八段锦在体育教学中的应用探析

宋洁 李银坤

(宁夏师范学院 宁夏固原 756000)

八段锦是一套简单易学，运动强度较小的传统运动功法。八段是指其动作共有八节，锦俗称织锦，有典雅华美之意，谓其珍贵。八段锦在我国民间很受欢迎，其名称最早见于宋代洪迈所编著的《坚志》。随着时间的推移及其在生活中的不断实践，逐渐创新演变成符合现代人身心发展的八段锦。八段锦具有柔筋健骨、养气壮力、调和五脏六腑的功能，因其对练习场地和练习人群没有太多的要求，因此其适合人群比较广泛。现代研究已证实，八段锦具有身心共调，形神并养的功效，能够疏通经络、调节脏腑功能。调身、调息、调心是八段锦的3个基本要素，调身有利躯体功能，调息有利心肺功能，调心有利精神情志功能［1］。同时，八段锦融合了阴阳学说、脏腑学说以及经络学说，且长期进行八段锦锻炼可以有效调节内分泌脏腑功能，高旭等人［2］指出，传统武术的练习要结合大自然的变化，根据季节进行有针对性的训练，要与“天人五行观”相呼应，从而更好地提高练习效果，增强自身身体素质。

八段锦作为传统健身功法，对人体健康的影响一直是八段锦领域研究的热点。Tao等人［3］研究认为，八段锦的练习可改善轻度认知障碍患者的认知功能，增加海马和右角回之间的功能相接性。而关键词的突现词更能反映研究前沿，近十年以来国内学者主要研究八段锦对病人康复的辅助及对亚健康人群的体质改善等方面，对抑郁症等心理疾病的影响，以及对八段锦的推广应用等可能是未来研究的趋势［4］。

1 八段锦的内容及作用

八段锦是由预备式、收式加上其余八式（两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、双手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消）构成。两手托天理三焦是通过两手交叉上举，让两肘关节伸直缓慢用力保持拉伸，可调和气血，可对上肢及躯干的肌肉软组织进行拉伸，有助于缓解肌肉疲劳，预防颈椎病及对肩部损伤。左右开弓似射雕是通过对肩部的展开和扩胸，对手太阴肺经等经脉之气进行调节，有益于下肢力量平衡以及协调的发展，矫正驼背，预防肩颈疾病。调理脾胃须单举，可对腹腔的脏器进行调节，对脊柱的肌肉关节进行锻炼，使脊柱变得灵活和稳定，对肩颈疾病可进行预防。五劳七伤往后瞧，通过牵拉胸腔，增加肩部颈部关节周围肌肉的肌力，减轻及预防肩颈部肌肉的疲劳，缓解神经紧张。摇头摆尾去心火，可增加头颈部、腰腹部、髋部肌肉力量及关节灵活性。攒拳怒目增气力，可使全身肌肉受到牵张刺激，增加肌肉力量。背后七颠百病消，可增加小腿的肌肉力量，提高人体平衡能力，同时震动可放松肌肉，缓解疲劳。研究显示，练习八段锦可以改善大学生的心理健康状况。由此可见，练习八段锦可以增进学生的体质健康，促进学生的身心协调发展，调节脏腑功能，促进身体代谢与血液循环。

2 八段锦在体育教学中应用的可行性分析

2.1 八段锦对基础设施的要求

八段锦对场地的要求并不高，有小面积的基础设施即可。健身气功八段锦的内容简单易学，而且对场地没有过高的要求。学校体育教学常在操场、体育馆等地方开展教学，其可以满足八段锦教学的开展，学生也可以利用课余时间，自己选择地点和时间进行八段锦的学练。八段锦对场地的选择包容性很强，在学校体育教学的开展较为容易，可增加学生进行体育锻炼的时长和频率，符合目前“双减”政策下要求提高学生体育锻炼时间、让学生重视体育的政策导向要求。

2.2 八段锦的内容简单易学

八段锦仅由八式构成，动作简便，内容较易被接受，学生在学习和锻炼时对其不会产生疲劳感和枯燥感。在练习过程中，学生较易建立自信心，因此练习八段锦可激发学生学习动机以促进学生更好地学习。根据学生的身心特点，大部分学生对繁杂的学习内容，学习的兴趣往往不高，而简单易接受的学习内容，往往可以增强学生学习的兴趣和动力。因其接受性强，可增强学生的学习兴趣，内容较易被学生接受，因此八段锦在学校里开展教学是可行的。

2.3 八段锦对学生的身心作用

2.3.1 可以促进学生的身体健康

八段锦在高校体育教学中的运用，可使学生提高自己的身体机能，利用行气和导引等手段，调整学生的内部身体结构［5］。由于目前学生的学业较为繁重，并随着互联网的发展，学生长时间久坐、低头，导致自身体质健康下降，颈椎病、腰椎病等疾病发生率增高。在学校开展八段锦教学，可增加学生颈椎、腰椎部位的肌肉力量、灵活度及稳定性。此外，八段锦属于强度较小的有氧运动，研究发现，练习八段锦能够促进学生有氧耐力的提升［6］。由此可见，练习八段锦可以促进学生身体功能的发展，强身健体，改善目前学生普遍体质弱的现象。八段锦中的两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、双手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消，都有预防和治疗肩部颈部疾病的作用，同时其强调形体的运动和精神的调节相结合。Qin 等人［7］总结了中国传统功法对肥胖治疗的效果，研究显示，练习八段锦可调节肠道菌群结构，有效改善肥胖状况。由此可见，练习八段锦可改善学生的体质健康、身体形态和精神状况，使学生在练习后感到心情愉悦，从而更好地进行学习。

2.3.2 可以促进青少年心理健康

目前由于社会竞争压力较大，学习任务较为繁重，很多学生出现了焦虑抑郁等心理问题。八段锦通过对气的调控来做出相应的肢体动作，其动作强调缓慢柔和。因此，学生在练习八段锦的过程中可以放松心境，减轻焦虑的心理，增强自信心，从而促进身心健康发展。Li 等人［8］将福建中医药大学222 名大学生用随机分配方式将其分为对照组和实验组，旨在探究练习八段锦对其身心健康的影响，其结果显示，定期练习八段锦增强了大学生下肢本体感觉功能、心肺耐力、下肢爆发力和注意力，促进了学生的身心健康发展。八段锦属于传统运动疗法，其强调形、气、神三者合一。八段锦的练习注重在身体运动的同时，强调练习者意识的参与，以使其气血畅通，从而促进学生身体气血的运行，调节学生的脏腑功能。

八段锦强调用“神”来促进身体外在的运动，强调动作与呼吸之间的配合，练习八段锦具有增强体质、调节心理的功效。Xiao等人［9］让手机成瘾的学生进行篮球运动或八段锦运动，结果表明，练习八段锦可有效促进大学生的身心健康。同时，与实验干预之前相比，学生对手机的迷恋程度明显降低。由此可见，练习八段锦可以使人感到轻松愉悦以释放压力，促进学生身心健康。

3 八段锦在体育教学中的实施方略

3.1 强化学生对八段锦理论的认知

要使学生认识八段锦的意义及作用，增强对八段锦的重视程度，只有对其重视，才能产生对其学习的动力和热爱。可先在课堂上讲授有关八段锦的内容、历史来源、作用机理、意义及发展趋势等理论知识，让学生对八段锦有整体而全面的认识。同时，也要让学生认识到练习八段锦的作用与功效，如练习八段锦可调节气血、强身健体、养心调神等，促进学生对八段锦的兴趣和重视，以便更好地促进下一阶段学习的开展。除此之外，在体育教学过程中，如果发现学生有学习态度不够端正或者学生对八段锦的练习内容有疑惑的情况，应及时对学生进行引导，帮助学生解答疑惑，以促进教学的顺利进行。综上可知，加强学生对八段锦的认识，给学生讲解八段锦的系统理论知识，可促进八段锦教学更好地开展。

3.2 注重教师研究创新意识的培养

教师在教学中应灵活采用多种教学方法，促进教学方法的创新，如在教学中可设置游戏，以增加学生学习的兴趣。在体育课中，教师是主导，学生是主体，教师应注重自身创新意识的培养与提升，这样不仅可以促进教学有效开展，同时也可以增加教师教学的魅力。让学生在轻松愉快的氛围中进行学习，从而能让学生更容易接受八段锦的学习。

此外，有些教师对八段锦不是很了解，可能只是略懂其表面，对八段锦的内涵和价值的理解不够深入，因此学校要加强对教师研究水平的培养，可通过开展研讨大会和学术交流会等方式。教师可通过研讨和交流弥补自身的不足，以此来完善自身的职业发展，如学习更好的教学方法和教学手段，可在八段锦教学过程中对学生给予及时的指导，提高八段锦的教学效果。郭丹等人［10］改变传统教学模式，采用研究性学习方式，让学生主动学习并练习八段锦，结果显示，研究性学习方式增加了女大学生对八段锦的掌握程度，建议教师在八段锦教学中要多采用不同的教学方法，以提高学生的学习兴趣，在教学评价中要更加注重过程性评价，采用过程性评价与结果性相结合的评价方式。因此，学校应注重对教师创新意识的培养，可通过开展交流会，举办讲座等活动来促进教师的学习，只有教师具备了创新意识，在教学过程中才能与时俱进，采用合理的教学方法，促使学生更好地学习八段锦。

3.3 加大对传统体育文化的宣传

八段锦属于民族传统体育，在互联网盛行的当下，很多人对我国民族传统体育不是太了解，同时对其兴趣也不高。因此，加强对八段锦以及其他民族传统体育的宣传是很有必要的。要让八段锦走进学生的视野，改变学生对传统民族体育的刻板印象，以更好地发扬与传承八段锦及民族传统体育文化。可通过学校公众号向学生普及八段锦以及其他民族传统体育的知识及功效，从而让学生更好地认识到民族传统体育的重要性。此外，也可通过建立健身气功社团，通过社团来宣传有关八段锦的文化，以促进对民族传统体育的传播，让更多学生了解和参与到八段锦这项运动中来，继而促进学生身心健康的发展及提高八段锦在学校体育中的地位。

3.4 利用信息技术，转变教学方法

随着信息技术的不断发展及当下课程改革的要求，教师应该转变教学理念，要善于运用信息资源，转变教学方法。利用信息技术来辅助八段锦教学，改变原来的教学方式方法，能促进学生更好地学习。可在课前发给学生八段锦讲解的视频，让学生自主学习，在课堂上相互合作，展示其学习成果，同时也可利用现代技术，帮助教师检测学生练习动作的准确性。Giuliani［11］探究了惯性传感器测量系统，评估新手学生和高年级学生的八段锦群体动作的准确性，以教师动作为标准动作来评判学生动作的精准性，建议在八段锦的教学中开发一个评估和记录动作精确度的系统，利用惯性传感器测量系统可以帮助教师和学生监测不正确的动作，不仅有助于教师在教学过程中对学生进行形成性评价，而且可以检测出新手学生和高年级学生动作之间的差异。Zhang 等人［12］以大数据为背景采用运动识别相关方法和传感器技术，运用理论知识对实验数据进行分析，利用传感器采集动作图像，并对其进行分析，可检测出其肌电信号的结束时间和持续时间，以及动作的加速度和角速度。对于教学评价的方式，可运用现代技术，以确保结果的公正合理，从而帮助教师检测学生学习成果及动作的准确性，以便更好地教学。

此外，八段锦是一项知识与技能相结合的运动，在教学实施过程中，理论的讲解可与现代信息技术结合来辅助学生学习，如可使用视频化教学给学生直观的认知感受。Hung 等人［13］探究了不同教学方法对小学生学习八段锦的学习效果的影响，发现利用图片教学方式，其实现结果不如使用视频及现场建模的教学方法好，而运用视频教学和现场建模的教学方式之间没有显著性差异。除此之外，也可使用PPT 图片加文字的讲解方式，帮助学生学习并理解八段锦的内容。对于教学评价，一方面要保证评价主体和方式的多元化；另一方面，可利用现代信息化技术辅助教师评价，以保证评价的客观公正。

3.5 基于教学比赛，将八段锦融入体育教学实践

该文以具体比赛为个案，剖析八段锦在体育教学中的应用。研究显示，八段锦既可作为放松操放在体育课的放松环节，也可根据教学内容适量增加负荷，作为热身操，应用在体育课中。

譬如，王鹏飞［14］在改善小学生不良的身体形态研究中，将健身气功八段锦运用在小学课堂中，认为将八段锦运用在课堂教学中不仅要具有针对性，要根据学生的身心特点和教学现状来设计教学，还需熟知八段锦的动作，肌肉的起止点及动作模式。并认为将八段锦以放松操的形式放在课堂的结束部分较为合适，若要作为热身部分，则需结合本节课的内容适当增加负荷。于潞璐［15］将八段锦作为一种女大学生篮球运动后疲劳的恢复方式，并与传统的放松方式做了对比研究。其以心率、血乳酸、最大吸氧量和输出功率等作为评价疲劳的指标并对结果进行了数理分析。结果显示，八段锦作为篮球教学后的放松方式，其效果不论在心理方面，还是生理方面，都要高于传统放松手段。焦稳龙等人［16］将八段锦作为体育课中的热身环节，并对其替代徒手操或小游戏等传统热身方式的优势进行分析，研究认为传统热身部分不能很好地让学生进入一个完全的热身状态，而将八段锦作为一堂体育课的热身环节，可以让学生为接下来的学习做好身体功能的准备。

将八段锦融入体育教学实践和比赛是非常必要的，它可以促使学生形成良好的合作交流意识，营造和谐的人际氛围，促进学生自身的发展。亦可在学校大型活动中选择练习较好的学生，进行八段锦表演，促进学生对八段锦的掌握和学习热情。以比赛促进学生练习和学习，则学生不仅要学习八段锦的基本内容，更要注重对其功效和原理的学习和理解。

4 结语

该文以八段锦的特点进行多因素的分析，认为八段锦可在学校体育教学中开展，可促进学生身心健康的发展，预防学生运动损伤，增强学生体质。八段锦对基础设施的要求不高，内容简单易学，具有促进学生身心健康的作用，表现为练习八段锦可增强学生的体质健康，提高学生的学习兴趣。同时，可缓解学生的压力，促进学生的身心健康发展。学生方面，基于对八段锦理论知识的学习，需强化其理论的认知深度并将八段锦应用于实践中；教师方面，要注重对教师创新意识的培养，改变教法和教学评价，进而促进教学。