啦啦操基本手位技术特征进行分析，找到在基本手位的训练中存在的不足，对基本手位辅助训练进行分析，并提出相应的建议，希望对啦啦操基本手位辅助训练有一定的促进作用。

1啦啦操基本手位动作意义及技术特征

1.1基本上手位动作意义

啦啦操基本手位是与其他各类运动项目不同的重要标志，也是代表我国啦啦操的技术进行一系列发展过程的最核心的一部分。所以，重点深入学习研究啦啦操的基本手位，逐步提升基本动作稳定性和难度，有利于更好地发展我国啦啦操项目逐步发展成熟走向业内乃至国际的重要技术基础。

1.2基本手位技术特征

啦啦操基本手位总共有36个，啦啦操技术动作特征主要表现为针对各种肢体动作通过短暂性的速度加速、制动以及定位方式来有效率地实现特有的肢体运动感和力度感;针对肢体动作完成干净利落;在各种肢体技术运动中的过程中针对身体动作重心移动平稳，身体全部动作迅速控制精确、并通过动作的幅度加大高强度和快速发力等方式来充分突出啦啦操技术的各种特征。

2啦啦操基本手位在训练中存在的问题

2.1手臂肌肉力量弱

在一个团队中，手臂力量弱，整体动作效果看起来就会软弱无力，不足以表现出啦啦操基本手位的特征。平时训练中不注意手臂力量的训练，没有形成肌肉记忆，比赛时紧张程度就容易忘记动作，保持肌肉紧张，加强手臂力量训练，也是很重要的。

2.2手臂动作制动不到位、路线不清晰

大多数人在训练中，重视动作的完整性，在训练过程中就容易将手臂制动到体后，手臂力量突显不出，制动不到位。且容易忽略基本手位路线，若是在平时训练中没有及时纠正动作路线，就会习惯于做小动作，造成了动作路线不清晰。

2.3锁肩不迅速

在训练中常常会出现这样一种现象，在成套动作展示的时候，有的人手臂锁肩要快0.2-0.3秒到达指定位置，而有的人要在这个节拍最后一秒到位，到位时手臂动作还存在散的现象。锁肩不够迅速，动作没有保持内收状态，在训练中动作就会变形，达不到整齐度的效果，严重情况下则会受伤。

3啦啦操基本手位辅助训练方法分析

3.1柔韧素质辅助训练分析

柔韧的辅助练习，就是为了提高在做啦啦操基本手位同时保持“四要素”准确性与稳定性。

在组织进行柔韧力量素质能力辅助技能训练时注意以下几点：即在进行柔韧辅助训练时应充分配合身体力量提高素质;练习速度应循序渐进;应同时运用多种训练手段;准备活动专项活动宜拉伸，有效避免因过度训练而对组织造成损伤。

3.2力量素质辅助训练分析

增加手臂肌肉力量是保证啦啦操基本手位完成的保障。力量素质辅助训练的训练手段：综合运用杠铃、哑铃、壶铃等多种训练器械;通过使用各种器械例如拉力器、弹力带或运动皮带等以使训练双方身体同时分别处在各个不同的运动训练姿势上来配合进行负重对抗阻力练习。

在组织进行力量素质辅助训练时应注意以下几点：结合手臂力量特点需要进行全面而有针性对重点的力量综合辅助训练;而在进行器械动作训练时学员应特别注意安全;另外呼气训练时尽量避免闭气，科学安排进行力量辅助训练。

3.3耐力素质辅助训练分析

基本手位训练是一个重复动作的训练过程.因此基本手位耐力素质辅助训练手段以下几点：通过短距离跑发展无氧耐力，通过长距离跑发展有氧耐力;例如手臂前后不同方向摆动、快速仰卧起坐、俯卧撑发展专项耐力，并利用这些重复练习组合到啦啦操基本手位中。

在进行耐力素质辅助训练时应注意以下几点：一般耐力与专项耐力的运动训练强度根据不同对象而制定;啦啦操运动员的专项耐力训练应从一定有氧运动训练强度开始;专项耐力的运动训练强度应该必须达到和超过比赛的运动强度。

3.4速度素质辅助训练分析

加强啦啦操基本手位速度素质的辅助训练在一定程度上有助于保证基本手位的准确性。基本手位速度素质辅助训练手段有以下幾点：俯撑直臂快速击掌;俯撑10米快速身体爬行;左右连续用力出拳;仰卧起坐;快速俯卧背屈伸。

在进行速度素质辅助训练时应注意以下几点要求：选择运动员较熟练的辅助动作，以最快的速度来重复完成;速度素质训练较枯燥，多运用游戏的方式，采取竞赛的形式提高训练积极性。

4结论与建议

4.1结论

啦啦操评分细则中明确规定：“手臂动作清晰、移动、定位以及身体的控制、延伸占到40%的评分比例”，这就充分说明，啦啦操这一项目基本手位训练的重要性。啦啦操基本手位是该项目的一个基础与核心技术动作，也是其独特性的最极其体现，更是可以保证啦啦操项目得以健康持续、稳定健康发展的重要组成因素。

4.2建议

4.2.1提高啦啦操基本手位准确性与安全性辅助性练习

应熟悉准确的把握手臂位置和正确的发力方式，基本手位的训练方法要恰当，增加形体、表现力、舞蹈等方面的训练，手位之间的衔接自然、连贯，应做到快慢节拍相结合。掌握适合学生锁肩动作就是训练过程中的关键技术要点，它是我们始终保证动作训练质量标准和美观的重要关键技术要点的前提，更是我们始终确运动员自身安全的保障。

4.2.2准确把握辅助性练习，规范啦啦操基本手位“四要素”

在日常训练中，要严格控制，避免对特定肌肉群的过度训练，均衡各肌肉群的训练质量，避免损伤。规范啦啦操基本手位“四要素”包括发力、控制、制动、锁肩。对于啦啦操基本动作手位就需要注意保持清晰的动作路线、手臂肌肉力量控制、手臂快速定位制动，锁肩控制，保证动作稳定性。

4.2.3在训练中应保持良好的心里素质，做好训前热身、训后放松

在每次训练前，必须进行充分的热身准备活动，在身心准备好的情况下训练才能达到质的变化。训练时，要充分集中注意力，观察动作中的细节，保持进行动作时的稳定性，切忌粗心大意，注意人身安全。训练后，应该让肌肉得到放松以及拉伸练习。并且，在整个训练过程中运动员要用积极的心态去面对，才能在这个项目中找到其中的乐趣，积极参与训练。

参考文献：

[1]“国家体育总局体操运动管理中心审定.啦啦操竞赛规则”（2014年版）[S].2014年

[2]杨文婷.“啦啦操基木手位动作技术特征研究”[D].成都体育学院硕士学位论文，2014年

[3]张艳枚.“舞蹈啦啦队基础训练内容与方法的研究”[[J].体育世界，2011年6月

[4]姚思婕.“花球啦啦操基本手位与训练方法”[J].

[5]李二涛.“花球舞蹈啦啦操基本手位动作在成套创编中的运用研究”[D].2017年

作者简介：赵益丽（1997），性别：女，民族：汉，中国，职务：学生，学历：硕士研究生，研究方向：体育教学。