足弓塌陷，往往有这些“信号”

陈晓琨 孙冰倩

扁平足又叫做足弓塌陷，是指足内侧纵弓平坦，负重力线不正常，导致足部疲乏或疼痛。但扁平足的危害远不止疼痛那么简单，它既会导致运动受限，还会引起踝、膝、髋等关节的连锁反应。当出现以下“信号”时，大家就要小心了。

足弓最主要的功能是在人体运动过程中支撑体重和吸收地面的反作用力。人体在运动时，足弓可以将载荷由弓顶分散到足的前、后部，缓冲地面对身体的冲击，减少对大脑和脏器的震荡。

广州市红十字会医院骨科主治医师王敏表示，当足弓塌陷时，可出现以下“信号”：1.脚内侧有一块骨头凸起来了，走路姿势不对，看上去有点八字脚和X形腿；2.走路稍多时，足底就感觉累或发痛，不愿意运动或走路，或者走不快；3.整个足底都贴在地面上，像鸭子的鸭掌一样走路；4.跑步时，足底没有丝毫缓冲和弹性，有时候还能听到啪啪响；5.鞋跟内侧容易磨损。

其实，不仅是疼痛，如步态异常、反复扭伤、膝外翻、骨盆倾斜、脊柱侧弯、高低肩都可能与扁平足有关。患者一旦出现上述症状，需要足踝专科或骨科医生进行全面评估，为肌肉肌腱进行拉伸训练，或选配矫形鞋垫，必要时可通过微创手术治疗。

王敏认为，矫形鞋垫和戴眼镜的作用很相似，眼镜并不能真正改善视力，只是能起到矫正作用。矫形鞋垫是以一种外固定支撑的形式帮助足部获得一个良好的支撑，从而改善足弓异常的问题。

王敏指出，老人要改善扁平足引发的一系列症状，接受系統的运动康复是少不了的。以下几个招式，扁平足患者可在医师指导下进行适当练习。

第一式：足底放松。站立或坐在椅子上，一只脚支撑保持平衡，另一只脚以脚底（跟骨到跖趾关节之间区域）按压网球或筋膜球，缓慢前后滚动。重复做20～30次，每次做2～3组，每天做2～3遍。

第二式：抓毛巾。取坐姿，脚下平铺干毛巾，用脚趾用力抓毛巾，抓紧后保持3秒，然后放松。重复抓15～20次，每次做2～3组，每天做2～3遍。

第三式：坐姿提踵。坐在椅子上，保持双脚的脚掌脚尖与地面始终接触，然后做高抬脚后跟的动作。同时，双手扶双膝向下用力与两腿进行对抗。脚后跟抬到最高点时，保持3秒，再缓慢放下脚后跟。重复高抬脚后跟15～20次，每次做2～3组，每天做2～3遍。

第四式：翘大脚趾。动作要领：取站姿或坐姿，尽可能将大脚趾向上翘，维持5秒，再放下。重复翘15～20次，每次做2～3组，每天做2～3遍。