探析在初中体育训练中提高学生耐力素质的策略

刘向军

关键词：初中教学;体育训练;耐力素质

中图分类号：A 文献标识码：A 文章编号：（2022）-3-

在现代体育教育中，对于学生的耐力素质要求越来越高。在体育训练中培养学生的耐力素质，有助于学生培养坚持到底的精神和超高的身体素质，为今后的人生发展打牢坚实基础。

一、激发学生对耐力跑的兴趣

首先，很多学生不喜欢耐力跑训练是因为害怕吃苦、害怕受累，体育教师在开展耐力跑训练之前，要告诉学生耐力跑对学生身体和心理建设的意义。在各项体育运动中，耐力跑是最基础的运动，学生要理解耐力跑对心肺功能的作用，才能积极地投入到耐力跑训练当中。其次，影响学生耐力水平的重要因素之一是学生的吃苦耐劳能力，体育教师要让学生理解“运动极点”的含义以及怎样克服“运动极点”出现以后的心理难题。最后，要在集合时做好对学生的思想动员工作，看到其他同学都积极地加入到耐力跑训练当中，感受完成耐力跑的喜悦，那些心理上畏惧800米和1000米的同学也会积极地、有激情地投入到耐力跑训练当中。

体育教师要善于调动学生对耐力长跑训练的兴趣。在耐力长跑练习中，首先要坚持"健康第一"的指导原则，并坚持以学生健康为本。体育教师要充分运用学校丰富多彩的教学资源，调动学生对高耐力运动的兴趣与积极性，培育学生团结合作、敢于争取胜利的精神。在教育过程中老师并不是对学生放任不管，而只是要学生充分发挥自身的主导作用，让课堂气氛更加活跃，把握学生练习的节奏。在日常和期末阶段对学生进行评价时，要应用多种评价方式，激发学生在锻炼时的积极性和自信心，提高学生的“运动极点”，从而提高体育教学质量，培养学生的终身体育意识。

二、教学方法多样，寓教于乐

此外，在对学生进行耐力训练的时候，应当注重教学方式的多样化，并且寓教于乐。原因在于，单纯的耐力训练方式十分枯燥无味，如果体育老师经常利用跑圈的方式训练学生的耐力，一方面会使学生逐渐失去体育训练的兴趣，在其内心中树立体育训练十分枯燥无味的形象，对体育训练失去新鲜感，另一方面，也将使学生对体育训练产生恐惧感，可能会使部分身体素质较差的学生害怕每次体育课的大跑圈，产生害怕或者是厌倦的情绪。因此，建议体育老师应当注重教学方式的多样化，并且寓教于乐，一方面保持学生的耐力训练，另一方面亦应当试图利用新颖、有趣的方式加强对学生耐力的训练。具体而言，体育老师可以通过多元化的方式、趣味化方式对学生展开耐力训练，如自然地形跑、折返跑、图形跑、曲线跑、校园定向跑、台阶跑以及各种接力跑等。并且，体育老师还可通过举办各类比赛来鼓励学生通过运动竞赛来提高身体素质，提高竞争意识，利用遇强则强的方式，促使学生不断提升自身耐力素质

三、适时进行一般耐力和速度耐力练习

适时进行一般耐力和速度耐力练习。一般耐力训练与速度耐力训练对于学生的耐力训练具备不同的作用。一般而言，耐力训练指的是那些强度较小、速度较慢而且持续时间较长的耐力训练，例如，学生可以通过选择1500米跑，800米跑或者是1000米跑的方式进行一般耐力训练，亦可以通过选择20分钟跑，10分钟跑以及8分钟跑等方式进行一般耐力训练。此种一般耐力训练适用于体育活动的准备阶段或者是放松阶段，但亦可以适用于某些身体素质较差的学生，能够通过此种一般耐力训练提高身体素质。

速度耐力训练则较一般耐力训练的强度更大，其主要包括了越野跑、变速跑、持续跑以及重复跑等方式，速度耐力训练要求学生在训练时应当注重一定的速度，能够对学生的耐力素质以及身体素质具备显著的提高作用，因此，大部分体育老师均十分喜爱此种训练方式，此种耐力训练将对学生的体育成绩提高具备显著的推动作用，而且能够极大程度提高学生的身体素质。但此种速度耐力训练要求学生具备一定的意志力，原因在于此种耐力训练前期将导致学生出现由于肌酸分泌产生的肌肉疼痛现象，可能导致学生出现厌倦和畏惧的心理。因此，對于此种速度耐力训练，一方面应当将其作为行之有效的方式提高学生的耐力素质，另一方面亦应当注重多种训练方式并用，不应单纯利用速度耐力训练方式加重学生的训练压力，造成学生厌倦甚至害怕的心理。

四、结语

总之，耐力训练对于学生身体素质的提高具备重要作用，从科学角度来讲，通过进行合理的耐力培训和耐力训练，能够促使学生的神经兴奋，并且使其神经的反应能力、传导能力等均得到显著的改善和增强，能够使学生准确有力、精明果断、精力充沛、动作迅速。加强学生的耐力素质，使学生能够以良好的身体素质迎接体育训练和学习生活，并且为学生的未来发展打下坚实的基础。

参考文献

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