小学羽毛球教学过程中运动损伤预防措施分析

钱寒珠

小学羽毛球教学过程中，绝大多数小学生的运动基础较为薄弱，并且未能树立起良好的自我保护意识，因此常会出现运动损伤的情况。若在羽毛球练习中，学生出现运动损伤的话，那么不仅会对学生身心发展造成不良影响，还会耽误小学体育学科的整体教学进程。本文将立足于实际角度，对小学羽毛球教学过程中运动损伤预防的具体措施予以详细分析和阐述，希望借此更好的保证学生安全，并促进体育教学工作顺利开展。

在全民体育政策的不断落实中，小学体育运动形式和运动范围以及运动時间均得到了极大程度的改善。羽毛球在小学校园中有着广泛的受众基础，因为这种运动具备着轻便、安全性较高等一系列优势，所以便受到了广大小学生的支持和青睐。很多小学生尽管未接受过系统化的羽毛球训练，只是出于对毛球这项运动的热爱便会一直坚持打球，之后不断强化自身的羽毛球运动能力。但是因为小学体育教师在进行羽毛球教学未能对学生进行专业化的运动指导，如此就会造成学生参与羽毛球练习时，其自身的运动损伤预防意识较弱，严重时还会造成不可挽回的后果。所以说，新时期的小学体育教师，在进行羽毛球教学的整个过程中，一定要引导学生使用正确的方法去练习羽毛球，如此才能规避运动损伤，进而达到强身健体之目标，促进小学生未来可持续发展。

1 小学羽毛球教学中常见的运动损伤类型

第一，腕关节损伤。小学生参加羽毛球运动时，在完成各类击球动作的过程中，此时学生手腕关节会重复的进行后伸和外展以及内收，腕关节局部所承受的负担较大，因此该部位极易出现损伤。

第二，踝关节损伤。通过数次调查和分析得知，踝关节在小学羽毛球运动中出现运动损伤最多的部位，学生踝关节损伤发生率为20%-40%。踝关节是人体运动中的核心活动关节，周围韧带若是被过度撕裂和过度牵扯的话，那么很容易出现关节损伤，不仅会影响羽毛球运动效果，后续也会对学生们的日常生活造成巨大影响。

第三，肩袖损伤。肩袖损伤是小学羽毛球教学活动开展中常见的损伤类型之一，学生们在用正反手回击羽毛球的时候，通常以挥臂鞭打的方式去发力，此时肩关节要重复大量的甩臂动作，这样就很容易导致学生们的肩袖受损。

第四，腰部损伤。由于羽毛球这项运动有其特殊性，学生在练习羽毛球时，其腰部需要频繁的过屈以及过伸，而且学生腰部发挥着承上启下的作用，学生身体核心肌群都是从腰部开始发力的，因此若学生在大羽毛球时用力过猛的话，就极有可能造成腰部受损。

2 小学体育教学中羽毛球运动损伤的基本特点分析

应该了解到，运动损伤情况的出现，和运动项目、运动环境、技术能力、训练强度等要素之间存在着紧密联系。致使运动损伤情况出现的主要因素涵盖了以下几点：准备活动没有做到位;技术动作存在错误;自我保护意识差;打球的服装不合身、鞋子不合脚;学校羽毛球运动场地和器材不达标;学生身体状态欠佳;学生心理状态不佳;学生身体局部负担过重;学生打球时的身体幅度过大;学生打球时注意力涣散;各种突发状况的出现。

在打羽毛球的时候，小学生的运动损伤具备着以下几类特点：运动时间越长的学生以及技术水平越差的学生，均易出现运动损伤状况;学生在打羽毛球时，急性损伤较少，但是慢性损伤较多，在实际练习中很少会出现重度损伤，但是轻微损伤却比比皆是;学生们在练习不同击球动作时，很容易造成不同程度的身体局部损伤;学生在体育课上打羽毛球时很少会出现运动损伤，但是课下自由练习时的运动损伤情况却频繁发生。

3 小学羽毛球教学过程中运动损伤预防措施

3.1 重视思想教育工作，向学生传递与运动损伤有关的医学知识

小学羽毛球教学过程中，教师一定要做好思想教育工作，让学生了解到羽毛球运动的高风险性特征，之后让他们知道在打羽毛球时最易出现运动损伤的部位，从而使学生始终保持警惕，规避损伤情况的发生。身为体育教师，一定要长期坚持对学生进行思想教育，使学生建立起安全运动的思想意识，强化其自我保护意识，如此才能减少运动损伤几率。另外，体育教师要向学生们普及和运动损伤相关的医学知识，因为在打羽毛球时就算进行了提前预防，但学生运动损伤依旧不可避免，所以教师要向学生讲解一些运动损伤医学知识，这样就会让学生在损伤出现以后科学的处理自己的损伤部位，避免病情恶化。在实际教学工作开展中，体育教师一定要在课前进行精心备课，并且还要检验羽毛球练习场地与器材，在保证外在环境安全的基础上，还要做好学生运动损伤预防的思想工作，向学生讲解一系列与运动损伤相关的医学知识，如此才能从根本上减少羽毛球教学中运动损伤发生率，推动小学羽毛球教学工作有条不紊的开展下去。

3.2 引导学生使用正确的运动技术去练习羽毛球

小学生参与羽毛球练习时，之所以会出现运动损伤，主要是因为学生没有掌握正确的羽毛球技术，这样就会导致动作错误，所以若想从根本上减少学生打球时的运动损伤发生率，体育教师就一定要传授给学生正确的打球技术。羽毛球教学过程中，体育教师在演示相关动作时一定要尽量的标准规范，并且要使用准确语言向学生阐释相关动作，与此同时，还要演示对应的技术动作，特别是在小学生初学一些羽毛球技术时，教师一定要保证学生动作的准确性。学生在学习时，一些孩子很快就掌握了打球的动作技术，但是还有一些孩子领悟能力一般，不能很好的掌握相关打球动作技术，此时的体育教师就一定要因材施教，依据学生个体的学习情况，对其进行针对性的引导，如此才能使之彻底掌握打球的动作要领，进而规避运动损伤风险。

羽毛球是一种十分剧烈的球类运动，在运动前进行热身是尤为关键和重要的。无论哪一类体育运动，都需要进行良好的热身，如此才能避免运动损伤情况出现。若体育教师不能引导孩子们进行热身的话，那么就很容易导致学生出现各种运动损伤情况。羽毛球热身的作用十分明显，既可以提升学生的呼吸机能和循环系统功能，还能够提升高氧在学生体内的利用率且增加学生肌肉的柔韧性，这样便可将运动损伤的风险降到最低。

具体教学过程中，小学体育教师要引导学生在课堂表达自己打球的体会，之后引导孩子们就一些高难度的打球动作展开交流探讨，生生之间相互帮助，这样便易于让每个学生了解羽毛球技术的重难点，进而促进他们不断查漏补缺，完善自己的打球技术。唯有孩子们掌握了正确的打球技术，那么才能在实际的羽毛球练习中做对动作，避免运动时受伤。

3.3 动作回忆法教学

小学羽毛球教学过程中，学生在练习羽毛球时会增加很多负荷，这种运动负荷主要集中在练习者的上肢与下肢上。羽毛球常规教学期间，学生若想掌握打球的技术动作，一定要通过不断的练习才能达到此目标，但过度练习的话会对孩子们的身体造成不可逆的危害，特别是会对他们的上肢和下肢產生巨大损伤，所以体育教师要对反复练习的方法进行及时改进。羽毛球教学活动开展中，体育教师务必要了解到反复练习法的好处和坏处，要认识到过度反复练习法会给学生身体造成伤害。教师此时需要用动作回忆法进行教学，并与适当的反复练习相互结合起来，这样不仅可以让孩子们掌握羽毛球的技术要领，还能够防止学生在打球时受伤。小学羽毛球教学过程中，教师要为学生们示范一系列打球动作，然后引导学生们通过回忆的方式去思考教师刚刚示范过的动作，在回忆的基础上去进行模仿练习。当羽毛球模仿练习完成后，要引导学生再次仔细观察教师所示范的打球动作，抑或是观看课堂微视频，将标准动作和自己所做的动作进行详细对比，之后再进行深度的模仿练习，如此就会让学生学会查漏补缺，更正自己的不足之处，且逐渐调整自己的运动步骤，如此一来，学生们的打球水平必然会得到质的提升。需要注意的是，通过使用动作回忆法进行小学羽毛球教学，便不会让学生深陷于反复低效练习的“泥潭”，使学生繁重的练习负荷得以降低，如此便可从根本上减少运动损伤情况的发生。

3.4 加强身体素质训练

小学羽毛球教学过程中，孩子们之所以会受伤，根本原因还是在于他们的身体素养不高，若运动能力不足，那么他们就不能在打球时做出准确的动作，这样就会严重影响小学生的身体协调性和身体稳定性，进而埋下极大的安全隐患。所以说，新时期的体育教师在进行羽毛球教学时，务必要注重提升小学生群体的身体素质，在此期间要督促学生加强技术动作训练，与此同时还要持续加强学生们的身体素质训练，全方位、多角度的对学生进行力量和速度以及耐力等多项体能训练，之后在此基础上引导学生踊跃参与羽毛球体能训练，如此才能日渐提升孩子们的身体素质。还需要注意的一点是，教师在进行羽毛球运动教学时，需适当增加一些羽毛球专项素质练习内容，应立足于课堂教学需求，引导孩子们积极参与相关练习，这样才能进一步的提升孩子们的身体素养，譬如说教师可引导学生加强上下肢力量的训练以及增强身体敏感度的训练等，通过一系列的专项训练，便提升学生们的上下肢力量，亦可使学生们的身体灵敏度得以增强，大幅度的提升学生们的身体技能，进而减少运动损伤情况的发生。

3.5 针对学生易受伤部位及时调整羽毛球教学内容

因为每个学生的身体素养和抗压能力各不相同，所以体育教学切忌“一刀切”。体育教师开展羽毛球教学活动时，务必要充分尊重学生们的客观情况，要立足于学生发展需求去布置教学任务，如此才能防止学生在运动中受伤。体育教师要掌握学生打球时有哪些部位极易受伤，实际训练时要留意学生们的练习过程，并询问学生的运动感受。体育教师要针对学生们打球时易受伤的部位，经常性的询问孩子们肘关节、膝关节等部位处在运动状态下的感受，若察觉到学生易受伤部位出现酸痛、肿胀等现象，就一定要第一时间让学生就医，事后对教育内容予以适当调整。另外，体育教师要在课堂上积极和学生之间进行交流和互动，要不断提升学生辨识自身身体反应的能力，如此才能让教师第一时间得到反馈，进而针对性的改进羽毛球教学内容，避免学生在打球时受伤。

第一，腕关节损伤处理。学生在打球时出现腕关节损伤的情况，教师要联系校医，使用弹力绷带将手腕加压包扎好，外喷创伤药，疼痛比较严重的同学可让他们服用止痛药，约半月左右进行按摩和理疗以及针灸等养护，若损伤特别严重，那么就要责令学生尽快去正规医院就医。腕关节运动损伤的预防，一定要秉承“预防为主、治疗为辅”的基本原则，日常教学中，教师要督促学生进行腕关节的力量训练和柔韧性训练，要教会学生掌握打球时的正确发力方法，如此才能从根本上提升学生们的羽毛球运动能力。首先，教师让要学生进行手腕预热，左手抓住右手五指，之后用力回掰右手手掌，之后充分的拉伸自己的右手腕关节和右手韧带;其次，教师要为学生合理安排运动强度和运动负荷;再者，教师要保证学生打球动作的合理性;最后，教师要引导学生们加强小肌肉群的力量锻炼。

第二，踝关节损伤处理。在处理踝关节的运动损伤情况时，首先是要终止学生运动，让他们抬高病肢，联系校医进行紧急的冷敷和消肿以及止痛处理，然后要求学生在2-3天之后进行热敷，这样才能尽快清除学生们体内残存的淤血，促进受损组织提前康复。还有就是若学生韧带损伤过于严重，抑或是可能存在骨折的情况，教师要立即将学生送往医院救治。小学生踝关节运动损伤的后期康复训练期间，体育教师一定要积极引导学生多做一些功能性的力量训练，不能急于求成，要讲求循序渐进，如此才能让学生受损关节的状态恢复如初。

第三，肩关节损伤防治。体育教师在组织学生们进行羽毛球训练时，一定要注重锻炼学生肩关节的灵活性以及柔韧性等，这样才能达到强化学生肩带肌肉群的目标，让其肩关节部位变得更为牢固，同时提高身体的灵活性。体育教师要教会学生使用正确的方法进行肩部发力，期间务必要教会他们去控制自身运动的幅度和关节的运动方向，这样才能达到最佳的发力效果。需要特殊注意的一点是，当学生大力挥拍时，要让他们使用自己的前臂去进行旋转发力，禁止使用蛮力。

第四，腰关节损伤防止。体育教师要引导学生们使用静力性支撑的训练方式，去提升自身的腰部肌肉力量，并加强自身腰部位置的柔韧性训练，如此才能在打球时爆发出核心力量，但教师要向学生强调不能过度练习，唯有劳逸结合才能避免腰部受损。

3.6 及时做好运动后的恢复工作

因为羽毛球这项运动，其运动强度相对来说比较大，学生在运动过程中会承受较大的运动负荷，所以教师在教学中一定要防止学生出现运动损伤，继而促进学生身心健康发展。在此期间，体育教师一定要做好打球后的身体恢复引导工作。需要注意的是，羽毛球运动的恢复方法以局部按摩和体液补充为主，教师一定要对学生们的生理负荷进行良好的控制，让孩子们在运动过后通过相关恢复措施去有效的解除疲劳，维持适当的身体负荷，由此去防止小学生在打球时受伤。羽毛球练习过后，体育教师要适当组织学生进行一些放松练习，通过此种方法去促进学生新陈代谢，避免学生出现身体僵硬和痉挛等不良情况，与此同时，通过放松练习还可以进一步的增强孩子们自身肌肉的弹性，不仅可以激发学生学习羽毛球运动的兴趣，还能够为之后课上的安全练习奠定良好的基础。

4 结束语

综上所述，小学羽毛球教学过程中，学生出现运动损伤的比例要远超初中生和高中生，若体育教学准备不够充分、学生技术动作不规范、学生身体素养偏低的话，那么就极易使孩子们在打球时受伤。应该了解到，学生们一旦运动受损，那么必然会严重危及到他们的身心健康，也会削弱学生们参与羽毛球学习的主动性和积极性，亦会严重限制羽毛球教学活动的有条不紊进行。所以说，此类问题一定要引起体育教师的足够关注，身为新时期的体育教师，不仅要对运动损伤问题进行细致性的研究，还要在羽毛球课堂上向学生阐述运动损伤相关知识和基本的医学预防技能，这样才能让学生们对运动损伤问题重视起来，在打球时格外警觉，防止自己和他人受伤。体育教师要妥善设置羽毛球教学内容，按照学生的具体学习情况去针对性的开展相关活动，不能让孩子们进行超负荷的练习，并且教师要引导学生进行一定的运动恢复，通过多种方式方法去减少打球时运动损伤情况的发展，推动小学生身心健康发展，且不断提升小学羽毛球教学质量和教学效率。

（作者单位：常州市新北区新桥实验小学）