基于跑操的初中体育教学实践与思考

马 林

徽县第四中学 甘肃 徽县 742300）

如果在课堂中教师能够合理利用游戏化教学方法来进行教学，不仅能提高学生对知识的掌握程度，还可以使学生保持积极的学习态度，从而提升学习效率。因此，如何提高初中跑操课教学质量成为了一个值得研究的课题。为了提高初中学校体育的办学效果，为学生提供有效地引导，消除内心的抵触心理和对跑步的恐惧。

1.初中体育教学中跑操的现状

很多学生对跑步兴趣不大，导致体育跑步教学效率很低。学生是体育课跑步训练的主体，教师在初中体育跑操训练中要以学生为中心。因为他们对运动技能掌握的好坏直接关系到能否达到预期目标和效果。因此，体育教师必须重视并加强跑操教学中培养与发展学生体能素质的研究工作。 然而，很多学校都受到应试教育思想的影响。对体育教学重视不够，要求学生全身心投入到其他课程中。尤其是初中生，他们正处于青春期发育时期，身体各方面都处在迅速发展阶段，对于各种运动项目的兴趣也越来越高，而传统体育教学模式已经不能满足这一需求，需要进行改革。长期以来，在这样的教学环境中，学生对初中体育教学的重视不够，当然对初中体育教学的运行起到了很大的制约作用。体育教师在教学过程中，要做到专业化，将课程内容与培养学生的发展相结合。[1]

另外，由于体育教师自身素质参差不齐，教学方法不当等原因，使得体育教学出现了一系列问题。这些问题不仅破坏了教学质量，也严重阻碍学生的发展。必须要加强对体育教学改革。跑操教学本身就是一项枯燥的工程，教师的教学方法使跑操教学变得更加有趣，学生对跑操训练兴趣匮乏，没有积极性，最终会影响到跑操教学效能的提高。跑操训练和学生的体能是正相关的，需要考虑学生身体素质、体力情况及精神面貌。因此，如何提高初中体育田径跑操教学质量成为当前体育教师关注的重点问题之一。目前我国大部分地区都已经建成了较为完备的体育场地设施。随着素质教育理念的不断深入，初中体育课中对田径课程进行了一定程度的改革创新，旨在丰富课堂的趣味性和实效性，增强学生体育锻炼兴趣。然而在实际开展过程当中仍然存在许多问题。每堂训练课结束时，学生都感到很累，下一次就不敢长跑了。此外，初中生的体能还没有达到最佳，长期运动也不利于学生成长。

2.初中体育教学中跑操的意义

跑操是一项体育锻炼，能增强体质、提高心理素质及抗病能力。 但在实际生活中，很多人都觉得跑步锻炼没有必要。其实，这并不是一个误区。现在天气多变，冷热交替转换很快，学生体质弱不适应，就很容易就会感冒。从流感的角度来说，跑操是有道理的。在体育教学中采用跑课来进行训练是一种行之有效的方法之一。它既不需要过多场地和设备，又可使每个同学都参加运动；而且锻炼强度适中、持续时间长、效果明显。锻炼方法可以根据不同年龄学生和场地特点，选择合适的动作。跑操适合那些在学习中焦虑的学生，如果在这个时候进行跑步锻炼，可以让这些同学释放心理压力、缓解焦虑。

跑步锻炼是一种精神的锻炼，能强化学生的集体主义精神，提升学生的自信心，作为班级的一员，每位学生都必须履行自己的职责。把班委成员分为三个小组，学习委员负责带领同学们进行长跑锻炼；体育委员负责组织同学们参加体育锻炼；卫生委员负责监督大家锻炼身体情况。引导学生在班级前控制好跑步速度，班长好指挥、喊好口号、提醒、端正跑姿，每一位学生都要明确跑操对于自身的重要性，树立集体荣誉感。因此，它让学生更加坚强，让学生更加自信。因此，学生注重日常跑步，能强身健体，优化团队意识，提高学习效率。

3.初中体育教学中跑操的策略

3.1 模拟跑，原地摆臂

初中体育跑操运动是一项技术含量很高的运动，掌握跑操运动可以让学生更上一层楼。但是由于初中生自身条件和身体素质等原因，很多时候都会出现技术不规范甚至错误的现象，这就需要教师进行针对性的教学指导。其中摆臂就是非常重要的一种方法。摆臂的正确摆动可以提高学生的助跑跑步能力，还可以保持学生身体的平衡，提高身体的协调性。[2]

在实践教学中，学生可通过模拟跑步姿势来练习姿势。这种方法简单易学，不仅能够提高锻炼效果而且能帮助学生更好地掌握和运用技术。讨论完基本动作之后，让学生根据基本动作做出一个跑步动作。接下来就开始讲解第二部分：跑前准备阶段，主要是对学生说“现在开始做”，即跑之前要做好充分的热身活动和必要的准备工作。然后让学生做一些简单的拉伸运动。然后让学生做一系列的动作摆动，有的学生在模拟跑步后，姿势不规律，节奏不规律。这主要是因为同学们对跑的概念还不够清晰。为了更好地纠正动作，教师可以亲自演示跑步动作要领的本质，告诉学生跑步运动不是为了训练，而是为了放松肌肉。让你不必太僵硬，只要自然挥动。然后动作摇摆，每个人的姿势都变得更加标准和协调。钟摆在中长跑中起着十分重要的作用，在训练学生挥杆的过程中，要规范学生摆动手臂的动作，进行摆动手臂的练习。明确动作要求：上体与肩同高，两臂自然下垂；两脚开立约两寸左右；脚跟微屈，脚尖向前上方或向后下方。为了帮助学生掌握动作规范，教师最好亲自示范关键点。这时就需要教师对其加以纠正，帮助他们建立正确的概念。接下来再组织学生练习跑台和跳高。最后是讲解各种技术要领，使学生理解并能熟练运用。

3.2 小步跑，选择频率

从生理学的角度来看，跑步是一个有氧代谢过程的过程，体力的分布是匀速跑的最佳方式。但由于中学生处于生长发育时期，对运动负荷很敏感，容易疲劳；加上他们没有养成良好的体育锻炼习惯，所以在训练中要特别注意防止过度疲劳。如何避免或减少这种现象发生呢？这就要求学生掌握正确的呼吸方法，控制跑步速度和呼吸频率，保证身体供氧量。同时，还要加强锻炼意识，培养良好的心理素质，使之养成终身锻炼的习惯。另外，还应该根据不同年龄的学生进行针对性训练，让他们能够适应新时期体育运动发展的要求，坚持长期练习。只有这样，才能提高学生的身体素质，提高学生体育锻炼兴趣，从而提高学生综合素质。 在初中体育课程中，学生可以小步跑，不断调整呼吸节奏和跑步速度，找到正确的呼吸方法和节奏。

比如，在跑操训练的课程，在给学生讲解了跑步时呼吸的要点之后，让学生小跑起来，练习呼吸的方法。老师告诉大家：在开始跑步之前，先让学生自己做一次小测试。测试者站在操场中央，用嘴吹一口气。然后要求每个人都做出同样动作，并记录下数据。在跑步的过程中，有的同学加快了脚步，冲到队伍的最前面，跑了一会儿就喘不过气来，跑到队伍的后面也跑不起来了。其次，强调呼吸频率的重要性，引导学生小步跑，掌握呼吸的节奏，让学生在一个小组中训练。 在跑步的过程中，由于不正确的呼吸方法，学生经常会出现胸闷和侧气喘。如果不能及时纠正，就容易导致肌肉拉伤或其他疾病。所以说呼吸是影响运动员成绩最重要的因素之一，必须重视对学生进行有氧和无氧代谢能力的培养。最后，介绍一些训练方法。呼吸的方式有很多，如三步一气、三步一吸等，学生需要掌握正确的呼吸方法，才能提高自身运动能力。保持排面和速度一致。要求学生在跑步时，脚步要对号入座，调整好自己的步调，保持队列整齐，排长负责对跑得太快或太慢的同学发出警报，在弯道上转弯时一定要注意速度和方向，如果能保持一个正确的位置，就可以减少很多麻烦。要求学生向内旋转，稍微增加学生向外圈的步幅，以确保旋转整齐。

3.3 变速跑，提升速度

速度训练是初中生初中体育教学中的重要内容。在中考中，学生成绩好坏主要取决于跑速和耐力。因此，教师要重视对学生进行长跑能力的培养，使他们掌握正确的技术动作并能灵活运用到实际运动中去。变速跑训练是提高跑步水平的有效手段。它能够帮助学生形成良好的意志品质和快速、灵活的奔跑能力。变速跑训练可以培养学生的速度感，对不同的语速有一定的经验体会，同时可以提高学生的变速感，并且可以在训练过程中分配体力，所以有意识地进行变速跑训练是非常有必要的。

比如，在向学生讲解了中长跑变速的重要性之后，要求学生进行变速跑训练。 通过教学和练习发现：由于学生对速度变化的认识不足，造成一些同学不能掌握正确的跑步方法，使他们失去信心；教师没有注意培养学生良好的意志品质。为提高学习效率，学生被分为两组，每组跑100米。最后总结出结论——要想提高自己的成绩就要加强速度控制，否则就会事倍功半。一开始的速度控制不好，整体速度比较快，说明两组人一起跑比较，速度控制不好，没有赶上对方。训练结束后，让学员们畅谈收获，有的学员畅谈体会，这样培训虽然比较累，但确实提高了速度的控制然后再通过比较各组的平均速度和标准差，发现其中存在差距。最后对自己的成绩做出总结并提出改进意见，希望能帮助更多的学生更好的掌握中长跑技术。在整个练习过程中，学生需要根据自身情况多次调整自己的速度。 因此，变速跑对于大多数中学生来说都是一个难点，很多人都会因为害怕而放弃这一项目，所以变速跑的练习显得尤为重要。 变速跑训练可以有效地提高学生速度感，训练的方法有很多种，老师可以根据场地和人数确定变速跑的距离和强度。为了增加训练的趣味性，采用了“螺旋跑”方法。

课间跑操是提高全体学生身体素质重要活动，有助于展示学校的良好形象，是加强学校信心教育的重要途径。通过对学生进行跑操锻炼能有效地促进其身心全面发展和健康水平的提升，从而为终身体育锻炼打下良好的基础。因此，我们应重视课间跑操训练的开展与实施。在正常的体育教学中，教师要注意引导学生养成良好的锻炼身体习惯。 还应鼓励学生参加集体。因为每个人都有自己独特的爱好与特长。只要肯努力就会获得成功。