软梯训练对普通高校健美操学生身体素质影响的实验研究

缪澄 陈瑞琴

(1.苏州大学公共体育系;2.苏州大学体育学院 江苏苏州 215000)

健美操运动是在一定的音乐伴奏下进行的，它的核心内容是由复杂多变的手臂动作与规定的步伐相结合而成的操化动作［1］。身体素质在健美操运动中发挥着尤为重要的作用，会直接影响专项技术的运用，最终影响成套动作的发挥。软梯训练法是一种较为前沿的体能训练法，是传统训练法的创新与延伸［2］。软梯训练法通过不同步伐动作的练习，不断改变方向和速度，从而改变学生的身体重心进行位移，有效协调发展下肢肌肉和神经系统的配合能力，改善肌肉和神经系统的灵敏性，提高肌肉力量，使各项身体素质协调发展的同时，还能帮助学生消除练习时的抵触心理，提高练习效果。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

该文以软梯训练对普通高校健美操学生身体素质的影响为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

该研究借助互联网，通过苏州大学图书馆和中国知网（CNKI）等平台进行相关查阅，参考了大量相关书籍与期刊论文，为研究的顺利开展提供理论支撑。

1.2.2 实验法

（1）实验目的。

探究软梯训练法在普通高校健美操教学运用中的可行性及对教学效果的影响，为丰富高校健美操教学手段提供理论依据。

（2）实验对象。

选取苏州市职业大学2019级健美操选项课法律事务（2）班的40名学生作为实验对象，随机分为实验组和对照组，每组各20人，皆为女生。

（3）实验时间。

实 验时 间 为2020 年9 月15 日 至2020 年12 月31日，近3 个月时间，共14 周的课程练习，每周五下午1∶30 在苏州职业大学的第五、六节体育健美操选项课上进行，每周1次，每次进行30min左右的软梯练习。

（4）实验内容。

在每节健美操课程中，实验组将软梯练习作为每节课的身体素质练习，内容参考孙文新［3］编著的《现代体能训练方法软梯训练法》一书中的训练方式，共选取35 种较符合健美操专项特点的内容让学生进行练习，每周合理安排2～3 种内容进行练习，根据学生实际情况安排3～4组，共30min；对照组则进行30min常规身体素质练习。

（5）实验指标的选取与测试。

身体素质指标的选取参照《国家学生体质健康标准》、江苏省体育高考健美操项目的专项素质测试指标、国家体育总局群众体育司的《国家体育锻炼标准》和相关文献内容，最终选定立定跳远、50m跑、800m跑、1min仰卧起坐、1min跳绳、坐位体前屈、十字象限跳、T字形跑、绕杆跑、30m 节奏跑、12m 单足往返跳等11 项指标作为实验的身体素质测试指标。其中立定跳远、12m 单足往返跳代表力量素质；50m 跑代表速度素质；800m跑、1min仰卧起坐、1min跳绳代表着耐力素质；坐位体前屈代表柔韧素质；十字象限跳、T 字形跑、绕杆跑、30m节奏跑代表灵敏素质。

（6）实验的控制。

实验组软梯练习的强度控制在中等以上，要求心率在150～180次/min的范围内，随时准备秒表进行心率测量，且学生能较轻松地完成练习，练习总时间维持在30min 左右，其中安排3～4 组软梯练习，每组练习结束需要学生完全恢复或基本恢复，再进行下一组练习；对照组常规健美操身体素质训练的强度要控制与实验组相同，练习过程中心率也要保持在150～180 次/min，随时准备秒表，进行心率测量。课堂除了身体素质练习部分，其他部分的练习实验组与对照组一同进行，由同一教师教授相同的学习内容，软梯练习不可对对照组学生进行干预，课后所有学生尽量避免进行其他专项身体素质练习。

1.2.3 数理统计法

运用Excel将实验过程中所得数据进行整理输入，再运用SPSS 25.0 统计学软件对所得数据进行处理与分析，得出结论。

1.2.4 对比分析法

通过归纳实验对象实验前后的各项测试指标数据，运用类比法，分析软梯训练法对普通高校健美操选项课学生身体素质的影响。

2 结果与分析

2.1 实验前实验组与对照组学生身体素质的比较

由表1 可知，两组学生实验前身体素质各项指标没有显著差异（P＞0.05），可进行相关实验研究。

表1 实验前各组学生身体素质一览表（n=20）

2.2 实验后实验组与对照组学生身体素质的比较

2.2.1 实验前后实验组与对照组学生力量素质的对比分析

由表2可知，相比于对照组，实验组学生的力量素质成绩提升更为显著（P＜0.01）。

表2 实验后各组学生力量素质成绩一览表（n=20）

通过14周实验，实验组学生立定跳远、12m单足往返跳的成绩显著提升（见表3），对照组学生虽有一定程度提升，但幅度不明显（见表4）。这说明长期的软梯训练有效提高了练习者下肢肌力、爆发力，对腿部力量有很好的改善作用，可以让更多的肌肉群参与到锻炼中，使下肢力量在多个运动方向的训练中得到提升，更加动态。由此得出，软梯训练素质练习可以显著提升学生下肢力量素质［4］。

表3 实验前后实验组学生力量素质成绩一览表（n=20）

表4 实验前后对照组学生力量素质成绩一览表（n=20）

2.2.2 实验前后实验组与对照组学生速度素质的对比分析

由表5～6 可知，实验后实验组与对照组学生的速度素质成绩对比实验前，虽然都得到一定程度提升，但实验组学生的提升幅度更为显著（P＜0.01），而对照组提升幅度不显著（P＞0.05）。

表5 实验前后实验组学生速度素质成绩一览表（n=20）

综上所述，实验组学生经过14周实验，50m跑成绩提升效果明显优于对照组（见表7），这是由于软梯训练通过大量脚下步伐的练习，加快动作信号在神经元上的传递，改善神经系统对兴奋性的调节能力，有效地维持动作速率，避免多余发力，降低运动中的能量损失，从而使学生速度素质的提升更明显。由此得出，软梯训练素质练习可以显著地提升学生的速度素质［5］。

表6 实验前后对照组学生速度素质成绩一览表（n=20）

表7 实验后各组学生速度素质成绩一览表（n=20）

2.2.3 实验前后实验组与对照组学生耐力素质的对比分析

由表8～10可知，实验后实验组与对照组学生的各项耐力素质成绩虽然都得到一定程度提升，但实验后实验组学生仅在1min 跳绳成绩上提升非常显著（P＜0.01）且提升效果显著优于对照组（P＜0.01）；对照组学生仅在1min 仰卧起坐成绩上提升非常显著（P＜0.01）且提升效果显著优于实验组（P＜0.01）。

表8 实验后各组学生耐力素质成绩一览表（n=20）

通过14周的实验，实验组学生的1min跳绳成绩得到显著提升，但800m跑和1min仰卧起坐成绩提升不显著。由此可知，软梯训练对学生的耐力素质有提升效果，但针对不同的耐力，提升效果也不同。软梯训练通过短时间内的高强度下肢脚步练习，让学生的腿部肌肉力量得到反复锻炼，再经过14 周的不断练习，反复刺激下肢肌肉，使学生的下肢肌肉耐力得到锻炼，因此，对比实验前，实验组学生的1min跳绳成绩提升更明显［6］。800m 跑主要是考查学生的心血管耐力，预计更长的软梯练习时间可以让学生的800m 跑成绩发生质的变化。1min仰卧起坐的测试主要检查学生的腹肌耐力，在软梯训练过程中，虽对受试者的核心控制能力有所加强，但无针对性的腰腹练习。由此可得出，软梯训练素质练习可以显著性地提升学生下肢肌肉耐力素质。

表9 实验前后实验组学生耐力素质成绩一览表（n=20）

表10 实验前后对照组学生耐力素质成绩一览表（n=20）

2.2.4 实验前后实验组与对照组学生灵敏素质的对比分析

由表11～13 可知，实验后实验组与对照组学生的各项耐力素质成绩虽然都得到一定程度提升，但实验后实验组学生的各项灵敏素质成绩提升非常显著（P＜0.01）且提升效果显著优于对照组（P＜0.01）；而对照组学生仅在30m节奏跑的成绩上提升显著（P＜0.05）。

表11 实验后各组学生灵敏素质成绩一览表（n=20）

表12 实验前后实验组学生灵敏素质成绩一览表（n=20）

表13 实验前后对照组学生灵敏素质成绩一览表（n=20）

综上所述，实验组学生经过14 周实验，灵敏素质的测试成绩总体提升非常显著，且比对照组学生提升幅度更大。这说明了软梯训练可以显著提升学生的灵敏素质［7］。分析是由于每组的软梯练习都在高强度短时间内完成，练习的间歇时间相对充分，让神经系统功能受到有效刺激后慢慢得到强化，再到逐渐适应，以此为循环，遵从了灵敏素质发展的规律，让神经和肌肉系统的灵敏性与协调性得到有效锻炼，最终通过各项灵敏素质测试成绩的改善给予呈现。

2.2.5 实验前后实验组与对照组学生柔韧素质的对比分析

由表14～16 可知，实验后实验组与对照组学生的柔韧素质成绩都得到一定程度提升但组间差异无统计学意义（P＞0.05），且实验后两组学生的测试成绩与实验前均呈非常显著性差异（P＜0.01）。

表14 实验后各组学生柔韧素质成绩一览表（n=20）

表15 实验前后实验组学生柔韧素质成绩一览表（n=20）

表16 实验前后对照组学生柔韧素质成绩一览表（n=20）

通过14 周的健美操选项课程的练习，实验组与对照组学生的坐位体前屈成绩均有非常显著的提升，但对比实验后两组学生的坐位体前屈成绩，发现并没有太大的差异性（P＞0.05）。由此得出，两组学生实验后柔韧素质的大幅度提升可能与健美操选项课准备部分和结束部分的肌肉放松与柔韧拉伸活动有关，与素质练习的干预关系不直接。因此，实验组与对照组学生实验后出现坐位体前屈成绩大幅度增长的现象是可能出现的，与软梯训练关联性不大。

3 结论与建议

3.1 结论

软梯训练可以有效提高高校健美操选项课学生的身体素质，主要表现为立定跳远、12m单足往返跳、50m跑、1min跳绳、绕杆跑、T字形跑、十字象限跳、30m节奏跑成绩的有效提升。但对学生的坐位体前屈、800m跑、1min仰卧起坐的成绩提升不显著。

3.2 建议

软梯练习内容要结合健美操专项的特点，选取一些符合健美操步伐特点的动作。另外，在今后的研究和实验中，教师要重视学生上肢和躯干的练习，巧妙地将这些练习渗透到软梯训练中，可以让学生的身体素质全面发展，达到更好的训练效果。