春季养生“五注意”

朱秀兰

俗话说“一年之计在于春”，春季养生有利于全年的健康。中医认为，春天人体阳气升发，恰当利用春季阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，采用养生方法，可取得事半功倍的效果。而春季又是皮肤病、心脑血管病等多种疾病的高发期，所以春季养生对于老年人来说显得尤为必要。中医专家认为，春季养生一定要适应气候和生理变化的规律，主要应注意以下五个方面。

防寒保暖

春季气候忽冷忽热，老年人的代谢功能和调节体温能力较弱，受凉后易感染疾病。我国民间有“春捂”之说，尤其是北方地区的人不宜马上脱去棉衣，换装时应遵循“下厚上薄”的原则，先把上衣减掉一些，裤子可晚一些日子减去，下身宁热勿冷，这样有助于保养阳气。另外，春季晚间盖的被褥也不要立刻换成薄的，可根据气候的变化改换，一般是“褥厚被薄”，这一点老年人不可小视，往往寒凉偷袭是晚间保暖不好造成的。特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人，初春时要尽量使身体“不冻不寒”，这样可以防止受凉，从而免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病等的危险。

清淡饮食

清淡不是说不吃鱼肉，只能吃糠咽菜。这里的“清淡”应理解为烹调方法要少油盐，选择食物要荤素搭配。春季冷暖频繁交替，吃些温补的荤食，比如鸡肉、鱼肉更能调节免疫，预防疾病。小白菜、油菜、西红柿等新鲜蔬菜富含维生素C,具有预防维生素C 缺乏病的作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜富含维生素A，能保护视力和加强呼吸器官上皮细胞的功能。这些食物都应适量多食。此外，食量比较小的老人，建议多吃一些带馅的面食，有主有副，有荤有素。尤其是早春时节，气温仍较寒冷，人体为了御寒，要消耗一定的能量来维持基础体温。所以，早春期间的营养构成要以高热量为主，除谷类制品外，还可选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物。由于寒冷的刺激可使体内的蛋白质分解加速，导致抵抗力降低，因此，早春期间老人还需要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉或豆制品等。

少卧多动

春天人易犯困，有些老年人有睡懒觉的习惯。中医认为，“久卧伤气”。因为久卧会造成气血运行不畅，经脉僵硬不舒，身体亏损虚弱。中医讲究养生要顺应时令，春夏“养阳”，“动则升阳”。天气好、阳光足的时候，老年朋友不妨多出门活动，但运动不要过于剧烈，可以步行为主。走路能让周身气血通畅，有舒筋活血的作用，能加快身体的血液循环和新陈代谢。步行锻炼不必给自己规定步数或时间，感觉稍累时就应休息一会儿。如果感觉气喘或心脏跳动比较剧烈也应当停下休息。

调畅情志

春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。心情舒畅有助于肝之疏泄，心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也使神经内分泌系统功能紊乱，引发精神疾病、消化系统疾病、心脑血管疾病等。老年人本来阳气相对不足，而春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频会耗气伤精，进一步损伤阳气。因此，老年人在春天应适当节制性欲。

预防疾病

春天是呼吸道传染病的多发季节，老年人由于免疫力差，所以容易感染。在疾病流行期间，老年人不要频繁出入商场、超市、影剧院等人多的公共场所。可每天用淡盐水或商场销售的漱口水漱口，帮助清洁口腔，在一定程度上抑制口腔细菌。一般在500 毫升的杯子中加入一汤匙的盐，溶解后就可以漱口了。

饮食调理

春天的气候变化，容易使老年人的血压升高，出现头痛、头晕、失眠等症状。饮食防治的方法是：每天吃香蕉或橘子250～500 克，或用香蕉皮100 克，煎水代茶。还可以用芹菜300 克水煎，加白糖适量，代茶饮。胃及十二指肠溃疡病，也易在春天发作，饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等丰富的猪肉汤、鸡汤、牛肉汤及菠菜等。可采用蜂蜜疗法，将蜂蜜隔水蒸熟后，在饭前空腹服，每日100 毫升，分3 次服用。老年性慢性支气管炎也易在春季发作，饮食调理方法是，宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、莲子、百合、大枣、核桃等。

春天，是气候由寒转暖的季节，气温变化较大，细菌、病毒等微生物开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病，所以，在饮食上应摄取足够均衡的营养来保障健康。