阶梯式练习，开启引体向上破“零”之旅

刘佳 （江苏省南京市雨花外国语小学）

“引体向上”是国家中小学生体质健康测试过程中的必选项目，也是体质测试中最薄弱的环节。在多数中小学乃至大学体质测试过程中，学生“引体向上”测试成绩为“零”者人数众多，引体向上项目测试破“零”问题已经成为需要被全社会关注的国民体质健康问题。

小学阶段的学生身体各项机能发展迅速，引体向上训练能够有效锻炼学生的握力和上肢肌肉力量，发展学生肌肉群的绝对力量和耐力素质。但引体向上项目难度系数较大，受学生身体素质、心理素质的影响也较大。在引体向上训练中，小学生上下肢力量发展不均衡、肥胖人数过多以及肩带、躯干肌肉群力量欠缺等问题均会对学生完成引体向上任务产生一定的影响。再加上引体向上项目与其他简单易于掌握的项目相比更容易出现肌肉拉伤、摔伤等运动损伤。在日常体育训练中，教师教学“引体向上”项目的热情不高，而这也加剧了学生在引体向上测试破“零”难度。

基于此，我们引入了“阶梯式练习”这一引体向上教学模式，通过针对“引体向上”项目设计不同阶段的要求、选择不同的训练方法，分组、分层、分阶段推进引体向上训练活动，来强化学生在参与引体向上训练活动时的获得感与成就感，强化学生对“引体向上”项目的兴趣和完成信心，进而成功破“零”。

一、体能预测，设定阶梯

设定阶梯是我们进行“阶梯式练习”的前提。在组织“引体向上”项目训练之前，我们先要对学生的上肢力量情况进行测试，根据测试结果确定学生水平，进而合理设置阶梯位置，有序推进引体向上训练活动。

（一）统测体能，明晰教情

在组织阶梯式练习活动之前，我先对五年级一班30名学生进行了体能测试，并将引体向上测试结果分级统计如表1。

（二）分析教情，设定阶梯

从表1的测试结果来看，这个班级学生的引体向上成绩总体较差。根据这些结果，我们得出：多数学生测试处于“1～2级”之间即能够上杠完成悬臂或屈臂动作，但无法按质按量完成引体向上动作。3名学生不能上杠，2名是女生，体重不高，但自身上肢力量、握力较小；还有一名男生，体重过高，属于肥胖体质。5名学生处于达标或近达标状态，身体机能相对较好。

表1 学生引体向上测试结果分级统计表

基于研究结果，我将本次阶梯式练习活动设置如下：第一阶梯：单杠直臂悬垂训练；第二阶梯：单杠屈臂悬垂训练；第三阶梯：标准引体向上训练；第四阶梯：花式引体向上训练。

通过对课堂引体向上训练目标进行分层，学生在参与引体向上训练中找到适切目标，完成训练任务的概率大大提升。

二、拾级而上，按阶分组

“阶梯式练习”以分组训练为主，分组是阶梯式训练组织过程中的重要一环。在分组过程中，我们既要“按阶分组”确保每名学生接受他们需要的训练，完成他们能够胜任的任务，也要最大限度地规避学生因成绩分组而产生的不舒适感，避免低阶小组的学生产生自卑感，保持分阶任务的变动性，从而确保各个层次的学生能够在各个阶段始终接受适合其所处分阶的训练引导。

（一）自省自查，自选项目

为减少教师人为分组、人为分配任务给学生带来的情感不适，保持学生在引体向上项目训练中的主体地位，我选择以“自省自查，自选项目”的方式完成任务分配活动。首先，我将四个阶梯项目及具体要求整合到一起，形成项目训练“商品”，并将这些“商品”陈列至“阶梯式项目训练商店”。不同的项目代表不同的积分，完成项目训练任务即可得到对应的积分，单个项目可重复领取，每次根据任务完成质量，根据评分细则，给予1～10分积分。

活动开始后，每名学生可根据自身在完成“引体向上”测试时的身体感受、最终结果，确定将要认领的初始任务，认领初始任务后不可更改。初始任务完成评分在8分以上才可继续认领后续任务。所认领的任务连续完成度低于5分3次，则需要降低任务级别，重新训练。以这样的方式布置引体向上训练任务，既尊重了学生在课堂中的选择权，保证了学生在训练时的自主性和自觉性，也避免了学生错误评估、错误选定训练项目而造成挫败感或骄傲感，使学生能够在引体向上学习与训练期间拾级而上，不断进步。

（二）依据任务，自由结组

学生选择的任务不仅是学生阶段训练目标，更是学生当下能力与水平的代表。让所处能力水平和所追求的阶段训练目标一致的学生结为一组，展开同负荷的练习，能够有效增加学生在训练中的互助行为、强化组内竞技的公平性，帮助学生获得与同伴切磋的乐趣。因此，在组织学生“阶梯式练习”活动时，我要求学生自由结组，每组人数4～6人，且组内成员所选任务必须相同。这样既能保证同组成员在训练内容上一致，方便教师进行分组指导，也减少了教师人为分组给敏感学生带来的不利心理影响，消除了因分阶、分层训练而产生的优劣之感，营造了更为和谐、更为积极的引体向上项目训练氛围。

同时，让学生以任务为依据、自由结组的分组方式，也兼顾了学生在学习能力、身心发展速度上的不同，保持了课堂小组结合的动态性，进一步强化了学生在引体向上阶梯式练习中获得的成长快感、自我效能感。

三、依阶定教，尊重个性

小学生的身体素质不同，在引体向上方法训练中要完成的任务不同，需要攻克的难题及其攻克方法也不同。在对学生的引体向上阶梯式练习活动进行辅导时，教师要秉承“依阶定教，尊重个性”指导原则，在尊重学生所处阶梯的基础上，依据干预重点合理选定干预方式，生成个性化的引体向上训练干预辅导计划。

（一）依阶定教：不同阶梯采取不同的学习引导方式

处于不同训练阶梯的孩子在训练重点上有着明显的不同。如，第一阶梯的“单杠直臂悬垂训练”训练要求为：保持直臂悬挂姿势30秒至1分钟，主要训练内容为握力练习；而与其相邻的第二阶梯“单杠屈臂悬垂训练”的训练要求，则为“屈臂悬垂并保持姿势30秒以上”，主要训练学生的手臂力量、背部力量、胸腹部力量。这与第一阶梯中的单纯握力训练有着明显的差别。故在指导第一阶梯、第二阶梯任务下的学生完成该阶段任务时，我选择了不同的训练辅助工具。我为第一阶梯的学生选择的辅助训练工具为握力器，练习任务为每天抓握握力器200次，为第二阶梯的孩子选择的辅助器械则为哑铃或橡皮条，主要锻炼学生的肱二头肌力量。

当然，在对学生进行阶梯式练习指导时，我们不仅要关注不同阶梯学生的身体素质、训练内容差异，还要关注不同阶梯学生的情感差异。如，处于第一阶梯、第二阶梯的孩子在参与引体向上训练时，积极性明显不如第三阶梯、第四阶梯的孩子。故在对第一阶梯、第二阶梯的孩子进行辅导时，我更重视家校配合监督学生训练以及对学生训练小成就的肯定、对学生的情感激励。而在指导第三阶梯、第四阶梯的学生时，我则更注重同伴监督和自我监督，重视给孩子订立新目标、新方向等等。

（二）依人定教：不同对象采取不同的辅导方法

即便是处于同一训练阶梯的孩子，他们的自身条件和需要攻克的难题也有着很大的差异。如，测评时处于“0”级的三名学生所认领任务虽都是第一阶梯任务，但由于其自身条件不同，我采取的方法也略有不同。在对男生进行辅导时，我帮其订立了减脂计划，鼓励其均衡饮食、加强运动，适当减脂，以缩减自身重量。对于2名女生，我则与其进行了谈话和辩论，通过谈话帮其认识到女性柔美与力气小之间的区别，帮助其建立了更为正确的运动观与审美观，以科学的方式向其说明了引体向上训练与手臂变粗之间并无密切联系，进而提高了他们参与引体向上训练的积极性。

综上所述，引体向上测评破“零”过程是一个循序渐进的个性化辅导过程。在引导学生实现引体向上破“零”目标之时，教师需从对训练阶梯的确定入手，合理设计分阶训练任务，民主推进小组训练任务，依照各组所处分阶指引小组活动，依照学生个性特征指导个人活动，构造具有层次性、动态性、生本性以及个性化、趣味化特征的阶梯式练习环境。