少林“十八拳之母”
——小洪拳（一）

2022-03-28 09:54程甲齐

少林与太极 2022年8期

◎程甲齐

小洪拳是少林拳法入门的基本套路。相传宋太祖赵匡胤在少林寺学艺时只学了半路小洪拳，后来取得天下，因此有“宋太祖半路小洪拳打天下”之说。少林小洪拳也是少林寺最具知名度、流传最广的武术套路之一，亦是少林僧众学习少林武术必练的基本拳法。学会了小洪拳，就等于打开了少林功夫的大门。

少林小洪拳是少林拳术的基本拳技套路，是初学少林拳术的必修套路，素有“十八拳之母”之说。其形姿小巧玲珑，节奏严谨，技法刚健有力，朴实无华，招含攻防，讲究实战，突出了少林拳术的全部特点。技法上，它以掌指并拢推掌为主要定式，运行路线直来直去，起落、进退、反侧、收纵都要在一条线上。每发一拳一掌都要臂部微曲，即“曲而不曲，直而不直”。力量运用要灵活富有弹性，强调身以滚而起，手以滚而出，身进脚相随，心动气先行，上下一气同。整体套路紧凑，刚柔相济，动静分明，动如风，站如钉，拳脚相照，伸缩性大，小如鼠，大如虎，一招一式非打即防，能制敌于无形之间。练习时手、眼、身、法步协调一致，享有拳打卧牛之地的赞誉。

小洪拳的步型有并步、弓步、马步、蹲步、虚步等，基本上安排了各家拳术的常见步型；手型有掌、拳、五花爪；手法有推掌、抢手、扳手、砍手、掠手、拦手、撩手、抓苗头手；拳法有冲拳、劈拳、撩拳、砸拳、侧拳等；足法有踩脚、泼脚、勾脚；腿法有踢、弹、跳；身法有转身、缩身等；眼法有盯、迷、暴、瞪等，构成了完整的手、足、身、眼、步法，形成了一套系统的理法合一的攻防技术。少林拳架势稍低，劲力短促，稳健，以掌法为主，多以寸劲，以达到刚柔相济。在练习的过程中除要狠抓功架外，要特别注意桩功练习。要遵照循序渐进的原则，练习的强度要根据每人的具体情况灵活掌握，不能时继时续急于求成。常言说：“欲速则不达，功夫不负有心人，只要持之以恒的进行锻炼，就能收到明显的效果。”

少林小洪拳套路动作名称：预备式、第一式怀中抱月、第二式白云盖顶、第三式上步推掌、第四式抱手束身、第五式上步推掌、第六式摆头扳手、第七式上步推掌、第八式摆头绷腿、第九式上步摆脚、第十式右斜行、第十一式抱肘束身、第十二式上步踢腿、第十三式左斜行、第十四式蹲桩掠手、第十五式老虎大张嘴、第十六式左右云顶、第十七式七星捶、第十八式马步单鞭、第十九式抱肘束身、第二十式上步抢手、第二十一式旋风脚、第二十二式恨脚冲天炮、第二十三式蝎子摆尾、第二十四式老虎嘴大张、第二十五式左推掌、第二十六式端掌退步、第二十七式摆头扳手、第二十八式上步推掌、第二十九式摆头绷腿、第三十式右采脚、第三十一式左盘肘、第三十二式劈腿、第三十三式右盘肘、第三十四式撂手、第三十五式老虎大张嘴、第三十六式左右云顶、第三十七式七星捶、第三十八式马步单鞭、第三十九式抱肘束身、第四十式抢手、第四十一式右采脚、第四十二式右推掌、第四十三式转身左推掌、第四十四式转身右推掌、第四十五式左采脚、第四十六式左推掌、第四十七式转身右推掌、第四十八式转身左推掌、第四十九式饿虎扑食、第五十式恨脚海底炮、第五十一式上步冲阳拳、第五十二式侧耳炮、第五十三式满肚痛、第五十四式滚手束身、第五十五式上步推掌、第五十六式平心炮、第五十七式五花坐山、第五十八式收势。

（少林小洪拳预备式-第28式上步推掌技术动作分解教学）

预备势（图1）

动作要领：两脚并立，收腹挺胸，两臂下垂，两掌心向里，附于大腿外侧，掌指向下。目视前方（图1）。抬左脚向左移半步，同时两手由外向内划弧，然后变拳，抱于腰侧。目视左侧。

1、怀中抱月（图2）

动作要领：两脚不动，两拳变掌，由外向内屈肘叠掌，右手在上，两掌心向上。目视前方（图2）。

易犯错误：抱拳时容易不挺胸。纠正方法：注意挺胸抬头。

2、白云盖顶（图3）

动作要领：接上动作，右手由下向外、向上划弧，然后上架头上右侧，掌心向上；左手向下劈掌，目视左侧（图3）。

易犯错误：右臂推掌不到位。纠正方法：右掌向上推停于头顶上方。

3、上步推掌（图4）

动作要领：以左脚为轴，体向左转90°，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同时左掌由外向内划弧，然后向前推掌，掌心向前；右手由上向下，屈肘收于右腰侧。（图4）。

易犯错误：弓步后退容易弯曲。纠正方法：右腿膝关节向后绷劲。

4、抱手束身（图5）

动作要领：收左脚落右脚心处，体向右转9 0°，左脚脚尖点地，两腿半蹲成虚步。收左手向内压至右手前臂上，然后两掌变拳，右臂屈肘立拳，左拳向下劈击，目视左侧（图5）。

易犯错误：丁步重心不稳。纠正方法：丁步重心放在右腿上。

5、上步推掌（图6）

动作要领：抬左脚向左上一步，成左弓步。两拳变掌，左掌向前推出，右掌端于腰间，掌心向上,目视左掌（图6）。

易犯错误：左掌推出不经胸前。纠正方法：左掌须经胸前向前推出。

6、摆头扳手（图7）

动作要领：以两脚为轴，身体右转180°，成右弓步。右掌随身向前扳出，掌心向里；左掌变拳端于腰间，目视右手（图7）。

易犯错误：转体时身体上下起伏。纠正方法：转体时大腿与地面平行。

7、上步推掌（图8）

动作要领：左脚向前上一步，同时左拳变掌向前屈肘推出，掌心向前；右手端于腰间,目视左手（图8）。

易犯错误：推掌时无力。纠正方法：推掌要力达掌根，快速有力。

8、摆头绷腿（图9）

动作要领：以两脚为轴，体向右转180°，同时抬左腿向前提膝，两手向前拍击左膝盖，目视两手（图9）。

易犯错误：提膝脚尖上翘。纠正方法：提膝时脚面绷直，脚尖向下。

9、上步摆脚（图10）

动作要领：左脚向前落步，右脚向前弹摆;同时出两手向前拍击右脚面（图10）。

易犯错误：拍击脚时缓慢。纠正方法：拍击脚面要快速有力。

10、右斜行（图11）

动作要领：右脚下落于左脚前上一步，两掌变拳，由内向外、向右斜行，屈肘展臂。目视右侧（图11）。

易犯错误：右脚落地时身体前倾。纠正方法：击出拳时腰部向后挺劲。

11、抱肘束身（图12）

动作要领：收右脚向后落于左脚前，左拳屈肘立拳于左肩前，右拳向下劈，目视右侧（图12）。

易犯错误：摆头不到位。纠正方法：下颚要与肩对齐。

12、上步踢腿（图13）

动作要领：体向右转90°，右腿站立，左腿弹踢。左拳由上向下沿左腿外侧下劈，掌心向内；右拳抱于腰间,目视前方（图13）。

易犯错误：弹腿高度不够。纠正方法：踢腿时腿要过肩，踢至左耳旁。

13、左斜行（图14）

动作要领：左脚下落于右脚前成左弓步。同时两臂向左环展斜行。目视前方（图14）。

易犯错误：弓步不到位。纠正方法：左腿半蹲90°右腿伸直，脚掌贴于地面。

14、撂手（图15）

动作要领：以两脚为轴，身体向右拧转180°。右腿伸直成右仆步，右拳变掌，随身向右侧前俯，撂手；左拳抱于腰间。（图15）。

易犯错误：仆步脚掌离地。纠正方法：右腿伸直，脚掌贴地面。

15、狮子大张嘴（图16）

动作要领：起身，左拳变掌，由下向上架于头前上方；右手直臂，放于右膝盖之上，掌心向上。目视前方（图16）。

易犯错误：架掌时含胸缩肩。纠正方法：撑掌时两肩后张。

16、左右云顶（图17）

动作要领：抬左脚向前上步，同时左手由左向右在头上云手一圈，右手端于腰间。右脚向前上步，落于左脚前。同时右手由下向上在头上由右向左云手一圈，左手端于腰间。目视前方（图17）。

易犯错误：云手上步不协调。纠正方法：上一步，云一手。

17、七星捶（图18）

动作要领：左脚向前上半步至右脚内侧，脚尖点地，两腿半蹲，成左丁字步。同时两掌变拳，向前冲击,目视两拳（图18）。

易犯错误：冲拳时容易纵肩。纠正方法：冲拳后肩部要放松。

18、马步单鞭（图19）

动作要领：左脚向后退一步，以两脚为轴，身体向左转90°，两腿成马步。同时两拳向胸前相会，然后由内向外展臂冲拳，目视左侧（图19）。

易犯错误：马步两脚不稳。纠正方法：马步一直线，脚尖向前。

19、抱肘束身（图20）

动作要领：收左脚落于右脚内侧成丁字步。同时右拳由外向内划弧，然后屈肘立拳，左拳向左侧下方劈击。两腿半蹲，目视左侧（图20）。

易犯错误：丁字步脚掌贴于地面。纠正方法：丁字步左脚脚尖点地。

20、上步抢手（图21）

动作要领：抬左脚向左侧前方上一步。同时两拳变掌，向前抢出，掌心向上，掌指向前。目视两手（图21）。

易犯错误：动作不连贯。纠正方法：动作要连贯，一气呵成。

21、旋风脚（图22）

动作要领：左脚为轴，抬右脚向左旋转180°，两手摆掌（图22）。

易犯错误：空中弯腰。纠正方法：空中时腰要直力。

22、恨脚冲天炮（图23）

动作要领：上体继而左转90°，使右脚落于左脚右侧震脚。同时右掌变拳，屈肘上冲，左掌端护于右肘,目视前方（图23）。

易犯错误：两脚站立不稳。纠正方法：身体转到位后再震脚冲拳。

23、蝎子摆尾（图24）

动作要领：以右脚为轴，左脚由前向后旋摆转180°，两臂屈肘护肋,目视前方（图24）。

易犯错误：摆腿高度不够。纠正方法：先摆腿再转体。

24、狮子大张嘴（图25）

动作要领：左腿落地屈膝成左弓步。同时右拳变掌，架于头上，左掌向下插掌落至左膝上，目视前方（图25）。