一抬胳膊就疼？2个动作帮你改善和预防

平时在拿取高处物品，做梳头、摸背，或者手臂外展动作时，是不是会有肩膀疼的症状？要小心，这可能是肩关节撞击综合征的表现。推荐两个适合练习的静态拉伸动作，帮助你改善和预防这种症状。

重物悬吊：1.双脚与肩同宽，有症状的患者侧握哑铃，哑铃的重量以能明显感觉到拉伸，但不会引起疼痛为宜；2.小臂不要发力，手握住哑铃即可；3.肩关节放松，靠重力自然下垂；4.维持这个动作2分钟左右，每天完成5组，每组间隔1分钟 。

【小贴士】如果家里没有哑铃，可以用矿泉水瓶、小桶食用油来代替。为防止小臂发力，减弱对肩关节的下拉作用，可以用毛巾或绑带将重物绑在手上，让手臂完全放松，靠重物自然下垂的力量去牵拉肩关节，从而达到增大肩峰和肱骨头之间间隙的作用。这个动作主要针对肩关节撞击综合征患者来进行练习，如果没有肩关节撞击综合征的情况，也可以通过下面这个动作来提前预防。

沉肩拉伸：1.双脚与肩同宽，双手十指交叉在身体后；2.手往地的方向发力；3.不能耸肩，保持躯干直立，微收下颌；4.坚持1～2分钟，每天完成5组，每组间隔1分钟。

【小贴士】感受肩膀下沉的同时，检查自己的动作，如果出現了腹部前凸的情况，注意调整姿态，让骨盆、腰背始终保持一条直线。