篮球运动中踝关节损伤的原因分析及预防

胡雨祥 江苏省淮安体育运动学校

相较而言，篮球运动具有较强的竞技性，在篮球竞赛过程中需要运动员之间的展开对抗，在高速度、高强度的运动之下，加之一些对抗动作，非常容易导致受伤的情况出现。尤其是踝关节损伤，一旦发生可能会对运动员的生活造成严重影响，甚至会留下后遗症，对其后续运动和生活质量等造成一定的不良影响。对此，为了保障中职学生在篮球运动中的安全性，作为一名体育教师，必须要在展开篮球教学的时候强调安全运动理念，采取相应的措施，对学生可能存在的踝关节损伤因素进行有效预防，引导学生树立安全意识，学会防护技巧，避免踝关节损伤情况的出现。

一、篮球运动中踝关节损伤的原因分析

（一）内因分析

1.心理准备不足

对于中职学生来说，很多学生在篮球运动的学习中都有急于求成的心理，对自己的认知不清晰，在做一些比较具有难度的技巧性动作的时候，对这一动作如果不能顺利完成而可能造成的后果没有做好充足的心理准备，这就导致其在发生风险的时候难以做出及时反应，进而造成踝关节损伤风险的增加。除此以外，中职学生在面对篮球竞赛的时候也可能会产生赛前焦虑的情况，这也会增加其运动损伤的发生风险。心理准备不足是需要进一步优化与完善的大问题，聘请专业心理导师、配备专业化队医都是行之有效的办法。

2.准备活动不够充分

在做任何运动之前，热身活动都是非常必要的，其能够有效激活人体的肌肉、韧带、关节等，尤其是在面对高强度的运动时，有效的热身活动能够大幅降低运动损伤的发生率。准备活动不够充分也是踝关节损伤的重大元凶之一，而准备活动也是一名优秀运动员的必修课。如果准备活动不够充分的话，学生的身体机能还处于一个僵硬状态，这样在突然进行高强度运动的时候，就可能产生肌肉拉伤、韧带扭伤、关节损伤等情况，进而对学生的身体造成一定影响。篮球作为竞技性能与攻击性能充足的剧烈运动也对身体素质有着较高的要求，我们的学生应当在运动前做好充足的准备，并具备一定的自我防御、自我保护素质。

3.缓冲不当

跳起争球在篮球运动动作中是非常常见的，但与此同时，这个动作也具有一定的危险性，一旦运动员落地时缓冲不当，也可能会引起踝关节的损伤。据有关研究显示，运动中的技术错误导致损伤比例最大，缓冲不当中的技术动作缺点暴露无遗，将违反人体工学结构特点与各个器官系统功能活动规律等，而引发一定损伤。对于中职学生来说，由于其对于落地技巧掌握还不充分，很多学生在落地时习惯以刚性缓冲方式落地膝关节不会弯曲，这会使其腿部肌肉承受全部受力被迫最大限度压缩，进而导致踝关节和膝关节承受压力过大而造成损伤。在篮球比赛的过程中，很多学生会专注于赛事本身而忽视落地缓冲，造成踝关节损伤，这也会对其后续比赛状态造成一定影响。

4.运动疲劳

高强度的运动可能会造成学生的身体机能超负荷，进而产生运动疲劳。所谓运动疲劳，主要就是指人体运动负荷超出机体所能够承受的范围，进而造成的生理机能衰减等现象，在这种状态下，运动员的运动能力也会大大减弱。对于运动疲劳细化可以分为肌肉疲劳和神经疲劳。教师可以通过学生在运动中的具体表现来判断学生是否处于运动疲劳状态，一旦发现学生状态不对，应及时安排学生休息并补充能量。这主要是因为在运动疲劳的状态下如果依然坚持做高强度运动的话，不仅会影响运动的状态和训练效果，因为学生疲劳期间的精神不足，更有极大的可能造成身体损伤。尤其是篮球运动，当学生机体疲劳时，篮球技术动作就有可能会发生变形，在此情况下如果学生再做一些具有一定难度的技术动作，踝关节损伤概率会大大增加。

（二）外因分析

1.场地影响

场地对运动员的运动安全影响非常大，尤其是对于篮球这种竞技性较强、运动强度较高的运动来说，如果场地不平整或者地面粗糙的话，就会大大增加运动员踝关节损伤的概率。此外，如果运动场地出现采光问题，也会对运动员的视觉判断产生较大影响。在篮球运动中，运动员需要靠视觉来判断球下一步的走向，进而对自己的战术进行对应调整，如果采光不足的话，会对其时机判断造成严重的影响，而且如果视线受到干扰的话，运动员也可能因为反应不及时，在进行技术动作时可能会发生难以控制身体的情况，进而造成踝关节损伤。

2.意外损伤

因为篮球运动的对抗性质，在进行这项运动时，运动员的起跳动作会比较多。尤其是在比较紧张的防守和抢篮板过程中，很多运动员可能会，因为运动过于激烈或者注意不足，导致身体失去平衡，进而在落地时出现中心不稳或踩到他人的情况，造成踝关节损伤。而篮球运动又对学生基础技术动作要求极高，滑步急停、转身变向跑等都对踝关节有着更高的要求，因而在实际训练与竞技活动中可能出现损伤。

篮球运动过程中的损伤部位占比最大为膝部、踝关节、腰部，而踝关节位于距骨上关节面，呈现前大后小的外在形态，外侧韧带性能又弱于内侧，进而容易引发踝关节足内翻，造成意外韧带拉伤等。由此可见，踝关节在剧烈运动过程中受人体工学结构影响意外损伤概率本身较大，极易造成意外损伤情况发生。

二、篮球运动中踝关节损伤的预防措施

在篮球运动教学中，因为危险因素较多，学生发生损伤的可能性也比较高，所以引导学生学会预防踝关节损伤非常重要。除了基本的规律、动作掌握外，还要注重学生的防范意识树立，促进其掌握一些预防技巧，进而实现踝关节损伤的有效预防。具体预防措施如下：

（一）遵循篮球运动的规律

篮球运动是具有一定规律性的，掌握其中的运动规律，能够有效减少损伤情况的发生。所以，教师必须要引导学生充分掌握篮球运动的规律，保障学生在篮球运动中的安全。首先，在展开篮球运动前的热身运动是非常有必要的，教师要引导学生认识到热身运动的重要性。在中职体育教学中，很多学生并不重视热身运动，看到篮球的兴奋总会使其迫不及待地想参加运动对抗，这样直接开始高强度运动会大大增加运动损伤的概率。所以，体育教师必须依据此类问题精准打击，让我们的学生在实际运动过程中遵循篮球运动规律。

实践训练过程中，首先，教师可以通过信息化技术对人体的机能结构进行剖析，让学生认识到热身运动后身体的机能变化以及这些变化在篮球运动中的作用。其次，教师应该遵循中职学生的体能规律，引导其展开科学训练，而避免一些盲目的模仿。中职学生大多对篮球运动比较感兴趣，尤其是对于男生来说，很多学生都有自己喜欢的球星，平时也会观看这些球星的训练视频或者比赛视频，并模仿其比较“秀”的动作。如上篮拉杆这一动作是很多篮球爱好者争相模仿的一个动作，但是由于中职学生的体能难以达到训练标准，盲目地练习可能会对其身体造成一定伤害，因为落地把握不当而造成踝关节的损伤。对此，体育教师可以将这些动作进行步骤解析，引导学生科学认识这一动作，并遵循自己体能情况，展开科学训练，通过力所能及的动作训练，逐步提升自身能力，进而实现动作的完成。

（二）注重身体素质的提升

面对篮球这种高强度的运动，保持一个良好的身体素质是防止运动损伤的基本保障。为了避免运动损伤，教师应在平时引导学生通过训练加强身体素质。对于踝关节损伤的避免，加强学生踝关节的力量和柔韧性是非常重要的。对此，可以引导学生进行原地单足抬脚、双腿负重提踝运动、单腿跳等训练，以提升学生的踝关节力量；可以通过原地跪屈、仆步压腿等训练方式增强学生踝关节的柔韧性，这对于避免篮球运动中的踝关节损伤具有重要意义。除此以外，匀速、变速跑、蛙跳等运动训练，也能够大量提升学生的体力，通过这些训练，学生能够很好地适应高强度的运动，同时也能够提升学生的反应能力，可以有效降低篮球运动中出现运动损伤的概率。

（三）加强体育场地的建设

健全的体育教学设施和篮球场地建设能够保证篮球教学的顺利展开，且能够有效降低学生发生损伤的概率。首先，中职应加大对体育教学的资金投入，购买篮球架、篮球与训练服等必要的篮球装备，建设专门的篮球训练场地，及时更换和维修老旧、破损严重的器械。其次，教师应在篮球教学之前对器材、设备和场地进行细致的检查，保证学生的安全。最后，教师还要制定与安全有关的课堂纪律，并要求学生在学习过程严格遵守，逐步培养他们的安全意识，减少教学事故的发生。而针对安全教育也应当进一步优化与完善，让学生重视篮球运动中的细节。

在篮球项目训练中，中职学生核心力量不足而导致的动作不标准、体力不佳等都是十分常见的，因而实际训练中应当针对人体感受进一步加强，有效提升学生综合素质，加强学生运动表现力，从而在各类运动中保持良好的体力。具体训练方向如下：

1.注重运动动作的准确性

技术动作准确性将在一定程度上决定着学生在技术上的错误和缺点表现，当学生在篮球运动中违反人体工学结构与各个器官系统间的活动规律时，将极有可能造成不可挽回的意外损伤。而相关教育教学中应当针对技术动作进行规范，中职专业教师也应当站在学生的角度剖析动作难点、要点，确保学生能够在实际运动场景中做到动作规范。与此同时，我们还应当加强防御和保护动作训练，让学生能够形成自我保护动作肌肉，在可能发生意外情况时将损伤降到最低。由此方能够从动作方面给予支持与引导，让学生享受篮球运动，在篮球运动场上大胆的展现自身水平、挥洒汗水。

实际训练过程中，中职体育教师应该重视学生动作的准确性指导，强化踝关节保护。还可以利用运动视频，将一些错误动作向学生进行充分展示，让学生认识到错误动作可能导致的一些不良后果，进而树立学生的自我防范意识。之后，教师可以通过自身的示范展开正确动作的指导，通过分解动作示范，让学生了解动作的规范及发力点，实现有效指导。而更多学生在细节化、精细化的动作指导中熟练掌握要领，能够在运动与竞技过程中训练，进而形成一定肌肉记忆，有效提升篮球运动水平。最重要的是，教师要关注学生在单独训练时的动作，对学生不正确的动作及时进行引导规范，降低学生踝关节损伤风险。

2.掌握缓冲技术和平衡能力

缓冲技术和平衡能力是篮球运动中十分关键的技术掌握，具备良好的缓冲技术和平衡能力，可以有效缓解起跳落地时的冲击风险。对于缓冲技术掌握，教师要引导学生学会使用前脚掌，落地时先让前脚掌着地并注意脚掌发力，避免脚踝被震伤；同时，还要使其明白膝部和腰部对缓冲的作用，通过膝关节弯曲、腰部收紧并稍微弯曲等方式，增强落地缓冲；此外，教师可以通过单足海鸟式、燕式平衡式等训练来加强学生对平衡能力的掌握，以实现学生在篮球赛场上的平衡能力控制。

3.提高中职学生的肌肉耐力

在篮球运动过程中，小肌肉群极易出现疲劳，而使得学生在课堂中针对性训练后出现疲劳感，进而在运动表现水平方面有所下降。这一现象主要体现在脚踝、脚底等部位的小肌肉群。如果能够针对这一部分人体感受加强核心训练，就能够对小肌肉群有所激发，从而提升学生的肌肉耐力，进而增强中职学生的抗疲劳感。由此，不仅能够拓展学生运动范围，还能够从一定程度上延长其运动时间，进而提升综合运动能力，促进其身心素质全面进步。

4.有效增强中职学生对抗性

由于篮球运动是一项对抗性非常强的项目，因而在实际训练中难免出现损伤，但我们也应当在引导运球、投篮等过程中加强学生对抗性。而学生也能够在运动过程中学会保护自己，从而大大降低踝关节损伤的概率。由于中职学生核心力量训练不够，其在灵活程度、身体素质表现等方面都存在一定局限，因而针对对抗性展开训练能够从根本上加强其动作灵敏度与反应灵敏度，从而能够灵活面对接下来的竞技与比赛。中职教师在实际训练中应当基于身体素质训练继续深化，如高强度游戏训练、双人默契大考验等都可以融入教学实践中。

三、结语

综上，在篮球运动中，踝关节损伤的现象较为常见，这也是困扰许多运动员的一大顽疾。造成踝关节损伤的原因较多，除了准备活动不充分、缓冲不当、运动疲劳等内部因素外，还包括场地、意外损伤等外在风险因素。为了降低运动员踝关节损伤的概率，在篮球教学过程中，教师需要让学生了解篮球运动的规律，注意动作的准确性，强化其安全防范意识加强身体素质锻炼。同时，还要指导学生充分掌握缓冲技术，提升其平衡能力，加强其技巧练习，进一步强化学生的踝关节损伤预防。除此以外，还需要重视运动场地的安全建设，为学生的安全运动提供基础设施保障。