秋季养肺之道

文 茆俊卿

秋季早晚凉、温差大，空气干燥，养生应注意保养肺气，避免发生呼吸系统疾患。那么，秋天该如何养肺？

饮食润肺多吃生津增液的食物

养肺首先应从饮食润肺做起。

燥为阳邪，易伤津损肺、耗伤肺阴，故秋季养生以“收”为主，以“和”为贵，少辛增酸，滋阴润燥。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，适当调补，此时食疗以润肺为主。

秋季宜多吃生津增液的食物，如梨、葡萄、苹果、香蕉、柿子、橄榄、柑橘等水果，萝卜、鲜藕、菠菜、黑木耳、水芹菜等蔬菜，甲鱼、黄鳝、鸭肉、猪肺、蜂蜜、芝麻等食物，百合、银耳、西洋参、山楂、沙参、麦冬、玉竹等中药。凡辛热麻辣、煎烤熏炸等食物，宜少吃或不吃。

运动健肺可适当多做户外运动

适量的运动，可以增强体质，补养肺气，还能改善一些慢性疾病患者的肺功能，特别适合老年人、体质虚弱的人及慢性病患者。瑜伽、太极拳、八段锦、五禽戏及慢跑、快走、爬山等运动，每天坚持30分钟左右，可缓解秋乏。

呼吸清肺特别推荐腹式呼吸法

适度的深呼吸有助于清肺。腹式呼吸可锻炼肺的通气量，改善供氧。简单来说，就是吸气鼓肚子，呼气瘪肚子。最好每天早晚各练一组，每组40～60次。

按摩养肺刺激特定穴位防肺病

中医认为“肺开窍于鼻”，按摩迎香穴（位于鼻唇沟与鼻翼交界处），可有效预防鼻炎等呼吸道疾病。具体做法：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60 次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴20 次，每天早晚各做一至两组。

“叩肺俞穴”也可以起到养肺的作用。每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松；请家人两手握成空心拳，轻叩被按摩人背部肺俞穴（位于背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处）数十下，然后用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10 分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可通脊背经脉，预防感冒。