田径训练中运动损伤情况与预防策略探究

周伟 周佃增

田径运动是当前体育项目中非常重要的项目，它在体育项目中占比很大。由于田径项目可以對身体素质有较大的提升，所以人们对它的选择性较高。运动损伤的发生在运动中是非常常见的，为了避免损伤的发生，学校在田径教学的训练中要采用合理的方式。本文通过对田径教学训练中导致运动员出现伤害的因素进行了总结，通过对运动员造成损伤的因素进行详细的分析，得出合理有效的预防措施。

为了保障学生能够全面发展，拥有健康的身体，学校应该广泛开展田径教学训练。在学校的田径运动中，学生们的好胜心较强，存在着很强的竞争意识，在田径运动中盲目的追求速度，由于多方面因素的影响，学生在田径训练中很容易出现受伤的情况，这会给学生的学习和生活带来很大的影响，所以面对这一情况，学校的体育教师和训练员应该对保护学生的身体健康重视起来，找到有效的方法来预防运动中损伤发生，保障学生和田径运动员在田径运动中有良好的保障措施。

1 田径训练受伤的类型

1.1 肌肉拉伤

田径运动需要人体的肌肉不断地发挥作用，在运动的过程中会伴随着肌肉的拉长与收缩，在这样的情况下，就特别容易出现肌肉拉伤的情况，肌肉拉伤会使学生感受到极大的疼痛，如果处理不善还可能会使这些部位水肿，在很大程度上影响到了学生的身体功能，如果学生没有及时地接受到治疗，可能会产生更严重的受伤情况，严重危害到学生的身体健康。

1.2 关节损伤

关节损伤也是高强度的田径运动中最常见的受伤情况，主要出现在腕关节、脚踝以及腰关节部位，同时，在训练的过程中，如果学生的训练动作不规范，也会在不同程度上损伤他们的肘部关节以及膝关节。田径运动往往会伴随着一些跳跃的动作，这时如果学生出现落地失误的情况，也极易会使脚踝关节受伤，而且脚踝关节受伤往往还会伴随着韧带的撕裂损伤，给学生的正常生活以及训练活动带来众多不利的影响。

1.3 身体擦伤

学生在高强度的田径训练过程中，还特别容易会出现身体与其他物体发生碰撞的情况，如果碰撞的一些物体比较粗糙就会划伤学生的皮肤。学生在田径训练中往往需要不停地跑和跳，在这样的情况下学生就很容易会出现重心不稳而摔倒的情况，在摔倒以后，学生的皮肤就免不了会与跑道相摩擦，这就导致了学生的皮肤会出现不同程度上的擦伤。尽管擦伤是运动中最常见的受伤情况，但是如果没有采取及时的处理，还特别容易会出现一些感染的情况，严重的情况下甚至会危及到学生的生命健康。

2 田径运动损伤的常见原因

2.1 安全知识的匮乏

新一代的年轻人对体育活动的积极性很高，广泛参与到各种活动中，由于对各种建在危险没有清晰的认识，所以在运动中不懂得对自己能够进行防护，通常会造成用力过猛的情况，另外学生的医学相关理论匮乏，在受伤时不能正确的判断伤情，容易造成二次损伤，对他们日后的运动产生影响，对运动产生畏惧心理，针对这一情况，学校要对学生的安全知识教育、运动损伤的相关理论全面的教育，让学生在日后的运动中降低损伤的发生。

2.2 不进行充分的准备活动

充足的准备活动在运动前有非常大的作用，由于学生对运动方面的理论了解较少，所以他们不清楚在进行体育田径运动前的准备活动如何进行，对于不同的田径运动，由于运动的强度、时间不尽相同，所以准备活动也不一样，准备活动进行得不充分，容易对学生的身体造成不同程度的影响，会造成在田径运动中身体所受的负荷量超过正常限度，造成学生身体损伤，容易发生危险。

2.3 身体素质不符合要求

身体素质的好坏直接决定了学生在运动中损伤发生的难易程度，如果学生的身体素质较差，那么他在运动中对环境的适应能力较差，肌肉的力量不足以适应运动的强度就会造成身体机能的损伤。在运动的过程中，要注重劳逸结合，过大的运动量和运动强度会影响身体的正常运转，选择与身体素质相适应的运动强度可以减少身体受到损伤的概率。

2.4 运动动作不规范

田径运动动作不规范是发生损伤的主要原因。田径运动和其他运动相比较而言，虽然运动技术性没有那么强，但是也要合理的按照教学训练的步骤进行。运动动作的规范与否和比赛的质量有着间接的关系。过程当中应该严格要求自己，科学合理的节省体力。

2.5 其他因素的影响

在运动过程中运动的环境和运动中使用的体育器材也会对学生造成影响，气温的高低会对运动造成影响，学生在温度较高的环境中运动时，由于汗液的大量排出，会带走身体中的水和盐分，从而造成学生体内水盐代谢的不平衡，造成肌肉痉挛或中暑虚脱的情况。在温度较低的环境中运动时，学生的身体不能得到良好的舒展，身体处于不放松的状态，就会对身体的稳定性和协调性造成影响，从而会造成肌肉或韧带拉伤的现象。当周围环境不满足运动的条件时，例如场地过于坚硬、场地凹凸不平等也会容易造成运动中损伤的发生。正确地使用运动器材，穿戴正确的运动装备，做好运动的防护在运动中也是非常重要的。

2.6 运动后的放松活动

教练应该让学生充分的认识到运动之后放松过程的重要性。学生一定要注意起来。很多的身体损伤都是由于没有做好放松工作，或者学生空腹和饱腹参加训练，将会加快疲劳的速度，使身体的状态难以得到调整。

3 田径运动损伤时常用的处理方法

3.1 皮肤损伤

皮肤损伤一般发生在皮肤与坚硬物质发生碰撞而造成的皮肤组织损伤出血问题，在皮肤伤口较小时，不需要用纱布进行包扎，先用生理盐水将伤口清洗干净，再在伤口上用碘酒消毒药水涂抹。对于较大的伤口，最常用的办法是立刻用生理盐水进行消毒，用无菌纱布对伤口进行包扎。

3.2 软组织挫伤

学生在运动过程中，由于不注意发生跌倒或碰撞，就可能会造成软组织的挫伤，身体的受伤部位会发生肿胀，可能会影响身体部位正常性活动，这时应停止运动，用冰块等对受伤部位进行冷敷处理，待疼痛缓解后，对受伤部位进行热敷按摩，直到消除肿痛为止.

3.3 关节损伤

关节韧带受伤在运动过程中比较常见，通常关节受伤时疼痛感比较明显，学生在关节受伤时不能再继续运动，要对关节及时处理，首先要用冰块对关节进行冷敷，再用绷带将受伤的关节紧绷起来，将受伤关节高位处理，并不断进行热敷按摩治疗直到肿痛消失。

3.4 关节脱臼解决办法

关节脱臼有两种，在治疗前要分清是关节脱臼还是骨折，这两种情况治疗方法不同，但是他们在发生的时候都有剧烈疼痛的现象，受伤部位肿胀，影响身体活动，在脱臼发生时，首先要对脱臼部位进行关节复位，如果对关节脱臼部位进行成功的复位，要立即去医院专业部门进行处理，在解决关节脱臼问题时，要时刻保持关节部位处于在稳定的状态。在治疗一个月后，要对受伤部位进行功能性的训练，如果条件允许可辅助以按摩治疗。

3.5 肌腱受伤断裂的处理

如果运动员运动量超过自身肌肉所能承受的范围，在进行大负荷的训练时，肌腱就可能会发生断裂，判断是否断裂的方法是观察受伤部位是否有明显的肿胀，也可能会观察到断裂部位出现凹陷的情况。对于这种情况要及时进行包扎，包扎力度要大，立刻送往医院。

3.6 肌肉痉挛的处理

肌肉痉挛发生是肌肉受到环境的变化或者由于运动前身体没有进行有效的热身，肌肉可能會发生严重的收缩，这样会造成肌肉痉挛，这种情况发生时，要放松身体，找到与痉挛有关的肌肉群，对相关的部位进行按摩，直到肌肉的痉挛有所缓解。涂抹松节油对肌肉痉挛进行缓解，在日常生活中可以补充相应的微量元素来预防。

3.7 骨折的治疗方法

当运动员发生骨折的情况时，由于骨折可能会导致运动员休克，所以应控制受伤人员对休克现象。不要随意搬动受伤人员，先进行包扎再送往医院。当运动员的脊柱发生骨折时，为了避免二次伤害的发生，不能随便移动受伤人员，如果要移动受伤人员，要将伤员平稳的放到担架上，小心稳定的进行移动。

3.8 昏厥发生时的处理办法

如果在运动中感觉到全身无力，眼冒金星，头晕眼花，这可能会造成昏厥，造成昏厥的原因是在运动的过程中受到外界的强烈刺激时，会导致血液循环不足造成脑供血不足，人会短暂的丧失知觉，当学生发生昏厥时呼吸缓慢低沉，会出现手脚冰凉的情况，要及时为患者保暖，要将下肢抬起，让血液流到脑部，为大脑供血，来解决脑供血不足的问题。在昏厥时学生会丧失意识，通过掐“人中”“涌泉穴”等来让患者清醒。

学校的体育相关工作人员要熟记运动相关的理论知识，在发生意外情况时，要及时的做出正确的判断，为学生提供正确的治疗办法，来避免运动带来的损伤。

3.9 医疗恢复

学生在出现运动损伤以后就必须要及时地接受医疗手段的相关治疗，医疗手段的治疗能够让学生们在较短的时间内恢复，而且对生活以及训练的影响都比较小。医疗恢复最常用的就是物理治疗法。这种方法是通过物理的因素对学生受伤的部位进行刺激，使得人体内的一些相关反应加快速度，加速人体生理机能的恢复。特别是针对骨关节受伤以及肌肉受伤的情况，物理治疗的作用尤其显著。另外还有中医以及西医疗法，中医疗法主要的治疗方法是活血化瘀，消除人体的一些炎症，促进肌肉纤维的再生。西医疗法对肌肉拉伤有比较好的作用效果，在源头上消除一些炎症，它在学生的恢复过程中具有见效快且效果好的特点。

3.10 营养恢复

人体在运动运受伤以后会自动的对其进行修复，为了更好地支持人体的这一自我修复功能，学生需要摄入足够的营养，为机体的自我修复提供一定的能量。特别是针对一些受伤情况比较轻的学生，他们并不需要接受医疗手段的治疗，但是必须要摄入足够的营养物质。所谓的营养恢复并不是要吃足够的食物，而是要按照科学的比例来摄入营养物质，如果一次性吃太多的食物，不仅不利于学生的身体恢复，还会对他们的以后的运动训练产生众多的不利影响。

3.11 训练恢复

针对当前我国田径教育存在的运动技能掌握不充分的问题，需要我们通过加强运动技能训练，来提升运动质量。为此，在开展田径运动训练的过程中，教师应加强运动技术层面的训练，运用专业技术进行指导，明确该项运动所需要的专业技巧，并根据技术性能调整训练方案，推动运动员结合运动周期开展循序渐进的运动训练，同时及时对运动员出现的动作不规范、运动重心把握不完善等方面的问题进行纠正，提高运动的灵活性。例如短跑训练的教学中，需要循序渐进的开展训练，早期着重进行力量和腰腹力度的训练，中期和后期注重速度的强化训练。为了能够使学生在较短的时间内能够有一个比较好的恢复效果，还需要对学生采取训练辅助的恢复方法。一般来说，学生们都会有一个系统的训练计划，在学生出现受伤的情况以后，教练必须要根据运动员们的实际情况来对训练计划做出调整。在学生执行新的训练计划的同时，教练需要密切地关注学生们的身体状况，根据学生们的身体恢复情况实时地调整训练计划，确保训练恢复能够真正地为学生的恢复起到积极作用而不是进一步加深学生的受伤情况。

4 田径教学训练中运动损伤的防止措施

4.1 客观因素

教练要事先做好准备，在田径教学之前确定教学当天的天气、温度，对训练地点做出合理的选择，找到适合学生体育训练的场所，根据当时的环境来为学生制定适合的运动计划。虽然不能对外界自然环境做出改变，但是学生和教练可以尽量避免因这种情况造成的损伤。

4.2 加大对安全知识的教育

学校应组织多种活动来对安全知识进行广泛的教育来解决学生目前安全意识差的问题，例如可以安排安全知识讲座、在学校内设置安全知识宣传处等来帮助学生学习安全知识，让学生认识到安全知识的重要性，培养学生顽强的心理积极面对运动中的损伤，减少运动中损伤发生的概率。

4.3 适当安排学生的运动

合理的运动能够提升学生的身体素质，学校要为学生制定合理有效的运动计划来避免学生因为超负荷运动造成身体的损伤，根据每个人的身体状况，来为学生制定适合每个人的运动安排，依据学生当前的身体素质、年龄大小、运动水平来进行划分，对每个人进行合理的训练，真正的做到学生在运动中提高自己的身体素质和运动水平，避免因不合理的运动造成运动损伤。

4.4 培养正确的运动动作

不正确的运动动作也会带来运动中的损伤，在对学生动作的教学中，要遵循从简单到复杂，在学生的可接受范围内进行教学，不要追求教学速度，让学生打好基本功，严格要求学生做好规范的动作，这样才能在学生进行田径运动时熟练的做出正确的动作，从而有效的避免运动中损伤的发生。

4.5 做好准备活动

在体育运动前，学生要做好充分的热身来保证身体处于放松的状态，让肌肉关节得到伸展，韧带和肌肉关节处于伸展状态时能非常大的提高运动效果，学生可以最快的速度进入状态，降低疲劳程度延缓疲劳时间，使机体可以极快的恢复正常状态。

总结：田径运动当中运动的强度以及爆发力等和其他运动项目相比较来说难度系数比较大，因此在运动过程当中非常容易发生损伤事故，因此教练应该掌握科学合理的应对策略，以防止田径训练当中突发状况的发生。学生必须要对防止运动损伤的方法进行探讨，加强田径运动当中的学生的心理素质培养，规范学生的运动动作，做好提前准备工作，发挥田径运动的真正作用。

（作者单位：1.山东省淄博市张店区竞技体育运动学校;2.山东省淄博市张店区华润实验小学）