武术套路教学中表象训练法的应用研究

张吟 李虹伸

摘  要  随着社会的发展，人们在文化方面的追求已经从对新奇的外来文化逐步转移到对我国的传统民族文化的研究上来。武术套路作为我国传统文化的重要部分，开始受到越来越多人的关注和青睐，与此同时武术套路的教学方法也在发生着改革和创新。表象训练法就是一种常用的训练方法，它是一种通过语言暗示、播放录音引导或者是观看视频等形式，唤起学生已有的运动表象的训练方法，这种训练方法对于学生学习武术套路动作有着很好的促进作用。本文针对表象训练法在武术套路教学中的应用进行分析探究。

关键词  武术套路  表象训练  应用研究

中图分类号：G852   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）02-032-02

武术套路是我国重要的传统文化，根据全国“武术进校园”的活动要求，很多学校在开设的体育课程中设置了武术套路课程，这样的体育课程内容不仅可以让学生了解我国的传统武术文化，还可以帮助学生锻炼身体，增强体质。在日常的武术套路教学中，大都是按照武术套路招式分段进行学习，在练习过程中人们渐渐发现传统的学习方法已经不适用新时期的武术套路教学，一是很难提升学生的学习兴趣，二是教学效果并不理想。为了改变这种状况，武术套路的教学人员和相关的研究人员根据实际教学实践进行研究，通过对大量的实践教学经验进行总结，发现在武术套路教学中运用表象训练法。这一方面可以调动学生的学习兴趣，激发学生的学习热情，让学生在学习武术套路时精神更加集中，提升学生的学习自信心;另一方面还可以在训练过程中让学生可以正确的掌握动作要领，更好地掌握武术套路，建立起正确的体育动力定型，促进学生的学习能力提升。

一、表象训练法的概述

表象训练法也被称为“想像训练”，是一种心理训练方法，这种训练方法是通过语言暗示、播放录音引导或者是观看视频等形式，唤起学生已有的运动表象。一般分为四个步骤，分别是表象能力测定、传授表象知识、基础表象训练、结合专项的表象训练。这四个步骤之中，基础表象训练尤为重要，它由三部分组成[1]。第一，感觉意识训练。这一步骤要求练习者在训练过程中将注意集中于动作上，觉察到完成动作时的全部感受。第二，清晰性训练。使练习者形成清晰的视觉表象和动觉表象。第三，控制性训练。通过放大或缩小、放慢或放快动作表象的方法，学会随意“打开”或“关闭”表象中的有关内容，产生理想的效果。想要真正发挥出表象训练法的作用还有两个前提，一个是要在放松的前提下进行，另一个是训练时唤起的应是正确的而非错误的或扭曲的动作形象，以便巩固正确动作或改进动作。学生利用表象训练法去学习武术套路，可以让学生对武术套路有一个整体性和系统性的认知与了解;可以更好地掌握动作要领，并将记忆中的动作要领和实际训练的感受相对比，提升学生训练的效果;在学习过后还可以有效的对武术动作进行记忆和巩固，加强武术动作的连贯性。这种训练方法让学生在学习武术套路时可以快速记忆动作，并通过记录在脑海里的像指导学生练习，以及通过练习来提升学生对于武术动作的熟练度，提高学生的武术套路学习能力和熟练性。

二、表象训练法在武术套路教学中运用的实际意义

（一）改变传统的教学方式

传统的武术套路教学，大多是教师进行示范讲解，学生被动的学习，并没有把学生当作学习的主体。这种“灌输式”的教学方式对学生的学习的促进作用是有限的。长此以往，枯燥的学习模式会让学生失去武术学习的兴趣，并且在练习中不在努力，导致学生在武术学习方面没有成果。在武术套路教学中运用表象训练法，一方面可以把课堂还给学生，让学生成为武术套路学习的主体，提高学生的学习积极性和主动性，适当地增强学生的竞争意识和好胜心理;另一方面也可以促进学生对武术动作的记忆，深化练习效果和质量，提高学生的能力。

（二）符合学生的生理发展

表象训练法也是较为契合学生的生理发展的，对于发育中的学生而言，想要形成运动条件反射就需要教师了解学生的生理发展规律和知识，并针对学生的发展现状不断的给予适当刺激，通过反复的训练让学生形成肌肉条件反射。由于表象训练法会通过一些语言暗示，或者是借助专业术语来复习巩固一些武术动作，在练习的过程中，学生可以不断练习动作要领，强化对这部分动作的记忆，让学生可以真正掌握动作，保证动作的规范和熟练，能够做到动作之间的紧密联系，不会出现动作衔接间断的问题。

（三）提高学生的学习质量

表象训练法对于学生的武术套路训练而言，是属于身体和思维的交互式训练，这样的训练可以通过动作练习不断加深脑海里对动作要领的思维印象，也会因为记忆里的印象越来越深而反馈到动作训练上，对学生练习的武术动作不规范的地方进行调整，提升学生对于武术动作的熟练度和规范性，二者是相互促进，相辅相成的关系。也正是因为表象训练法可以让学生在记忆里形成规范有效的动作表象，更好地提升学生的练习效果和质量，加深学生的记忆，让学生能力更快的掌握动作要领，规范地完成各种武术套路，让学生完成一个动作后可以自然地衔接下一个动作，动作衔接之间自然流畅，没有多余的动作。这在武术套路教学中是被广泛应用的[2]。

三、表象训练法在武术套路教学中的应用

（一）武术套路中基本动作要领的教学应用

在对一些初学者进行武术套路教学时，学生很容易出现的问题就是学生在武术套路学习时没有对武术套路有正确的认识和理解，或者是在学习武术套路动作时因为个人原因等学习到不规范的武术动作，这都会造成学生的后续武术套路学习困难，学生的学习成果不明显，学习质量差。为了避免这些问题的发生，教师在进行教学之前一定要明确告知学生武术套路学习的意义和方向以及武术套路的动作等，让学生对于武术学习有一个清晰的认知。而表象训练法在武术套路教学中的应用对学生学习武术是有重要作用的，可以让学生的练习动作时感受自身身体的状态和变化，通过自我认知去规范自己的动作，提高武术动作的连续性和规范性。教师在进行武术动作教学时，首先要给学生示范正确的武术动作，并给学生讲解其中的注意事項，让学生先形成一个正确的动作表象;其次就是学生的实际训练，让学生将注意力放在武术动作上，并将实际动作和记忆里的动作表象相验证，来规范动作，提升身体的机能和运动协调能力。例如，教师在讲解武术动作“弓步冲拳”时，教师就要先给学生示范正确的动作，介绍这个动作的一些动作要领，让学生建立一个正确的动作表象，在根据记忆里的动作表象进行练习。这样可以深化学生的记忆，提高学生的练习效率，保证练习效果，为学生的后续武术学习奠定基础。

（二）提升学生武术动作准确性的具体应用

当学生对于学过的武术动作有了初步的掌握之后需要不断加深印象，不断熟悉动作的要领，保证动作的规范，形成肌肉记忆。在这练习的过程中要坚持，要不断去调整动作的不到位之处，保证武术动作的熟练和规范。武术套路的学习不是一蹴而就的，教师带领学生学习武术套路时一般会把武术套路分解成不同的模块。当学生把这些分解后的动作练习熟练后，就可以通过进一步的练习，把拆开后的动作还原成完成的武术套路。对于初次将武术动作整合的学生而言，虽然有教师的指导，但还是会出现动作不标准，动作之间连接不紧密等问题，表象训练法的应用，可以让学生在进行武术套路练习时，让学生将记忆里的动作表象和实际动作相互验证，让动作表象指导实际动作，更好地进行动作的衔接，对于一些多余的动作也可以及时去掉，一些动作的错误可以及时纠正和调整，保证武术套路练习的准确性，通过准确的运动知觉掌握各个动作。例如学生在练习武术套路时，可以通过观察镜子中自己的动作，对比记忆里的动作表象，来不断矫正自己的动作，保证动作的标准和衔接流畅[3]。

（三）表象训练法在提升学生武术技能以及巩固方面的运用

教师在进行武术套路教学时一定要注重学生的武术套路动作是否达到连贯准确的标准，若是学生某些动作掌握的不够熟练或者是不够规范，教师就要监督学生进行武术动作训练。在利用表象训练法进行武术套路教学时，要让学生以记忆里的标准的动作表象为基础进行训练，通过反复练习，让学生形成条件反射和肌肉记忆，让学生的动作偏向意识化，而不是刻意发出动作。在动作巩固阶段运用表象训练法，可以加深学生对于武术动作的记忆，提升学生武术套路学习的效率和效果，促进学生的武术动作技能学习。例如教师在教授长拳时，教师就要动作演练和动作衔接练习，这学生可以在脑海里形成一个正确的表象，并督促学生进行反复练习，让学生通过不断练习产生一种自我意识化的身体条件发射。这样学生在施展动作时，一个动作施展完毕后就自然而然的衔接下一个动作，不会出现衔接不流畅等问题。

四、应用表象训练时需要注意的问题

（一）对学生的实际情况进行全面掌握

教师在武术教学中运用表象训练法也要经过科学地设计，要根据学生的实际情况来安排合适的训练方式和训练内容，促进学生对武术动作的掌握。在分析学生的实际情况时要了解学生的基础技能掌握情况，要观察学生的肢体协调能力，要考查学生对武术套路理论知识的掌握情况等，根据学生的具体学习情况使用不同的教学方法，尤其是一些能力较为落后的学生，一定要在学生的能力范围内安排练习，以此来促进全体学生的进步[4]。

（二）提高学生对表象训练的认识

教师在利用表象训练法进行武术动作教学时一定要先让学生了解什么是表象训练法，让学生了解表象训练法的基本理论和内容、动作方法和实效性。只有学生对表象训练法有深入的了解后，才可以按照教师的要求进行训练，保证训练效果和质量。

五、结语

综上所述，武术套路是我国的传统文化的一部分，有着自己独特的魅力。随着社会的发展，武术套路教学要改变传统的教学方式，调整教学模式，才能保证武术套路教学的效果。一套完整的武术套路是由若干个不同的分段组成，且对每个分段之间的衔接有着严格的要求，衔接不到位或不及时都会导致比赛中的扣分，这对学生的动作记忆能力和领悟力都提出了较高的要求。表象训练法可以让学生在脑海里形成一个动作表象，帮助学生调整实际动作，保证动作的熟练性和动作衔接的流畅性，提升学生的学习效果，在武术套路教学中应用效果良好。

参考文献：

[1]周新梁.表象训练法在高校武术教学中的应用研究[J].冰雪体育创新研究，2021（07）：57-58.

[2]刘汲伟.高校武术套路中表象训练法的运用分析[J].文体用品与科技，2020（24）：83-84.

[3]姚明霞，張斌南，宋绍鹏.表象训练法在高校武术套路教学中的运用[J].当代体育科技，2019，9（31）：201+203.

[4]韩帅举.表象训练法在高校武术套路教学中的运用[J].当代体育科技，2019，9（07）：29+31.