节后减肥看看专家怎么说

陈会兰

每逢佳节胖三斤，对爱美的人士，尤其是女性来说可能过节会造成一些心理上的负担。那么，如何调整才能变回标致的样子，这是爱美人士共同关注的话题。除注意心理调节外，减肥饮食、运动不可少。下面看看专家是如何建议的。

注意主食的摄入，要简单、以清淡为主，做到消耗的热量大于摄入的热量。少吃脂肪和糖含量高的食品，如瓜子、糖果、巧克力等。

国际运动营养专家告诉正要减肥的人们，减肥应该这样吃：“正常三餐饮食，定时、定点、定量。也可以根据具体情况一日多餐。千万不能因为要减肥而过度节食，因为节食会丢失水分和肌肉。晚餐最好在7点前完成，睡前的3～4小时拒绝进食。”

“步行是最简便的运动。有研究表明，停走两周，有氧能力下降4%，肝脏脂肪增加2%。”

美国运动科学院院士朱为模提醒：“养成运动的习惯非常重要。融于生活中的小劳，如走楼梯不乘电梯，回家路上提前一站下来走回去，20～30分钟能走路解决不要开车等，最容易坚持。”

上海体育學院教授陆大江建议：“受新冠疫情的影响，可利用家里的空间，如阳台、客厅、走廊、过道、床等，以及使用器具，如哑铃、拉力器、弹力带、桌椅等，选择室内健身走、太极拳、八段锦、瑜伽、俯卧撑、平板支撑、拉伸等运动健身。”