我的健身气功之路

范友玲

我是一个性格比较内向的人，平常喜欢安静的生活，既不擅长与生人打交道，也不擅长肢体运动项目，最初练健身气功还是我爱人的引导。

我爱人和我性格相反，他是一个爱说爱笑、性格开朗的人。我们结婚后就一起开了家服装店从事个体服装加工业务。十几年来，由于工作繁忙还要经常熬夜赶工，身体慢慢就吃不消了，各种疾病随之也找上门来。他出现了贫血、低血压、十二指肠溃疡、口腔溃疡等；我也出现了腰椎间盘突出、失眠、便秘等症状，我们都会常去医院治疗，吃药、打针，虽能有所缓解，但不能从根本上解决问题。从2008年起，我爱人在医生的建议下开始健身锻炼，他选择的锻炼方式是练太极拳和健身气功。

几年下来，他的精神面貌有了很大改善，以前的许多病症都好了。2012年，他还成立了咸阳市柏树林健身气功活动站，成了站长兼教练，忙的不亦乐乎。而我的病却还是依旧，有时还有加重的趋势，弄得我心情也不好，甚至还会对家人发无名之火，给家里制造紧张气氛。我的爱人就建议我和他一起去锻炼，他说，健身气功是我国传统的健身养生功法，对许多慢性病都有良好的辅助治疗作用，像我这情况在他们学员中也很常见，通过锻炼效果都不错，让我也试试看。

我就问：“你说的健身气功好学不？”他说：“学会容易，但要学好还是有点难度，不过你放心，有我在，一定比别人学的快。”他的鼓励和自信让我的心也踏实了。

为此，我们还专门买了辆电动车，他又带我去定做了几套练功服，买了几双不同款式的练功鞋。就这样，每天早上，他就用电动车带着我一起去公园锻炼。

我是从练“八段锦”开始的，虽然动作不复杂，但要想练好确实不容易。我爱人是一个做任何事都很认真的人，用他的话说，不干就不干，干就尽量做到最好。他给我教时也一点不马虎，一板一眼，只要我没做好他就让我再来，一遍不行二遍，二遍不行三遍四遍，直到做好为止。如果在外面没有练好，回到家有时间就继续练。

练了有一周左右，我的失眠就有了很大缓解，晚上不仅能较快入睡，而且还很少做梦，白天也有精神了，我感到很高兴，也觉得很神奇，比吃药都管用。在他的指导下，我又陆续学了易筋经、五禽戏、六字诀等功法。

不知不觉坚持了几個月，通过锻炼，我明显感觉到自己的身体一天比一天好，困扰我多年的便秘基本消除了；腰椎间盘突出的症状也很少出现了，筋骨舒展了，走路干活也轻灵了，以前身体的许多不适感消失了。

几年下来，我还陆续学了新功法——马王堆导引术、大舞、导引养生功十二法等。在跟他锻炼的日子里，和他们的会员也有了更多的接触和交流，使内向的我渐渐变得开朗了，有时还会和他们一起参加一些表演和聚会。身体的病没了，心情也变得格外舒畅，再也没有给家人发过脾气。

2018年10月，陕西省将举行健身气功新功法比赛，咸阳市把组队参赛的任务交给了他。为了能很好地完成这次比赛任务、展现咸阳健身气功的水平，在五名参赛队员中，他要求个人赛每人一套功法不能重，他不但要做教练指导大家一起练，还要做队员亲自参加比赛，更没想到的是他让我也参加，而且是我从没练过的“十二段锦”。

我说：“我不行，我从来就没有参加过比赛，又不会‘十二段锦’，时间又紧，你还是另选别人吧。”

他说“就是你了，在咱们能参选的队员中你是最年轻的，再说了，除了我，大家都没练过“十二段锦”，要想练好光看教学视频自己练肯定不行，必须有人给看挑毛病，这套功法在家里练最方便，我总不能到人家家里去指导吧？我看就你合适，再说了，你不帮我谁帮我？对你来说这也是一个难得的学习和锻炼、提高的好机会，怎么样？”

还没等我回答，他又说：“就这么定了，别犹豫了，只要下功夫就一定能练出来。”我也拗不过他就答应了。

白天既要和大家一起练集体项目功法，还要照顾家庭，为了不受干扰，自己的个人功法大多只能晚饭后练习。等真正练开了，我有一种被忽悠的感觉。平常所练的功法站着练习惯了，坐着练“十二段锦”还是头一回。它对柔韧性的要求更高、动作难度更大，还要与音乐节奏完全配合，这已经让我感到不容易了，更让我不能忍受的是——他竟然拿着《健身气功竞赛规则》的书对照着要求给我找问题。

像“微憾天柱”——抬头时耸肩了；未先收下颌后上体再回转；“掌抱昆仑”——转体未达45度；侧倾时，未转头目视肘尖方向；“摇转辘轳”——单摇时未转腰顺肩，双摇时胸部未含展，交叉摇时两肘前后摆动不一致；在“俯身攀足”这一式中，攀足抬头时未塌腰，下颌内收时，颈部未向上伸展，膝关节未伸直，未勾脚尖等等，他会从预备势到收势让我严格按标准规格练。

我觉得他的要求太苛刻想放弃比赛，让他另选别人。可他却笑呵呵地鼓励我说：“再坚持坚持，越是困难的时候就说明离成功不远了，你好好练，练完后我给你捶背按摩，怎么样？”

话都说到这份上了，我只好咬着牙继续练。在那段时间里，我满脑子都是功法的动作和音乐，甚至做梦都在练，生怕因为自己做的不好影响集体成绩，也给他丢人。功夫不负有心人，最终，通过大家的刻苦训练、共同努力，我们获得了集体项目二等奖，在这次个人项目比赛中，我们共获得三个第一名，其中就有他的“导引养生功十二法”，我获得了“十二段锦”的第二名，感到非常高兴，总算没丢人。

2019年，一年一度的“陕西省健身气功站点联赛”将在7月底举行。这是一场很重要的比赛，获得一等奖的队就可以代表陕西省参加全国健身气功站点联赛，市体育局也很重视又把组队参赛的任务交给了我爱人。为了能在这次比赛中胜出，他在队员的选拔上非常认真，每名队员既要功法全面，又要娴熟过硬，我又一次被他盯上了。

我说：“这次比赛事关重大，我参赛少缺乏经验，恐怕不行。”

他说：“你行的，去年第一次参加新功法比赛就获得了全省个人第二名，说明你有这个实力；我和儿子都参加过全国赛，其他三人也是咱站上多次参加比赛的优秀队员，咱们大家齐心协力一定能成的。”

我一听，那就一起练呗。有了上次的经验，为了不拉后腿，除了和大家一起训练外，我还自己加量单独练，有时还专门让爱人在旁边看着挑毛病，发现问题马上改正反复练习，绝不留后患。

最终，在大家的共同努力下，这次省级健身气功站点联赛，我们获得了团体一等奖，同时也获得了参加“全国健身气功站点联赛（北部赛区）”的参赛资格。

2019年9月，我们参加了在山东日照举办的全国赛，圆了我们一家人参加全国赛的梦想。比赛一结束，我们就连夜坐火车赶往陕西汉中，参加“陕西省第二届全民健身运动会”健身气功的比赛，在这次运动会上，通过激烈的角逐，我们获得了集体二等奖，我还被评为“全民健身之星”。从此以后，我对健身气功的比赛不再畏惧，变得更加自信了。

2019年10月底，我作为咸阳市代表队的一员参加了“陕西省健身气功锦标赛”，获得了集体铜牌；11月10日，参加了“咸阳市第二届全民健身运动会”健身气功比赛获得集体项目第一名。

2020年9月，我再次作为参赛队员参加了在安康举行的“2020年陕西省健身气功 站点联赛”获得集体二等奖；同年10月底，还参加了“陕西省第二届妇女运动会”的健身气功比赛。

2021年7月，有幸作为咸阳队运动员参加了“第十四届全运会陕西省健身气功选拔赛”，分别获得易筋经、五禽戏和八段锦三个集体二等奖的好成绩。

这些年坚持下来，有锻炼和比赛的艰辛、有掌握不了要领时的无奈、有对爱人要求太严的埋怨，但更多的是欣慰。通过健身气功的锻炼使我获得了健康，通过比赛使我开阔了眼界、增长了见识、获得了自信和快乐，也让我看到了自己在健身气功方面的不足，促使我坚定了想把健身气功学的更好的决心。

現在，对我来说只要有好的学习机会，我都不会放过。2018年的4月和6月，雷斌老师和虞定海老师分别受邀来西安讲课，得到消息后，我和爱人都报名参加了培训学习。能近距离的听原创老师面对面的讲课和交流，感觉就是不一样——内容很丰富，动作讲解更加细腻清晰，对我们提出的问题能圆满透彻的解答，真是受益颇多！除此之外，我还多次参加健身气功社体指导员和裁判员培训，现在，我已经是一名健身气功一级社体指导员和一级裁判员了。通过不断学习，也让我对健身气功有了更深的理解和提高。

2021年初，我爱人又应邀在老年大学开设了“健身气功培训班”。他忙了，我就是助理，每次上课去，我都要提前准备好音响、麦克风以及音乐优盘，然后陪他一起去上课。在课堂上，他是主讲，我就是他的义务助教。为了使学员能对所学的动作有更好的理解，他就会让我来示范，既做正确的动作，也做容易犯错的动作，通过对比教学加深印象，使学员能尽快掌握正确的功法。

现在，让我自豪的是——找我学练健身气功的人也多了起来，我都会热情、耐心地给她们教并带着一起练，因为教的过程也是我学习、总结和提高的过程，我乐此不疲，也乐在其中。我们俩也让许多人很羡慕，亲切地称我们为“气功伴侣”。几年来，在我们的影响下，周围夫妻同练健身气功的人也在增加。健身气功已经融入到我们生活的多个方面，成为我们生活不可分割的一部分，它给我们带来的家庭和睦、健康快乐和精神享受也是任何物质不可替代的。