皮划艇项目训练科学化探索

于伟

中图分类号：G861.4   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）01-141-02

摘  要  皮划艇运动是一项广受民众喜爱和一项十分重要的体育运动，在全球范围内都得到了推广。目前，人们更为重视皮划艇项目的培训问题，针对皮划艇选手进行较为科学、合理的练习活动以提高选手的运动技术。为此，本文就对皮划艇项目的科学训练方法进行论述。

关键词  皮划艇项目  专业训练  科学方法

皮划艇体育运动在我国已蓬勃发展了60多年，我国的皮划艇项目在奥运会上也都获得了优秀成就，这对我国的皮划艇体育水平而言是很大的提升。皮划艇是一项全周期性体育运动，因此需要选手同时具有优秀的身体条件和运动技能，因此近年来有关皮划艇运动专项培训技术的研究工作越来越多，国家也形成了一整套皮划艇运动的专项科技培训制度。

一、皮划艇项目的概念

皮划艇运动属循环性项目，选手通过协调用力，用双桨带动艇身向前，技能动态为循环性反复，动态要点关键在于从腰部用力以及上手支持过渡至水下支持。在整个比赛中，舒适、有节律、最大程度地用力都是评判选手技术水平优劣的重要准则。从这项体育运动对选手素质的特殊要求上来看，器材材料的改变，在原有大力度的基础上，对选手的加速性能力和身体爆发性的协调用力能力提出了更高的要求，要求运动能力和科技动态更为密切地相互融合。而皮划艇的制胜法则就是技能与体力的完美组合。在技能方面：轻松、连续、大幅度动作与高速、中实效、高速双桨频的统一。体能方面：是指速度+力量+耐力等体育素养“硬件”，和身体协调性、柔韧性、水感等体育素养“软件”的专项综合。技能上合理了、动态连贯流畅，而且是一种快速、高桨频的运动过程。因此除了技、战术等因素之外，选手的体力好坏也是比赛成败的重要因素，而爆发力好、持续性长的选手通常都能获得更好的成绩。

二、皮划艇的科学训练规律

（一）以有氧能力训练为基础

长期以来，人们对皮划艇运动项目性质的理解大多是依据其竞赛距离和持续时间，而是依据其能源新陈代谢的特性来思考，以为皮划艇运动就是无氧糖酵解为基本供能的体育性运动。因而在比赛练习中过于注重无氧练习，大力度的间歇练习比重设置得太大，并对长距离的有氧耐力练习关注得不够，而忽略了有氧运动力量练习。身体的有氧供能力量是无氧代谢力量的重要基础，而高度的无氧代谢力量则是建设在高度发达的有氧运动力量的基石上面。高度的有氧运动能力不但可以增加有氧供能速度，同时也可以促进乳酸的消耗，还能够增加运动技术的稳定性。透过锻炼“技术感知”和专项技术感知，可以增加人类体育素养的专项化转换，从而增加肌力募集程度，增加每桨的输出功率，并高效地增加肌体中肝糖的贮藏量，从而高效改变有氧代谢体系的基本构造（肌体形态一肌体核心细胞、肌体附属构造的支持强度、内脏构造），提升人类身体水平并增强对身体抵抗力，从而保持竞技状态。

（二）技术训练与运动负荷训练相统一

在练习时需要强化选手的技能练习。如要增强每一个桨划船效率就必须需要增加每一桨的最大输出功率（力量*速度），以便达到对皮划艇的高效推进因此，需要强化选手技能练习，重视每一桨的划船效率。增加速度和保证每桨最大的输出功率，就必须要求选手具备优秀的能力、速度和耐心等运动素养，同时，因为皮划艇前进运动的力量存在非连续性的特点，为了维持船舶高速动力就必须减少划桨动作对船舶前进动能的损害，就要求选手必须具备优秀的肌肉放松和协调能力，而技术训练越合理，对这些损伤影响也越小。所以，在设置运动负荷时，必须要始终和技能练习紧密联系在一起进行。

三、皮划艇项目科学训练方法

（一）技术训练

皮划艇运动是一项对选手要求很高的体育运动。除需要选手的身高、臂长等符合理想标准外，还需要选手的耐心、力量和体型均符合理想标准。此外，专门的培训也是至关重要的。因为经过培训，就需要选手了解体育运动技术规范，以培养自己的良好身体素质，以提高自己的良好心理品质，同时为以后参加竞赛累积锻炼经验。这就需要选手具有相当丰富的竞赛经历和相当强的心理素质，对选手通过多环节培训，才可以真正培养选手的忍耐力和应对力。比如皮划艇运动中的转体项目，就需要选手在体育运动时保持身体动作的连续性。同时，皮划艇运动中还需要选手的身体姿势端正，转体动作规范全面。所以，选手除需要掌握一定的基础知识之外，还需要有丰富的动作经验。

（二）有氧训练

皮划艇运动作为一项运动能力型速度耐久性、能量耐久性的运动周期性服务项目。从其锻炼营养素供应类型来看，大多为混合营养素供应。为此，开展有氧基本技能训练时可采取以下两种方式。第一是有氧基本技能训练，一般速率在连续划20～40min内，心率限制在每小时24～26次/10s，3～4组，目的是发挥最佳摄氧才能，以增加有氧营养素供应。第二是强度练习，将心跳频率限制在每小时20～28次/10s，目的是增加有氧与无氧混合供能。在常年预备阶段和赛前预备阶段，尤其要注意抓好对有氧供能体系的锻炼。不管采取了什么方式、手段，最关键还是要抓好培养和发展有氧力量的基础训练。在有氧锻炼基础上，进一步发展了无氧代谢供能系统的锻炼。无氧练习主要包括两个部分。一是降低乳酸训练，二是耐乳酸练习。前者持续时间较短（10～30s），后者持续时间长（1～2min）。在训练实践中，我们常采用将心率变换限制在28次/10s的强度，主要练习手法有短距离反复划、变速划等。目的是发挥非乳酸供能系统能力。另外，在练习中穿插了一些无氧乳酸能力的锻炼手段（短时间，高强度运动）。这些无氧锻炼手段也是提升个人皮划艇五百米成绩的主要手段。

（三）力量训练

皮划艇运动主要是指循环性的划桨运动。在皮划艇运动的各种技术环节中，拉桨是划水的重要环节，而拉槳的实质则是将身体的动力传导至桨叶并作用于水面，从而形成反作用力，以克服水流和空气等的阻碍，使船舶前行。赛艇的运用技术原理可以理解为用力地效果即利用手拉桨，将身体全部的动力经由桨叶最有效地利用于水面，如此周而复始。力量素质就是合理地进行技术动作的物质基础。所以，有目的、有规划、有系统地在陆地上发挥人体能力，是提高运动员人体机能和改善体育成果的最主要手段。

（四）控制训练周期

皮划艇的练习强度相当大，并且选手需要参加各种形式的比赛，这将给选手的身心造成相当大的负担。如果训练周期过分密集，就不利于队员的体能恢复，也很难达到长期锻炼的目的，更严格来说还会给运动队带来更严峻的伤病问题。而如果训练周期过长，则会严重影响队员的身体机能，易于产生机能减退的情况。所以，要对运动队的训练周期加以科学管理，以使运动员的身体机能总能保持在较好的状态中。

由于皮划艇参赛人次的逐渐增多，每周为一个的集训已显得持续时间过久。在皮划艇运动对选手身体素质需要日益提高的今天，目前集训阶段通常是一个两星期，但针对某些赛事中更加密集的项目，皮划艇集训阶段甚至可以压缩在几个星期以内，而不同的选手齐集训阶段也可以有所不同。对皮划艇选手而言，可以按照自己实际状况灵活设置练习内容，一旦练习时限过长，选手的身体素质就会逐步减弱，无法应对愈加烦琐的赛事。此外，教练需要按照实际状况合理缩短练习期限，提高练习周数的同时减少练习每周时长，才能使选手能更好地应对赛事。

（五）间歇练习训练

间歇练习训练在皮划艇专项练习中是一项对选手的专项运动耐力训练和无氧运动耐力锻炼的一种方法，主要是为了使选手在练习过程中有科学的身心调整过程。间歇练习训练法要求选手在完成了某个练习单元以后先做出较短时间的休整，接着完成下一个单元的练习课程。虽然适当休整间歇时间并不会让选手的身心体力都到达最充沛状态，但采用这样“疲劳”教学方法却可以明显提高选手的心脏功能，对肺活量和全身耐受性均有较明确的改善。

间歇训练方法是在皮划艇练习中给选手有短暂的休息调整时机，接着再让选手完成基本的动作练习与技术练习，这是一个累积型的锻炼方法，是能够达到与普通无氧运动耐心练习和皮划船专项工作耐心练习一样的功效。通过一段时间的锻炼，选手的肺活量有了明显提高。而皮划船锻炼项目则需要选手有充分的肺活量与耐性，而通过间歇锻炼的方法可以有效提高选手在这两方面的力量。不过这些方法并不能适用于任何人，因为只有在训练强度较小的时候，才应用于间歇锻炼的方法，这将会对选手的身体带来不利影响。由于运动员在练习后的身体心率恢复十分关键，所以人们通常把练习后的休闲时间分为二部分。

（六）训练科学化探究

皮划艇选手的核心稳定性训练要求相当高，因为核心稳定性训练主要是用来增强选手的核心部位肌肉能力，使选手在竞赛过程中技术动作基本不变化，保证了较高的运动稳定性和均衡性，对皮艇能够达到较优秀的控制效果。而选手的核心稳定性能力也对选手的竞赛能力有着十分关键的影响。所以，教练们必须重视对核心稳定性训练的科学开展，而不能只注重简单的肢体能力训练，忽视核心稳定性部分的练习。在增强选手肢体肌肉活动能力的同时，还要强化对核心肌肉区的训练，两者要相得益彰。要对传统能力练习与核心稳定性练习课程的比例加以合理分配，并拓展选手的水上练习课程，以探究出更加科学合理的练习内容。

（七）采用更加科学的训练方式

选手们必须认真对待每天的训练以提升自己的运动技能，如此才能上场进行竞赛，从而累积比赛经验，并体会胜利的快乐。在皮划艇运动练习中，选手们首先要坚定信念，通过培养科学的训练意识逐步提升自我能力水平，然后通过科学合理的练习方法，在练习过程中找到自己的不足，从而逐步弥补自身和优秀运动员之间的差距。同时选手还必须多多进行实战，只有进行实战才能够获得更多的竞赛经验，同时也有助于避免以后在进行竞赛训练时产生心理上过度焦虑的问题。对运动员而言，创新的教学方法是提升训练成效的关键，因此教练员必须把传统训练方法和科学的训练方法融合在一起，并通过针对运动队的实际状况进行创新性改革，唯有创新，方可不断进取。

四、结语

皮划艇这项运动逐渐得到普及，更多的人爱上了这项运动。为使选手取得良好的竞赛成果并更好地普及该项体育运动，广大教练必须对皮划艇项目的练习内容和训练思想积极加以革新，大胆提供全新的练习方法、培训教程，并设置合理的练习周期，以拓展选手的肌肉训练项目内涵，从练习中找到实际问题并解决，使皮划艇项目逐步向科学化训练过渡。

参考文献：

[1]林秋华.皮划艇运动训练特征及有效方法探析[J].体育风尚，2021（10）：88-89.

[2]李巖.皮划艇运动训练特征及有效性探索[J].体育风尚，2021（07）：184-185.

[3]林秋华.皮划艇运动专项力量训练设计与实施效果研究[J].当代体育科技，2020（34）：42-44.