青少年冰雪运动员身体素质提高探究

赵建国 张慧珍

冰雪运动通常在寒冷的冬季开展，气温一般低于零摄氏度，包括滑雪、溜冰、冰壶等多种运动，可以说冰雪运动是人类针对环境而发出的挑战，也是对自身素质和能力的突破，更代表着一种自寒冬中孕育的蓬勃向上的运动健身理念。既然冰雪运动是一种需要在寒冷环境下进行的运动，较之其他陆地运动对运动员提出了更高的要求，青少年是冰雪运动的基石与未来，关注青少年冰雪运动员身体素质提高有利于推动我国冰雪运动实现跨越式发展。基于此，本文围绕青少年冰雪运动员身体素质提高展开研究，希望能够为青少年运动员开展身体素质训练提高帮助。

据统计数据显示，我国参与冰雪运动的人次突破3亿，可见我国国民对待冰雪运动有着极大热情，而参与冰雪运动也确实能够获得身体素质的提升，包括增强心血管功能、增强神经系统功能、增强呼吸系统功能、增强消化系统功能、养颜功能以及增强心理素质以提升身体素质。实际上冰雪运动项目多种多样，对于专业运动员的身体素质要求也是极高，因此青少年运动员在训练时要特别注意力量素质、耐力素质、速度素质、柔韧性素质等培养，奠定从事冰雪运动的良好基础。

1 参与冰雪运动获得身体素质的提升

1.1 增强心血管功能

因为冰雪运动通常是在气温低于零摄氏度以下的环境中进行，而寒冷的天气会对人的身体造成刺激，促进人体皮肤的血管收缩，进而人体为了保护心脏热量不会过多损失，血管中的血液就会大量流向心脏以保持体温，之后神经系统发挥指挥作用，让人体内脏中所贮存的血液释放出来，流向人体的体表，以此保护人体不会在寒冷天气下热量过度丧失。通过这样的循环，人体全身的血管以及内脏的血管经历伸缩收放，加速血液循环，在维持人体内部环境平衡的同时增强心血管功能，故而冰雪运动也富有“冷疗”的美名。

1.2 增强神经系统功能

前文所提到的人体在寒冷环境下体内的血液循环运动都是经由人体神经系统调节完成，因此开展冰雪运动也有利于人体神经系统功能的增强，可以加速人体新陈代谢，帮助人体清理体内垃圾，有效缓解疲劳，改善大脑功能，这一点最显著的体现在许多冰雪运动员进行运动之后明显感觉到神清气爽，精力充沛，夜晚睡觉香甜。

1.3 增强呼吸系统功能

在受到冷空气的刺激之后，人体的呼吸会变得急促，并且因为气温低，冷空气在进入到鼻腔之后希望经过较长一段时间的缓冲再进入人体体内，所以在寒冷的条件下，人的呼吸也会变得绵长而有力。在这一过程当中，人的呼吸肌得到锻炼，体内肺组织弹性增强，肺器官在参与呼吸的过程当中肺容量得到扩充。这一点可以通俗地理解为，在平时气温正常的情况下，人们进行室内运动，通常环境温度较高，所以肺活量无法突破极限。而当在冬季气温寒冷的情况下，人们进行冰雪运动，因为寒冷天气条件的影响，肺部所受到的压力会变大，肺扩量受阻，呼吸比平时更加受到阻力，因而人的呼吸肌就会得到锻炼，而在深呼吸的过程当中也可以起到清肺护肺的作用。根据相关资料显示，长期从事冰雪运动的人们罹患呼吸道疾病的风险会比一般人更低。

1.4 增强消化系统功能

前文已经提到从事冰雪运动可以锻炼人体的呼吸肌，而在呼吸的过程当中，人体的膈肌也会进行运动，随着膈肌的升降运动，人体的消化系统血液循环增强，并由此促进胃肠道的蠕动，对周围的其他器官起到了一定的按摩作用。而且冰雪运动需要人们付出大量的体力，且因为气温偏低，所以热量散失较快，在产热的过程当中，消化系统就要比平时更为积极地工作，因此冰雪运动员通常在运动之后食欲旺盛，消化系统功能较强，并且罹患胆囊炎，胰腺炎，胃炎等疾病的风险也更低。

1.5 养颜功能

在前文中曾经提到，冰雪运动通常是在气温低于零摄氏度以下的环境中进行，而寒冷的天气会对人的身体造成刺激，促进人体皮肤的血管收缩，而这一收缩就是一种对于皮肤的按摩，人体皮肤的血液循环增强。因而皮肤得到更加充分的营养，因此长期从事冰雪运动的人皮肤更加有弹性，有光泽。

1.6 增强心理素质以提升身体素质

增强心理素质以提升身体素质主要是指在寒冷条件下从事冰雪运动，人们的意志品质得到锻炼，心态更为积极，所以身体的免疫功能更强，在面对疾病时更不容易患病，或是更容易被治愈。

2 青少年冰雪运动员身体素质训练的主要内容与方法

2.1 青少年冰雪运动员身体素质训练的主要内容

2.1.1 力量素质

力量素质是进行冰雪运动时的基本运动素质之一，如今在冰雪界教练们高度重视运动员的力量素质训练，但是不同的項目对力量素质的要求不一样，所要锻炼的肌肉群也不同，在进行训练时采用的方法等要根据训练的项目和青少年运动员骨骼肌肉发育的特点进行，如青少年运动员肌肉发育时通常是躯干肌先于四肢肌，上肢肌先于下肢肌。切不可急于求成，难度更高，负荷更大的训练内容应该安排在运动员完全掌握基础性力量训练内容之后再进行。

2.1.2 耐力素质

因为冰雪运动进行的条件是在较为寒冷的环境当中，所以要特别注意培养运动员的耐力素质。可以根据运动员机体功能的特点，将其分为有氧耐力和无氧耐力，其中有氧耐力是基础训练内容。因为运动员仍处于青少年发育期，所以他们的心脏和支配心脏的神经发育还不够完全，心率较成年人更快，肺活量也还没有达到极限，呼吸频率较快。因此就更要重视运动员的有氧耐力训练，虽然通常来说耐力训练的持续时间较长，且因为项目比较单一，容易使人感到乏味，枯燥，但他所培养出的意志品质和身体素质，将会是运动员在未来进行冰雪运动的基础。

2.1.3 速度素质

速度素质是一个比较综合的概念，它包括了运动员的反应速度、动作速度和移动速度。通常来说，青少年运动员处于生长发育期，而在这一阶段，他们的反应速度和动作速度都是比成年人要更快，所以要特别抓住这一段时间进行科学训练，可以最大程度地挖掘他们的潜力。而反应速度也受到一部分遗传因素的影响，人受到刺激做出反应是一种神经反射的过程，这也需要冰雪运动员具有强大的心理素质。在进行反应训练时注意力要集中，全身肌肉处于紧张状态，不可过分松懈，但是要注意这种紧张状态的维持频率，一般来说维持在一到五秒之间即可，时间过长可能会起到一些反效果，也使得运动员感到压力过大。

2.1.4 柔韧性素质

再进行冰雪运动时会对运动员的柔韧性素质提出更高的要求，但是运动员在进行柔韧性素质训练的时候通常会感觉到非常痛苦，并且持续时间一般较长。因此为了使训练效果达到预期，就必须合理安排训练内容和时间，对运动员进行心理疏导。可以考虑将柔韧性素质训练穿插在各类准备活动以及其他训练的空隙之间进行，而在训练完毕之后也可以进行一次全身的拉伸练习，既锻炼了柔韧性素质，又达到了放松身体肌肉的目的。

3 青少年冰雪运动员身体素质训练的方法

3.1 基础性素质训练

3.1.1 横向蹲跳

使运动员呈蹲姿，两脚平行，与肩同宽，在进行下蹲时要注意膝关节的位置不可以超过脚尖，使用双腿发力进行横向跳跃，双臂要配合摆动，保持平衡。在进行下蹲时，下蹲的幅度可以自行调整，落地之后迅速跟上下一个连贯动作。进行此训练是为了提升运动员的腿部爆发力，也可以帮助他们在下肢关节受到横向冲击时迅速稳定下来。

3.1.2 毛毛虫俯卧撑

运动员呈站姿，然后下腰撑地，膝关节弯曲程度可以自行调整，俯身双手撑地爬行，如毛毛虫一样，随后进行俯卧撑，再次进行爬行后还原为站姿，以此为循环。进行此训练主要是为了提升运动员的核心力量，身体柔韧性以及他们的稳定性。

3.1.3 俯撑开合跳

运动员做俯卧支撑姿势，使用腰腹部发力，臀大肌要保持紧绷，肘关节自然伸直，双腿开合跳，同时上身要保持稳定，以此提升运动员的肩关节和下肢关节的稳定性和灵敏性。

3.2 专项训练

随着冰雪运动员的年龄不断增大，一般性的运动素质训练可以相应地减少，而专项训练比例要相应增大，在这时，一般性的运动素质训练所起到的都是支持和辅助作用，具体的训练项目要视冰雪运动项目而定。例如，一些已经掌握基础性训练内容的速度滑冰运动员就可以适当减少速度性训练内容，而是进行一些其他素质的训练，比如在规定时间内进行计时跑，但重点并不完全在于跑，而是要控制心跳速率在每分钟160-170次之间，另外也可以进行自行车骑行规定里程训练。这样做的目的主要是放松专项肌肉群，提升运动员的其他素质。再如，要增强运动员的力量素质，可以让运动员进行负重训练，或是在陆地模仿滑行训练，使用最大幅度最大力量快速蹬出然后迅速收回，次数在10-20之间，控制脉搏在每分钟180次左右。

4 青少年冰雪运动员身体素质提高要点

4.1 训练安排要遵循客观规律

冰雪运动训练最忌急于求成，一切都要循序渐进，遵循客观规律。在进行训练之前一定要做好热身准备，比如花样滑冰一般的冰雪运动动作幅度较大，如果没有充分热身就进行运动可能会出现肌肉拉伤的情况。而在每套训练内容完成之后，就要有针对性地进行放松和整理，调整肌肉状态，使运动员迅速平静下来，这也是对运动员进行心理调节，防止其长时间处于精神高度紧张的状态，建立信心，也可以减少受伤。教练每次对其进行训练时，一切过程都要建立在之前已经学习和掌握的内容基础之上，不宜过深或过浅，要使冰雪运动员的身体素质日益得到增强，提升训练实效。另外，一些训练内容、训练时间、训练方法等也要根据运动员的实际掌握情况进行相应地调整。

4.2 重视专项训练内容

除了一般性的运动素质训练，还需要特别重视专项训练，这就是结合具体的运动项目，让运动员提升某项专业素质，这样可以避免训练漫无目的，有效提升训练实效。例如，对速度滑冰运动员进行专项训练，就要尽力模仿冰上用力的方向和感觉，让青少年运动员在训练的过程当中发现自身的弱点，有针对性地提高。再如，进行自由式滑雪空中技巧项目的运动员需要特别训练下肢功能，因为只有拥有更强的下肢肌肉力量的运动员才能高质量地完成动作，保持身体的动态平衡，因此在进行训练过程当中需要特别定制有关力量训练的内容，这也是保证他们在出台瞬间完成动作创造的关键。而越野滑雪运动员则更加需要进行耐力素质训练，因为越野滑雪这项运动又冷又艰苦，对人的身体素质和心理素质的考验都非常大，平时需要进行3000米跑、30米冲刺跑、深蹲、卧推等体能类项目训练，还需要保证柔韧性和体脂率，时常进行雪上适应性训练，即使在夏天，除了陆地上的滑轮训练，也要减少对雪感的生疏。

4.3 充分挖掘运动员身体素质潜力

挖掘运动员的身体素质潜力是一项耗费心力的过程，需要密切关注运动员在训练过程当中所展现出的特质，而不同的运动员之间往往存在着较大的差异性，例如某位运动员的协调性非常突出，或是某位运动员的毅力超乎常人，那么他们都应该得到同等的重视和培养，重点是结合他们所从事的运动项目的特点寻找他们身上的可挖掘点，而不是拘泥于某种一致的标准，这样会白白流失掉大量的优质人才，而类似的观点冬奥会冠军得主肖恩·怀特的前教练Bud Keene也曾提出过。所以在刺激运动员的潜力时标准可以根据运动员的特点而定，做到“不拘一格降人才”。冰雪运动本身就是一项可以充分挖掘运动员身体素质潜力的运动，而在训练的过程当中，一定要将内容和力度设置得恰好，避免过深，对运动员的身体机能造成损害，又避免过浅，没有对他们的素质潜力得到全方位的开发。而要做到这一点，需要在设置练习项目时就要做到具有针对性，教练要考虑到不同的运动员之间存在个体差异，其身体素质潜力不同，教练可以进行多项内容的测试，发现青少年运动员身体素质的极限，在此之后再进行针对性训练，這不仅能够提升他们的专业技巧，也能帮助他们养成坚强的意志品质。

5 结束语

综上所述，冰雪运动对运动员的身体素质要求极高，青少年运动员仍处在身体的生长发育期，他们的潜力还没有得到充分开发，在这一期间他们的反应速度、移动速度、柔韧性素质等能力都处于黄金期，所以抓住这一时期合理安排训练内容，可以起到事半功倍的效果。教练员在进行训练内容安排时也要注意遵循客观规律，重视专项训练内容和充分挖掘运动员身体素质潜力，为国家冰雪运动项目培养更多优秀人才。

（作者单位：1.甘肃省冬季运动管理中心;2.甘肃省体育科学研究所）