不要宅，动起来

梅拾璎

Q 我家孩子今年上五年级。今年寒假，学校布置了一项特殊的寒假作业——体育锻炼，要求每天进行至少两小时的居家或者户外运动。我们一家都不擅长体育运动，请问如何培养孩子的运动习惯呢？

A 首先，我想说的是，您孩子学校布置的这项寒假作业非常棒。

我女儿上初中时，我发现一个现象：她班里几个学习出色的孩子，都热爱运动。有的一下课就霸占了乒乓球台，有的喜欢跑步或打羽毛球，有的假期在父母的带领下组团骑行川藏线。

学习内驱力跟运动存在着内在的联系，医学上更能提供相关佐证：哈佛大学医学院临床副教授约翰在其著作《运动改造大脑》中公开一项大脑研究成果，证明运动能刺激脑干，提供能量、热情和动力，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。

无论是现实案例，還是科学实验，我发现，体育运动对孩子的综合发展很重要，有助于学生毅力的培养、意志的锻炼，更有助于学生的自信心培养，提升学生的学习内驱力。所以，父母要打心眼里重视运动，营造一个爱运动的家庭氛围，让孩子也喜欢上体育。

我认识一对考上北大的兄弟，两人都是北大自行车协会成员，性格阳光开朗，待人接物真诚友善。他们的爸妈在营造家庭运动氛围上格外用心，家在一楼，他们仅用一些很简单的办法，就培养和激发了孩子的运动习惯。譬如，孩子小学的时候，晚饭后写完作业，爸妈把饭桌一拉，几个酸奶盒在饭桌中间一放，就是一个乒乓球台，兄弟俩就开练了。小小饭桌居然把两个孩子都练成了乒乓球高手。篮球呢，他们的爸妈也有好办法。先是买了个小点儿的篮球，又买了个球篮固定在房门上方，孩子一蹬腿用劲就能投进去。就这样，两个孩子又喜欢上了篮球。后来，活动从家庭转移到户外，玩着练着，他们就爱上了篮球运动。

我老公在清华大学受教9年，清华人爱好运动的习惯已经成了他身体的一部分。我们喜欢带孩子到户外活动，跑跳、爬树、钻山洞、在阳光下疯跑疯玩。全面的身体锻炼，充足的阳光和新鲜的空气，为孩子们的身体健康打下了良好基础。并且，在我们的悉心引导下，两个孩子都热爱体育运动，姐姐喜欢乒乓球、篮球、跑步、骑行，弟弟热爱足球、橄榄球、远足。一家人都因为运动而使生活更加丰富多彩，精神蓬勃。

孩子的爸爸不仅喜爱运动，还特别喜欢讲清华大学重视运动的故事，孩子们早早就知道清华大学以前有个可爱的马约翰教授。爸爸讲，非常早的时候，清华大学还叫“清华学堂”，学生参加体育运动是强制性的。到了运动时间，学生都必须从教室、图书馆、宿舍出来参加锻炼。那时候，清华校园面积已有数百亩，而学生只有几百人，要在绿树成荫、荒丘小溪比比皆是的清华园找个地方“躲”起来读书是件轻而易举的事。当时担任体育部助教的马约翰一到锻炼时间，就拿着小本本四处寻找学生，说服那些躲避运动的学生努力锻炼身体。为什么如此强调体育锻炼呢？马约翰曾深有感触地说：“清华重视体育运动，绝不仅仅是为了让学生学习一些运动技能，而在于爱国，在于全人格的培养。”

清华大学浓厚的运动氛围，熏陶出一代代热爱运动的清华人。那么。热爱运动的星星之火，一样可以点燃每一个家庭的活力，每个父母都可以营造良好的家庭运动氛围。

当然，孩子的性情千差万别，一定有一些孩子天生喜静不喜动，安坐一隅，或读书，或思考，或做事，逸兴遄飞，神游万里。那就不必生拉硬扯他去运动，可以做一些强度不大的体育游戏，让他的身体得到锻炼。学习也好，运动也好，一切都要以孩子为本，以尊重孩子的意愿为前提。

今年2月4日，北京冬奥会开幕。北京成为世界上第一个双奥之城。在健康第一的教育理念引导下，体育越发受到重视。体育在孩子的成长中具有重要价值，“双减”之后的第一个寒假，让家庭多一些“体育时间”，让体育为每个孩子的成长添彩。

编辑 乔可可 15251889157@163.com