垒球运动中体能训练的重要性及训练方法

林国华

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）01-135-02

摘  要  垒球运动是一项难度系数比较高的体育项目。垒球运动在运动方式和运动员的运动价值上有着其他项目不可替代的地方。因为垒球运动具有较高的难度，对运动员的技术和战术有很高的要求，所以运动员在运动中受伤的概率相对较高。调查发现，在垒球运动体能训练中，很多运动员都受到了一定的伤害，这些运动员因受伤而阻碍了自己能力的提升，因此，在垒球运动中加强运动员的体能训练就显得非常重要。另外，在保证队员进行体能训练的同时，还要提高运动员的综合素质，改变训练方法，以为比赛取得良好成绩作铺垫。

关键词  垒球运动  体能训练  重要性  训练方法

垒球运动虽然在我国发展比较晚，但是在一些国际比赛中成绩良好。我国要想拉近和世界一流强队间的差距，就必须对垒球运动员进行体能训练，在训练方法上也应改进，改变传统的训练方法，引进国外先进训练理念，提高训练节奏。但是，实際当中我国多数垒球队伍对垒球运动员的体能训练还不够重视，大多数教练员更加重视对运动员的技术训练，忽视体能训练，且他们对体能训练的了解也有限。所以，本人通过查阅大量的参考文献，在百度、图书馆进行大量的参考文献研究，结合前人的研究理论，总结了在垒球运动中提高运动员体能的有效训练方法。

一、体能的概述

所谓体能，它是一个比较综合的概念，主要指的是一个人在练习的过程中身体的每个器官在肌肉活动中所表现出来的机能。这些机能是一个综合体，不仅包括一个人的身体素质，还包括一个人在活动中所表现出来的机能。身体素质包含的内容很多，如一些活动能力和身体的柔韧度、耐力、活动的灵敏度等。运动员的运动活动主要包括在训练或者活动中所做的动作包含走、跑、跳、抢、投等。运动员体能的好坏，直接决定着整个团队的战斗力。

二、垒球运动中体能训练的重要性

垒球是一项非常有独特魅力的运动，是世界上有较强的影响力的运动，群众基础良好。其主要的活动方式是挥着棒进行击球和抢占垒，这种方式是需要团队来完成的，只有团队合作默契，有较高的技术含量，有比较强的战术，才能获得胜利。垒球运动无论是在技术上、规则上还是在战术上都有一定的独特性。运动员的体能主要由运动员的身体机能、运动素质和身体形态来决定的。

（一）培养运动员的良好身体素质，磨炼运动员的意志

体能训练不仅能让运动员的身体素质有所提高，还能让运动员的意志得到磨炼。运动员只有具备较强的身体素质，才能全身心投入比赛，创造比赛佳绩。只有运动员在比赛中有信心，成绩才能有所突破，还能让运动员自信心有所提升，自我意识得到增强。由此可见，提高运动员的体能训练是十分重要的。体能训练能让运动员的运动机能有所改变。运动员在运动中都有自己的运动目标，他们经过艰苦的训练完成自己的目标，意志可谓是非常坚定的。运动员在体能训练中为了完成目标，身体受到一定的运动极限冲击，最终完成他们自己的训练目标，这种勇气是值得学习的。这让运动员在体能训练中有拼搏的勇气，在比赛中将会激情迸发。

（二）体能训练能提升运动员的实力和整体运动能力

在垒球运动员训练的过程中，有时是进行专项训练的。这种专项训练方式是具有科学性的，不仅能让运动员的某一特长得到发挥，还能让运动员的各项身体素质能够全面协调发展。让其专项技能得到有效提高，整个团队的力量就能得到增强。运动员身体素质的好坏直接决定着团队的兴衰与成败，只有运动员具有较强的身体素质，才能更好地完成各项训练，使比赛中减少更多的损伤。运动员身体素质的好坏是完成高质量专项训练的关键，是提高战术的重要保证。经过笔者研究发现，某团队中运动员身体素质越高，其在运动中受伤的概率就越低，运动机能将会有所提升，比赛成绩将会越来越高，运动员的运动寿命也有所增加，整体运动能力及实力也提升得更快。

三、垒球运动中体能的有效训练方法

在垒球运动中，体能对运动员竞技能力的提升至关重要。如果一个垒球运动员没有足够的体能，在比赛中就不能很好地去应对对手的进攻，这个时候，技能就会成为无源的水。如果没有有效的体能训练方法，运动员的体能就不能提升，在竞技中也不能获胜。所以，必须用科学地、有效地训练方法进行体能训练。

（一）进行有效地身体素质训练

1.速度素质。看到速度这一词汇，我们不难和数学中的速度联系在一起，就会不由自主地想到路程与时间。但是在垒球运动中，速度是和数学中的速度是不一样的，其主要包括运动员的反应速度、比赛中的移动速度以及比赛中所作动作的速度。运动员的反应速度主要是指运动员在比赛或者在训练中听到指令，然后根据指令做出反应。运动员的这些速度都是通过自身的视觉、听觉以及触觉来完成的，只有这些能力提高了，其速度素质才会提高。

提高视觉速度的最主要、最直接的方法就是进行信号刺激，运动员看到信号后做出最快的反应，这些信号包括光、声音以及感觉。而运动感觉法主要指的是运动员在运动的过程中通过自身的感官进行的一系列练习，包括时间感受的准确性、在一定的时间内完成一个练习活动的能力，以及在运动过程中目标移动的速度，并能进行快速应答，根据自身的判断及时正确掌握移动的位置与方向。提高运动速度最准确的方法就是进行专项训练，在比较狭小的范围内进行重点训练。在规定的时间内和一定的范围内进行练习，以提高自身的运动动作速度。还可以在规定的时间内练习运动员的爆发力，适当的进行短跑练习，如以加速短跑练习来提升速度素质。

2.灵敏素质的培养。作为垒球运动员必须具备的素质就是灵敏素质。灵敏素质主要指的事在运动的过程中遇到的突发事件，运动员能够自身进行解决，并做到快速、准确。在协调的过程中根据当时的环境及背景对自身位置、运动方向等快速做出反应。垒球运动员在瞬间变化的环境中快速准确的移动自身的位置，并做出应对突发事件的动作，不管是在时间上还是在空间上都要和用力特征相吻合。主要做法如下：其一，如运动员在奔跑的过程中遇到突发事件，必须快速的调整自己的跑姿，及时协调自己的动作，快速改变奔跑方向，在奔跑的过程中能够躲避各种障碍物，迅速做出各种动作，包括带球练习和伙伴相互配合，完成比赛;其二，运动员能够改变运球的方向，利用各种多变的复杂练习。

3.培养耐力素质。耐力主要指的是运动的忍耐力、肌肉的耐力和心血管耐力。其中肌肉的耐力主要指的是肌肉力量的耐力。心血管耐力主要指的有氧运动时的耐力和无氧运动时的耐力。如果运动在比赛的过程中，奔跑的次数是频繁的。通过计算不难发现，大约要往返150～200次。垒球运动的运动时间比较长、强度比较大，所以还要提高运动员的有氧运动能力。提高运动员有氧运动能力的最好方式就是让运动训练进行一段时间后，在进行下一段运动之前有一个间歇，使身体达到最大承受力，其训练强度必须超过五分钟，让运动员的耐力增强，如此能够更好地适应比赛中的加时状况和运动规律。同时，运动员的运动量是非常大的，要适当给运动员补充营养。运动员的力量耐力的培养，可以采用淘汰赛的方式进行，两两一组进行对抗比赛，根据其短暂的修整，让自身的力量素质有所提升，肌肉力量也会有所增强。

4.培养柔韧素质。柔韧度主要指的是运动员各个关节、各个肌肉之间按照一定的幅度进行活动。垒球运动中，一个运动员的柔韧度对于运动员来说是很重要的，运动员的动作幅度都和柔韧度有关。对于柔韧度的训练主要包括肌肉的拉伸，可以进行铁环训练，让运动员的柔韧度有所提高，但是频率不能太高，一周不能超过四次，可以适当进行一些小幅度肌肉拉伸训练，包括肩颈、腹部、躯干和腿部等部位的拉伸，提高运动员的柔韧度。

（二）心理素质的训练

垒球运动是一个合作型运动，无论从战术上，还是从技术上，对运动员的考验是相当大的。所以，运动员应该有较强的心理素质，能够经得起考验，心理波动不能起伏不定，在比赛中沉着应赛。教练员应该对运动员进行赛前训练，及时给运动员鼓劲，增强他们的自信心，让运动员把心沉淀下来。在比赛时，训练运动员有良好的心态，失分时不要慌张，得分时不要骄傲，对于成败不要看得太重，放宽心态，尽量把消极情绪祛除，保持稳定，适应比赛的变化发展趋势。在比赛后，也不應该把一些消极的因素带到以后的训练和生活中。对于比赛的失败，应该及时总结经验教训，找出自己的不足，用一颗平常心来对待，胜利时也不能沉迷于喜悦中，而是应总结胜利的经验，争取再创佳绩。

（三）运动智能的训练

垒球运动员运动速度的高低，直接影响着比赛的胜负，主要体现在比赛队员的实力和团队的水平上，所以运动智能的训练很重要。主要从运动员的记忆力、观察力、掌握运动的技术和战斗力等方面进行智能训练。具体做法有：其一，培养运动员的观察能力，给运动员布置一定的任务，让他们在规定的时间内完成，进而培养了运动员的记忆力;其二，培养运动员的思维想象力，让运动员根据赛场上的情况及时对一些动作、战术进行预测;其三，培养运动员的战术意识，一个团队的战术意识对比赛至关重要，队员有熟练的战术意识，就能带动全队比赛，适应整个赛场的变化。

四、结语

总之，在垒球运动中，运动员的体能训练是缺一不可的，我们应该展现体能训练的独特魅力，在训练中用科学的方法提高运动员的身体素质、心理素质，大胆创新，用科学的方法进行训练，力争不断创造比赛佳绩。

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