走路容易脚痛？谨防扁平足惹的祸

石东

在日常生活中，有些人在长时间或远距离行走后脚底就会产生剧烈的疼痛感与疲乏感。医生建议如果出现上述类似症状的患者，自己可先检查一下足弓是否存在异常。同时，青少年如果确诊为患有扁平足的，则应尽早进行干预治疗。

一、什么是扁平足

扁平足通常称为胫后肌腱功能不全，又称平足症，也就是我们常说的平板足、扁平外翻足，现泛指因各种原因造成的足弓塌陷低平甚至消失，患足跟外翻、足外展无弹性，在行走和站立时容易出现足部疲乏和疼痛的症状。

说起足弓，可能很多人对其没有概念，足弓是由足部的跗骨、跖骨拱形砌合而成的凸形向上的弓形结构，足底的韧带、肌腱等具有弹性和收缩力的组织构成类似弓弦结构。足弓可以保证人体直立时足底支撑的稳固性，行走时将身体重力下传至跟骨和跖骨小头，保护足底的血管和神经免受压迫。足弓拱形、韧带的弹性，以及足底肌肉的收缩是维持足弓以及足部弹跳的能动条件，可以在人体跳跃和从高处落地时对地面反弹力起缓冲作用。足弓的功能如果被破坏，人体直立、行走、弹跳等行为便会受到影响。

二、如何自我检查足弓

除了去医院检查外，大家平时也可以通过以下两个简单的方法进行初步的足弓自我筛查。

方法一：站立直视法

自查者保持站立，通过从足的内侧方观察足部是否具有拱形。注意一定是在站立位时观察足弓，因为非站立位时身体不负重，姿势型扁平足往往也会呈現出足弓的弧度，让人误以为足弓正常。

方法二：足印检查法

自查者可以选择在足底涂抹白色粉末，然后站立在深色地板上，标记出印记，观察足底印记的形状。

三、学步期如何预防扁平足

在学步前期，医生建议儿童赤脚行走;在学步初期，则建议儿童穿硬底鞋以保护足弓，预防扁平足的发生。很多家长认为儿童应该穿软一点的鞋子才舒服，这其实不利于学步期儿童的足部发育。不仅如此，在平时还需有意识地让儿童练习用足底外缘在地面上行走，避免足部长期处于一种姿势，这也是防止足部疲劳的有效方法。另外，一些适当的跑跳动作也有助于儿童锻炼足部肌肉，减轻韧带负担。

需要提醒的是，儿童不宜穿带跟的鞋子，特别是女孩要避免模仿大人长时间穿高跟鞋。

四、如何改善扁平足

据了解，所有的扁平足症状都可以通过功能性锻炼而得到改善，如用足尖写字、足趾夹毛巾、提踵外旋运动等。姿势性和大多数痉挛性平足症则可通过理疗、按摩以及穿矫形鞋或使用足弓垫来得到矫正。

需要注意的是，如经过上述锻炼仍然无法达到满意效果的患者，就应尽早到医院就诊，确定治疗方案，尤其是学龄初期（7～9岁）扁平足不能得到改善的患者，应及早进行微创治疗。因为若这一时期儿童的扁平足得不到纠正，成年后就会慢慢发展为僵硬性扁平足，此时要纠正则必须接受复杂的开放性手术才能解决。