高中体育教学加强学生体能训练的探析

□ 陕西省榆林市定边县职业教育中心 杨 锋

高中学生课业负担较重，体育锻炼时间相对较少，其体能存在问题是普遍现象，教师要正视学生运动基础和健康状况，及时做出教学调整，增加一些体能训练的内容，无疑能够形成补偿效果。在具体设计和组织时，教师不妨从训练内容选择、训练方法改进、训练组织延伸等角度展开思考，利用丰富多样的训练活动，激发学生参与体能训练的主动性，为学生传授一些适合的训练方法，促进学生体能的快速提升，这对促进学生身心健康成长有重要现实帮助。

一、创设情境，调动学生体能训练热情

体能锻炼是比较枯燥的，学生对这些训练活动常常有排斥心理，教师对学生运动心理和习惯做调查，借助多种辅助手段，创设运动情境，能够对学生形成一定冲击。这样可以成功调动学生参与体能训练的主动性，以有效提升其训练效率。体能训练形式众多，教师做创新设计，创设一些特殊的运动情境，以顺利激发学生运动积极性。

教师利用直接演示形式做运动调动，能够给学生带来训练动力，特别是让学生做运动展示，其激发效率会更高。如韵律操学习时，教师邀请几个学生一起展示，学生在观看中进行模仿学习，课堂训练气氛逐渐形成。教师对基本动作做具体讲解，结合学生展示情况做评价，学生观察更为细致，接受也更为主动。学生对展示情境设计比较有感觉，都能够顺利进入到训练核心，主动做运动，引导效果凸显出来。学生喜欢群体性运动，教师抓住学生心理展开设计，将学生带入运动之中。

学生对体能训练有个性认识，如何才能激发其运动热情，这是教师需要重点考虑的问题。“兴趣是最好的老师”，教师适时引入展示、演示、比赛等内容，为学生创设适合的运动情境，成功激发学生训练主动性。学生体能存在个体差异，教师要对其做科学评估，以便做出个性设计，让学生合理安排训练任务，设计个性训练方案，对全面提升其体能品质有重要现实意义。高中学生对自身体质情况有客观判断，教师从更多方面做出引导，让学生了解体能训练的重要性，这对培养学生体能训练习惯有重要帮助。

二、优选活动，强化学生体能训练体验

优选体能运动内容和运动形式，其训练效果也会快速呈现出来，教师要有创新、融合、对接的意识，推出更多适合的训练活动。体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动指标来测定的，展开体能训练需要选择适合的运动形式，俯卧撑、仰卧起坐、单杠引体向上、双杠臂屈伸、单腿深蹲起立、速跑、哑铃等，都属于最为常见的体能训练运动，教师根据学生运动兴趣和体能基础安排适合的运动，对运动量、运动方式等做出具体要求，这样可以有效提升其运动效率。

教师在安排学生展开力量训练时，需要对学生做分组设计。如男生体能训练，主要引入单杠引体向上、平板斜卧推、史密斯蹲等项目，还有长短跑内容，这样可以强化心肺训练，增强其体能。如女生体能训练，可以选择坐式拉伸韧带、卧式拉伸韧带、竖叉和横叉拉韧带，提升身体柔软性、协调性。教师鼓励学生推荐一些运动形式，并与学生一起研究活动的适合性，以及组织程序方案，为更多学生带来运动训练机会。学生推荐的训练项目大多有趣味性、竞赛性、互动性，教师做好筛选。

学生对运动有选择性，这是极为正常的。教师针对学生体能基础做运动安排，让男生与女生分开训练，引入一些竞赛、游戏内容，为运动增加一些趣味性、互动性，这样可以大大提升学生运动锻炼的主动性。教师从激趣角度展开设计，契合学生训练心理，其激发效果会更为显著。如果能够推出一些运动内容，让学生自主选择，学生会更为主动。体能训练对场地和器材要求不是很高，教师针对操作条件展开设计和组织，让更多学生都能够主动进入到训练环节，其训练设计才是最有价值的。

三、创新方法，提升学生体能训练效率

体能训练方法众多，教师要在训练形式创新方面做出积极探索，为学生提供更多适合的训练方法指导，能够提升其训练效率，这是学生最为需要的。学生大多对体能训练项目比较熟悉，但其运动技巧把握存在个体差异，教师适时传授操作方法，能够为学生带来更多运动启迪。体能训练效果如何，与方法应用有直接关系，教师占据学识高地，自然拥有更多学法积累，针对不同学生群体做不同方法推介，能够为更多学生提供针对性服务。

学生进入运动环节后，需要更多学法支持，教师要做好细致观察，对学生运动存在的问题做科学分析，这样才能给出具体的判断，传授一些适合的方法，让学生主动展开运动和训练。如跳跃、投掷项目、排球扣球，都需要力量和速度。如篮球课上，教师将上篮技术和运球相结合，给学生提供一些示范操作展示，让学生进行接力操作，学生在群体驱动下展开训练，其训练自觉性会更高。教师还可以组织一些比赛活动，让学生进入竞赛状态，其训练效果会更为突出。为激发学生运动热情，教师不妨对学生做体能情况做检测，定期做总结，让学生对自己的体能情况有更多了解，这样才能让学生建立运动紧迫感、责任感。

体能训练与常规教学相结合，从学法角度做设计和组织，让学生展开多种形式的实践操作，能够有效提升其体能训练品质，培养其运动习惯。创新方法，教师需要有客观应对的意识，针对不同群体需要做出对应设计，给更多学生提供方法支持，这样才能赢得训练主动权。学生自身也有体能训练方法积累，教师要组织学生做学法交流，让学法发挥应有的助学作用。

四、延伸设计，培养学生体能训练习惯

体能训练不是一朝一夕就可以完成的任务，需要有坚守的精神，唯有不间断地展开体育训练，才能保持更好的体能状态，教师在体能训练设计时，要做延伸思考，为学生布设长期的训练任务，要求学生主动规划长期的运动计划，这样才能促使学生养成良好的运动习惯，对有效提升其体能素质有积极作用。在训练设计时，教师还要对学生生活运动环境、运动条件做客观分析，推出适合的运动项目，让学生在生活环境下展开体能训练，培养其良好体能训练习惯，促进其身心健康成长。

学生体能训练需要一个较长的过程，而且需要不间断保持训练，这对高中学生来说是难以做到的。教师需要有更多的干预，为学生设计长期训练的计划，还要推出一些监督机制，这样才能确保学生能够建立持久的训练意志。如田径运动，对有效提升力量、耐力、敏捷性、协调性都有重要促进作用，田径包括“田”和“径”两个部分，跳跃、投掷等属于“田赛”内容，而速跑、接力等则属于“径赛”内容。学生平时生活中可以借助一些简单的体育器材展开体能训练。如徒手操，能够锻炼其肢体灵活性、协调性，学生课间时间可以自主展开训练。如原地跳远，这也是比较常见的训练项目，对场地没有更高要求，也不需要借助什么器材就可以展开训练。如拉力器、握力器等，这是针对力量训练而设计的器材，学生平时可以运用这些器材展开训练，其训练效果显著。

教师为学生推荐一些训练项目，让学生主动展开运动计划和设计，每天坚持展开相关训练，这样才能获得预想的效果。体育锻炼需要坚守的精神，学生因为主客观原因的影响，往往难以坚持，教师需要在监督方法方面做出研究，经常组织学生做运动交流和展示，能够形成一些监督作用，让学生自觉完成训练任务。体育训练与学生生活高度对接，其训练价值会更高，学生有生活体验作为基础，能够顺利进入到训练运动环节，在积极探索中建立学科认知能力。

高中学生面临高考压力，其体能往往不能达到规定指标。教师针对性推出训练任务，组织学生展开多种形式的训练活动，能够将学生带入适合的训练环节，让学生在主动运动中成长体能，养成良好运动习惯。体能训练是体育学科的重要内容，教师对学生体能基础做深入调查，针对性组织学生做运动，不仅能够快速改变学生体能状况，还能够培养其良好运动习惯，让学生建立终身运动的意识，这对促进其未来发展有重要作用。