自由式摔跤运动员体能训练分析与探究

2022-03-04 19:18蔡海生
当代体育 2022年8期
关键词:有氧耐力体能训练

蔡海生

为了探明我国摔跤运动成绩落后的现象,进行综合性分析研究,从体能训练的三个方面进行分析研究,希望能够为今后自由式摔跤运动员进行更加科学性的训练提供帮助。运用文献资料法、录像观察法、逻辑分析法、数理统计法、文件调查法,对以往学者论文和比赛进行分析研究。就对抗性而言,自由式摔跤对抗强度很大;就爆发性而言,自由式摔跤同样需要抓准时机,迅速将对手放倒,这就需要很高的爆发性;就耐力而言,现在自由式摔跤运动是多回合制,并且一天内会进行多场比试,需要运动员有很高的耐力和恢复能力。伴随着自由式摔跤运动比赛规则的变化,自由摔跤运动竞技显现的更加激烈化,对运动员的各项体能都有了更高难度的要求。面对新时代的比赛规则,这就需要全新的科学性更强的训练方式,让运动员能够通过全新的训练方式,提高运动员的竞技能力。

众所周知,摔跤竞技比赛由来已久,这在中国、古埃及等多个国家的文明发展的历程中都有清晰的记载,摔跤运动起源于希腊,后来经过欧美各国发展,逐渐演化出一种新型比赛项目-自由式摔跤,自由式摔跤在英国最终定型,它在奥林匹克运动会中进入人们的视野,是发生在1904年在法国巴黎举行的奥运会比赛中,比赛之后,在欧美各国风靡一时,并迅速的传到中国在内的很多亚洲国家。

为了进一步推动自由式摔跤运动的蓬勃发展,使比赛更具有观赏性,从而得到更多观众的喜爱,比赛规则也不断的在推陈出新,伴随着规则的变化,还有比赛激烈化程度和可观赏性,这就需要运动员去熟悉新比赛规则,去增加自己竞技能力,运动员训练体能水平就会有更高的要求,新的科学体能训练方法也成为重中之重。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

河南省自由式摔跤运动员。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过上海体育学院学报、西安体育学院学报、郑州大学体育学院图书馆、中国期刊网及中国知网查阅相干资料,并对汇集的资料进行了分类整理与分析研究,取得理论依据。

1.2.2 逻辑分析法

通过对搜集的文献资料和相干文献进行整理,了解问题、分析问题、解决问题。

1.2.3 访谈法

对河南省体育运动学校自由式摔跤队员进行专访了解自由式摔跤运动员体能训练的现状。

2 研究结果与分析

2.1 河南省自由式摔跤运动发展现状及分析

我国自从加入奥林匹克运动会至今,在自由式摔跤项目中,我国男子摔跤运动员至今没有在奥运会上获得过金牌,最好成绩是铜牌,许多优秀的有前景的运动员在达到顶尖水平后,不能有新的突破,水平不能达到长期的保持,甚至竞技状态会出现急剧下滑的趋势。

通过对以往比赛、运动员训练过程、运动员训练恢复情况以及运动员比赛或者训练伤病这些方面的研究,我们发现,我们的运动员的体能训练过程存在一个致命性的问题,那就是他们仅仅是单方面的去追求力量和高强度的耐力训练,而不是根据运动员当前的力量和体力水平安排合理性科学性的训练量,这就导致了河南省很多优秀的有前途摔跤运动队在训练初期,比赛竞技能力迅速提升。

但轻视科学的训练模式已不可能满足目前日益激烈化比赛的要求,这种不结合运动员身体能力、一味追求快速提升的训练方法,必将导致许多的运动员与在此项目中难以突破。运动员想要长期保持状态,势必要进行科学的体能素质训练,因此,对系统化科学化的体能训练方法已经从关注到开始研究如何去指定这些体能训练的高度了。新规矩的发布,就是运动员要进行自我突破,自我提升的时候,增加才能实现这种提高,我们需要一个科学合理的体能训练机制。

2.2 河南省自由式摔跤运动员体能训练分析与研究

2.2.1 身体机能训练的分析与研究

(1)有氧无氧运动对运动员竞技能力的影响。通过以往对比赛录像和运动员训练过程的表现,我们发现运动员会出现该快攻时,表现出爆发力不够,跟不上对手反应;需要慢下来进行力量对抗时,力量不足;造成这种快不起来,慢不下去的原因,其他学者已经研究发现,这是单纯的追求有氧运动,或者单面追求无氧运动造成的,无氧的能力想要提升就必须有氧能力相依托,反过来也是成立的。因此无氧运动和有氧运动必须兼备,合理分配两者的比例,这样才能有更好的效果。长期的进行高强度无氧能力的练习,究竟能不能让运动员的无氧运动能力得到改善,还需要我们运动员训练过程中进行相关的记录与探究。绝大多数人都认为,为了提高训练质量,我们需要去不断的缩短训练时间,同时增加训练强度和训练的次数,这是一条捷径。我国一直采用的就是这种极端的训练方法。还有一部分学者认为,通过不断增加专项的训练强度,能更好的增加无氧运动的能力。

科学研究表明,上述两种一味通过加大普通和专项训练强度的方法只是主观臆断,因为通过统计发现许多运动员通过上述的方法进行训练,无氧能力提升并不明显,有些人还出现的能力的下降。大家不由得对这一问题进行反思。许多国内外的知名学者进行了关于此问题的系统研究,针对一位自由摔跤动员做出了相关的训练总结和探究,每隔一段时间内会减少高强度训练的时间,并通过增加低强度的有氧能力训练,保持足够的训练量,这位运动员在无氧和有氧能力上都有很大的提升。通过这种长期的跟踪研究和分析,充分的证明了长期高强度的训练,并不利于运动员无氧能力的提升,無氧能力锻炼与有氧能力锻炼需要同时兼顾,二者锻炼缺一不可,这样才有助于提高运动员的竞争力。

(2)有氧与无氧运动相结合的体能训练方法的研究。建立高强度无氧训练的能力的基础是保持低强度的有氧的训练能力,不然运动员的体能就难以突破一直呈现止步不前的状态,自然也难以保障训练质量,更有甚者甚至会发生伤病。高强度训练持续4h,我们发现人体的氧量消耗超过了八成,人体内部分线粒体已经遭到不可恢复的破坏。研究证实,过分追求训练强度会导致了降低训练质量,并容易对运动员身体健康造成严重的损害,相反运动员若降低有氧能力的会导致无氧能力的极大提高。

体能训练的需要关注的中心到底从哪来,研究认为,在不同训练的时期,究竟需要怎么样去指定无氧运动和有氧运动的时间是研究的中心。从体能训练强度上我们在进行总结分析,我们就会发现无氧模式的训练分配比例大,有氧分配的训练少,这已经是一个长期存在的问题,因此选择体能训练的方法共有两个倾向:(1)通过丰富锻炼方法,单一的训练方法,并不能让运动员力量得到最佳的提升;(2)要平衡和分析各个部位的力量训练,并有针对性的分别进行速度,力量等训练。而目前的相关训练中没有发现相关项目的体能强化训练。

2.2.2 专项体能训练的研究与分析

现代很多比赛项目都有自己专门的专项体能训练内容,这些专项训练内容,是根据该项目对运动员各项身体指标分析,还有就是该竞技项目需要运动员哪些身体指标都特殊的要求,就需要对这些方面进行更高的训练要求,为这些特殊要求制定的体能训练项目,就是专项体能训练。

自由摔跤运动专项训练同样也分为专项力量、专项速度、专项敏捷、专项耐力四个大方面,把他们运用到摔跤运动技术上,因为虽然专项训练虽然都是涉及到四个大方面,但是每个方面都运动员特殊要求都不一样的,经过调查统计,自由式摔跤运动专项训练具体分为下面四个方面。

(1)专项素质训练-力量。随着自由摔跤运动的发展,是自由摔跤的运动结构也发生一些变化,对力量素质也有了更高的要求,特别是快速抓取摔倒,需要更强的爆发力量。力量作为我们生活中必不可少的东西,在运动训练比赛中,他同样是基石,其他能力的发展都是以力量为基,方能快速提升。生活中我们回提到,这个人的能搬动几百公斤的东西,这就是运动力量中的涉及到的最大力量,因为他们爆发力强,也就是三门的瞬时力量快。但是在自由式摔跤运动中,由于比赛多回合制,多场制,首先运动员需要很好的耐力,双方扭打僵持,需要很大的力量,双方僵持不下,想要取胜,这就需要抓住对方瞬间的事物,快速爆发力量,将对方摔倒取胜。所以柔道运动专项力量训练需要从这三个方面发展。经过调查发现我们可以通过以下集中途径去提升运动员最大力量:通过壶铃、卧推、俯卧撑、平板撑等方法去增大肌肉密度和体积,并且通过这些锻炼可以有效的改善肌肉内部的协调能力,进行最大力量练习时,并以最快的速度完成训练任务,要结合该运动在不同状态下的动作特征,这样才能做到事倍功半的效果。

(2)专项素质训练-速度。自由式摔跤运动专项速度是多个动作速度的结合,并非单一的速度特征,对于自由式摔跤的快速性而言,当和对手抱在一起,双方僵持,相互拉扯,当对手出现空挡时,首先大脑反应要迅速,其次胳膊、腿部、腰部发力速度需要紧随大脑的反应速度,与此同时身体和脚步的位移也要同步进行,如果动作施展远远比大脑慢,那么对手很可能做到迅速的防守,防止被摔倒。大脑反应快慢一般是由先天遗传因素所决定的,虽然后天的训练会有所提升,但是在挑选自由式摔跤运动员时,反应速度是一个非常重要的先天性指标。对于专项速度训练来说,后来的速度训练,更具自身的感应,迅速对对方的施展的动作进行反馈,施展动作速度时,不仅仅是单一的速度要快,而是要将对方摔倒过程中整个动作组合都要快,并且进行速度专项训练时,尽可能按照此动作特征进行练习,这样比赛中,施展动作才能够更加的纯熟,施展起来更加得心应手。

(3)专项素质训练-耐力。根据自由摔跤运动的运动特点分析,自由式摔跤运动所需要的耐力,是一种在运动节奏和强度均处于不断变化并与速度、力量和灵敏紧密相连的专项耐力素质。在比赛过程中,运动员进行的是有氧运动和无氧运动,非单一的有氧运动,这就要求运动员有很高的心肺耐力能力,如果心肺耐力水平水准不够,在比赛中就处于劣势地位,就难以取胜。自由式摔跤耐力训练被分为有氧耐力和无氧耐力训练,有氧耐力訓练就是一般的耐力训练,运动员进行有氧耐力训练,可以使运动员提高身体内氧气输送速度提高,身体新陈代谢能力的提高,从而有可以在训练中,增加运动负荷强度。需要注意的是,不要一味的进行无氧专项训练,而忽视了有氧运动的练习,我们需要合理分配这无氧和有氧耐力训练,避免得不偿失。

(4)专项素质训练-灵敏度。灵敏度程度的高低,决定运动员在应对对手突发动作时,身体能够更加快速、精准的移动,避开要害。自由式摔跤运动员由于经常要改变身体、脚步的方向和位置,较高的灵敏度,能够让运动员,更加快速的做出反应,更加准确的进行身体和脚步的移动。在灵敏度训练过程中,前期我们可以通过各种突然的动作,去刺激运动员的反应,中后期我们可以采用比赛中可能出现的突发性动作,对运动员进行灵敏度的训练,并且进行灵敏度练习的时间需要安排在运动员精力充沛的情况下,运动员疲惫时,训练效果不佳。

2.2.3 训练负荷强度的分析与研究

(1)负荷安排。单位时间内,在训练过程中,运动员身体所承受的训练任务,就是指负荷安排,对于自由式摔跤来说,运动员在运动训练的关键就是训练负荷。因为对于运动员来说,不断提升和进步是重中之重,训练负荷安排就显得尤为重要,合理的进行负荷训练的安排,能引起积极的效果。

(2)负荷量安排特点。负荷量安排的多少,决定运动员机体承受负荷量的大小,我国自由式摔跤运动员训练负荷量的多少,可以通过单位时间内训练量来判断,训练量包括单位时间内训练次数,训练时间和训练方法次数。从这些数据中可以看出我国自由式摔跤运动员在不同时期负荷量安排的特点,我们从调查数据中发现以下训练规律,我国运动员主要的负荷训练出现在冬季,冬季负荷训练量比较大,并且课程次数最多,但是冬季训练这段时间,训练方式比较单一,准备不够充分。比赛期如何没有合理化的符合训练量,运动员的竞技状态不能达到最最佳,所以,在比赛期间,应该合理的控制运动员的训练量。

3 结论与建议

3.1 结论

经过对自由式摔跤相关文献资料的研究,结合自身不同时期训练特点和训练效果分析,我们在训练过程中过度追求无氧能力的训练,忽视了有氧耐力训练,导致训练效果一般,体力难以长期保持,对于专项体能训练,力量训练手段单一,速度和灵敏度训练没有合理的结合比赛动作进行锻炼,耐力训练更多的是无氧的耐力训练,并且每个训练时期的训练都是大的负荷量和高负荷强度训练,长时间导致身体吃不消,产生伤病,竞技状态下滑。

3.2 建议

(1)合理分配有氧和无氧耐力训练比例,尽量减少过量和高强度的负荷训练。

(2)训练过程中结合比赛施展动作进行相关专项训练任务,从而提高运动员竞技能力,保持良好的竞技状态。

(3)负荷量和负荷强度的安排应该根据不同时期的需要进行合理化的分配,这能才能在有效训练情况下,还能使运动员身体得到及时的休息和恢复。

(4)训练过程中丰富锻炼方法,告别单一的训练方法,因为单一的训练并不能让运动员力量得到最佳的提升。

(5)要平衡和分析各个部位的力量训练,并有针对性的分别进行速度,力量等专项内容训练。

(作者单位:郑州大学体育学院)

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