浅谈如何提高学生的睡眠质量

吴柯筱

摘要：对于初中学生心理发展来说，面对现在的课业学习压力非常大，心理压力也非常重的，相比于小学时期无论是在心理上还是在课业负担上都有着一定的增加，对于他们本身来说不只是身体上的挑战，还是精神上的挑战，经过对于我们国家实际的初中学生的研究，不难发现这样一个实际情况就是初中学生普遍心态失衡，睡眠质量不好，睡眠时间也不长，这严重导致了他们上课的学习效率和学习积极性，这样的学习状态也无法真正的落实我们国家所要求的新课改政策以及双减政策，目前就应该针对这样的情况进行进一步的研究找到可以解决的策略和方法，本文就针对此进行分析，希望能给大家带来一点启发。

关键词：提升学生;睡眠质量

对于初中生来说，本身初中的学习应该是比较轻松愉悦的进行知识的学习，但是就我们国家目前的实际情况来看，很多初中生都存在睡眠质量不好的现象，甚至有很多学生晚上需要和困倦不断的做斗争写作业，甚至达到了凌晨2点，这样的作业负担以及学习压力，根本就没有办法让学生第2天迎接全新的生活与学习，造成学生在课下进行知识的学习，在课上打瞌睡，如果不针对这样的现象积极的进行转变，那么不仅是对初中学生身体的负担，也是对初中学生学习的考验。显而易见，现在对于初中学生来说，大范围的出现了失眠，睡眠紊乱，睡眠不足等情况，这些情况会进一步导致学生上课时效率降低，做作业效率下降，即使在考试时也会因為精神压力而造成正确率提升，同时如果长时间的出现失眠问题，还容易对学生的神经造成一定的影响。

一、影响初中学生睡眠质量的原因

1.作业负担重，考试压力大

受到应试教育的影响，现在在给学生进行教学的过程中，老师会留大量的作业来让学生对于知识进行巩固，这也造成学生在课下写作业的时间非常长，甚至有一部分初中学生课下写作业的时间长达三个小时，学生在课下的时间一直都在写作业，那样他们的精力全部集中于作业之中，没有一个充足的休息，同时也会造成他们的焦躁不安，不仅是作业对他们造成的压力，还有考试给他们造成了压力，现在初中学生月考周考非常普遍，考试成绩成为老师和家长对于一个学生是否优秀的衡量标准，这对于学生来说也有十分大的心理负担，如此的焦虑情况相叠加，自然造成了学生的睡眠问题。

2.个人情绪和家庭环境的影响

应试教育的思维不仅对于老师和家长有一定的影响，对于学生自己来说也有很大的心理上的负担，初中学生年纪还小，对于他们来说每天睡眠8个小时应该是最基本的生理需求，但是面临着中考的压力，很多初中学生都希望用来学习的时间长一点来增强自己的课业成绩。还有一些家长在旁对学生进行督促，希望学生多用一些时间用以备战中考，这些情况都是现实存在的，也是情有可原在所难免的，但是无论学生的课业负担有多重，学生的学习压力有多大，老师也应该保证学生的睡眠时间可以达到6个小时，这个是底线绝对不能突破，一旦突破不仅是对于学生身体的损伤，也不利于学生的整体学习成绩提升。

二、改善睡眠的方式

1.改善学生的心理状态

如果想要真正的使学生放下心里的包袱，可以提升睡眠质量，那么老师和家长就一定要帮助学生进行相应的心理疏导，告诉学生学就是学、休息就是休息，无论这一天的学习压力有多重，学习功课是否完成，都一定要在睡觉前先把这些事情放下，进行充足的休息，才有精力进行进一步的学习，同时有些学生可能会因为紧张和担心无法很快的入睡，针对这种情况可以让学生把自己的担忧写在纸上，如果有些担忧是没有必要的，那么就可以自动进行剖析，对于那些有必要的担心，家长可以予以进行帮助和辅导找到相应的解决办法，舒缓学生的心理压力，这样也有利于学生的睡眠质量提升。另一方面需要科学的指导来提高学生的睡眠质量，例如在睡觉前一个小时不要做太难的题，同时也可以在睡眠之前让学生喝一杯浓牛奶，这样也有利于帮助学生进行入睡。

2.采用科学的办法调整睡眠

有一些初中生他们晚上睡眠的时间并不短，但是即便如此在白天上课时也依旧会感到比较困乏，出现这种情况的原因，主要是学生的睡眠质量存在问题，他们只是浅显的睡着了并不是深度睡眠，那么就需要研究方法，如何才能让学生快速的进入到深度睡眠之中，首先不要看书，放下书后倒头就睡，这样不利于进行深度睡眠，因为如果人的大脑处于兴奋的状态进行睡眠，那么需要一个过程，应该有一个缓冲，在睡觉之前应该让学生休息5分钟或者是慢跑5分钟，让思维放缓下来再进行休息，更容易进入到深度睡眠的状态下，如果条件允许的话，也可以让学生在临睡之前洗一个热水澡。这样也有利于学生深度的进入到深度睡眠之中，同时不应该只注重晚上的休息，中午的午休也应该注重起来，哪怕只有10分钟的午休，也可以让学生缓解压力有所休息.

结束语

总而言之，随着我们国家的教育教学逐步改革，现在学生在学习方面也没有了那么大的压力，应该从注重学生身体的角度出发帮助学生舒缓心情，提升学生的睡眠质量，保证学生的休息，这样才有利于学生的学习和正常的生理发育，真正为学生今后更好的发展，保驾护航。

参考文献：

[1]张丹，浅谈如何提高学生的睡眠质量[J]教育创新导报2008（17）

[2]孙莉萍浅谈如何提高学生的睡眠质量[3]教育导报2009（3）.