双减之后觉得无聊怎么办

文/王莉

王莉老师:

您好！我是一个三年级的学生，我叫当当。自从双减政策实行以来，我的课余时间一下子多出来很多。以前一放学，爸爸妈妈就送我去各种培训班培训。我的时间都被培训班填满了。虽然我不喜欢上培训班，但是那里有同龄人一起玩，时间过得快。现在，没有培训班了，课余时间我都不知道干什么好。爸爸妈妈又不让我玩手机。你说我是不是很无聊。请问我该怎么办？

—当当

当当同学:

你好！非常感谢你对我的信任，向我敞开心扉。2021年7月，中共中央办公厅、国务院办公厅印发了《关于进一步减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担的意见》（以下简称《双减意见》）。《双减意见》发布的目的是要有效减轻义务教育阶段学生过重的作业负担和校外培训负担，构建良好教育生态，缓解家长焦虑情绪，促进学生全面发展、健康成长。作为教育研究者，我为《双减意见》的发布拍手叫好，而你，作为小学生，居然觉得双减之后有点无聊？其实也不能怪你，可能很多小朋友在双减之后都会有和你一样的感受。

你可以换个角度想一想，以前你的时间都被培训班填满了，无法自由安排自己的时间。现在，你有大把时间可以自由支配，这岂不是件大好事？我给你一些建议，你试试看，应该可以让你的课余时间丰富多彩、有声有色、快乐起来！

第一，睡个好觉，保证充足的睡眠。以前你是不是有常要参加课外培训班、做作业做到很晚才睡觉的情况？可是你知道吗，处于生长发育期的孩子，如果长期睡眠不足、睡眠质量低下，那对身心健康的伤害是极大的。你现在读三年级，正处于生长发育期，需要更多睡眠。所以我给你的第一条建议就是早点睡觉。每天晚上不要晚于九点上床，对你长个子也很有好处哦！

第二，坚持阅读，让书香伴你成长。你一定喜欢课外阅读吧。可惜，以前你的很多时间被培训班挤占了，想读读课外书却没有时间对不对？我告诉你，一个没有阅读的童年是苍白的。现在《双减意见》开始实施，你终于有时间捧起一本书好好读一读了。请你每天至少拿出半小时进行阅读，周末去图书馆、书店看书，争取每月至少读完一本书。好好享受书香童年生活。

第三，坚持运动，锻炼身体。运动是孩子的身体成长史，都说“每天运动一小时，幸福生活一辈子”，尤其在孩子长身体阶段，是否有足够的户外运动与孩子是否有一个健康体魄息息相关。而在《双减意见》颁布之前，你是不是在学校上完课要回家写作业，写完作业还要赶形形色色的培训班，培训班结束后还要进书房完成培训班没完没了的作业……你就像被圈养的动物一样，户外活动少得可怜。幸运的是，现在《双减意见》发布并实施了。你的课余时间多出来许多，这正是运动的大好时机。请你和学校里的同学或小区里的小朋友结伴，坚持每天运动一小时，踢踢球、跳跳绳、跑跑步，把身体锻炼好。

第四，好好吃晚饭，身体更健康。以前，你是不是一放学就进培训班，家长早早等在学校门口，充当司机的角色。因为要上培训班，你大多时候是急急忙忙在车上吃快餐或叫外卖，一家人多久没有在一起好好吃一顿晚餐了。现在《双减意见》开始实施，请爸爸妈妈带你回归家庭，回归自家温馨的餐桌，拒绝垃圾快餐，远离外卖，好好地坐下来共进一顿热气腾腾的晚餐吧。愉快的晚餐能增加你的幸福感。如果你能够天天和父母愉快地共进晚餐，你内心一定充满温暖。

第五，常逛博物馆和公园，放开眼界天地宽。你所在的城市一定有许多的博物馆、科技馆、艺术馆吧，你肯定很想好好参观一下。可惜以前的节假日你都在上培训班，是不是无暇去逛啊？现在好了，你有大把的时间，去好好逛逛这些地方吧，一定会让你大开眼界、大有收获呢！你所在的城市也一定有各种各样的公园吧，每个公园都有自己的特色。你是不是很久没去大自然欣赏风景了？是不是很久没有领略一年四季不同的景观了？快和你爸爸妈妈高高兴兴地去逛公园吧。在公园里，你们可以划船、看鸟、赏景；可以玩游戏、踢踢球、跑跑步；可以恣意地说笑话、打打闹闹……这样你的生活怎么会无聊呢？那真是丰富多彩、开心无限啊！

亲爱的当当同学，你知道你是多么幸运吗？生逢其时啊！国家高度重视儿童的身心健康，颁布了《双减意见》，这对你的成长是大有好处的事情。请你珍惜机遇，科学地把时间充分利用起来吧，在学习之余好好地阅读、运动、休闲。祝你们家充满欢声笑语，祝你的童年充满美妙和幸福！