学生在钢琴比赛中紧张心理的认识与调节

罗 珣

（重庆旅游职业学院 重庆 409099）

学生在进行钢琴技能比赛的时候，适当的紧张心理有助于注意力的集中，但是如果不能够很好地调节紧张情绪，就会使学生在比赛过程中无法稳定地发挥正常演奏水平。在“以赛促学”的大环境下，很多学生在学习钢琴的过程中都会面临着各种各样的比赛。

一、简述比赛过程中产生紧张心理的因素

心理因素对于钢琴演奏者来说，是一个十分重要、关键的影响因素。在钢琴演奏过程中，演奏者对于自身心理活动的调控和管理能够在很大程度上决定其演奏水平的发挥。其中，心理因素的影响可能会表现为同样的一首钢琴曲目，学生们在平常练习过程中表现效果良好，但在赛场上的演奏表现却大不如前。这种状况，除去钢琴弹奏的技术功底不扎实以及本人的一些健康状况等影响外，大多数情况下都是由于没有调节好紧张心理，最终导致比赛发挥失常。此外，舞台灯光照明、扩声反馈以及听众反应的起伏等，都会对演奏者产生一定影响。这就需要教师引导学生在平常练习过程中尽可能多地进行模拟比赛，并有意识地训练他们在各种环境中的适应性，从而尽快形成适应不同环境的“新感觉”，以期取得最理想的表演效果。

对学生们在钢琴比赛中的状态而言，学生本身的意志品质、情绪情感都在其中起着十分关键的作用。情感的高昂与低沉、意志的坚强与软弱都会影响演奏效果。如果演奏者自身情感遭受外部打击，那么就无法聚精会神地投入乐曲情境中，从而降低舞台表现力。此外，过强的“动机”也往往会引起心理压力，从而造成演奏质量的下降。据心理医生调查发现，中等强度的“动机”才能促成最佳的效果，过弱或过强的“动机”则难以使其保持最好的状态。

二、紧张心理的主要特征

（一）心理紧张导致生理上的变化

当学生参加钢琴比赛的时候，一旦产生紧张心理，就可能会在喉赛时突发腹痛或脸色发白，甚至可能会出现心跳加速、面部发烫、后背冒出冷汗、频繁喝水、频繁上厕所以及手指变得十分僵硬等一系列状况。这就是学生们在进行钢琴比赛的过程中因为紧张心理而导致了生理上的变化。需要注意的是，每个人都存在着一定的个体差异，会产生一些别人不会出现的特殊生理变化，比如有些人在紧张的时候会手心瘙痒，有些人则会头皮发麻等。

（二）紧张心理导致心态上的变化

在钢琴比赛过程当中，学生们一旦产生了紧张心理，不仅会在短期内发生一定的生理变化，也会在心态方面发生很大的转变。比如某些人由于心理紧张会产生一种十分无力的感觉，总是觉得浑身乏力。在进行钢琴演奏的过程当中，学生们会因为紧张的心情，最终导致自身心态上的“崩盘”，虽然提前准备好了弹奏流程，但是会突然感觉到大脑一片空白，忘掉了早就熟记于心的琴谱，导致弹奏过程出现严重卡顿，甚至还会眩晕的情况。

三、导致紧张心理的原因

（一）产生焦虑心情的直接因素

1.钢琴比赛舞台出现的一些意外情况

例如，当演奏者正在进行钢琴演奏的时候，如果舞台灯光忽然熄灭或者忽然因为某种事情而产生巨响，那么这突如其来的外部环境变化，势必会引起演奏者的紧张心理。这些都是在演奏时可能出现的意外情况，如果学生们在进行钢琴比赛的时候无法沉着应对，就很有可能会导致一些负面情绪的产生。

2.观众席出现的一些意外状况

有的学生在参加比赛时，由于内心慌张没有完全静下心来，耳朵能够一直听到台下观众席的议论声，这时候就有可能一下扰乱了学生们正常的钢琴表演节奏。比如，观众席的孩子哭闹声或是一些听众对于正在进行的钢琴弹奏不满意，从而对演奏者发出质疑的声音，这些都会使学生们产生一些紧张心理，最终转变为巨大的压力，影响其正常的发挥。

3.钢琴本身出现的一些问题

学生们在进行钢琴比赛的时候，虽然钢琴本身出现问题的概率相对很小，但是并不代表这样的情况完全不会发生。在演奏者进行钢琴表演的时候，钢琴一旦发生了故障，比如按钮失灵或者某个地方接触不良等，就会导致学生内心慌张，进而产生一系列的紧张情绪。

（二）自身存在的一些焦虑情绪

如果在钢琴比赛之前，学生们因为得了一场感冒或者由于别的因素而产生了一些不好的症状，就可能会造成内心的焦虑。虽然有些学生在平时对自身的弹奏实力非常有把握，但是在各种不好的症状下进行弹奏表演还是会因为身体的不适，而引起紧张心理，进而影响钢琴弹奏效果。所以，在进行钢琴比赛之前，学生们要注意自身防护，不吃乱七八糟的东西，防止由于自身因素而出现意外状况。

1.对自身的钢琴演奏能力产生怀疑

学生会因为在平时的钢琴训练中还不够熟练，到了比赛的时候，就会对自身演奏能力产生怀疑。因而，学生在平时就要熟练掌握比赛曲子，到了真正演奏的时候才能够放平心态，并在其中充分融入自身情感，最终实现理想的演出效果。从技术层面来看，训练是感知、记忆的过程，而演出则是记录、再现的过程，训练中存在的内心问题在演出中也必然会显露出来。但当发生演出失误后，原有的流程遭到了破坏，而新的动作又无法很快定型，从而导致心态失调，并产生一系列混乱后果。所以，注重平日的弹奏训练是保证比赛状态的重要前提。

2.缺乏正式比赛的经验

虽然很多学生在钢琴课上弹奏曲目时十分流畅，但还是会由于缺少公开比赛表演的经历而导致在真正比赛时产生焦虑情绪。对于很多人来说，突然在一个公开场合面对着很多观众进行钢琴表演难免会产生紧张的心理，也会产生一定的畏难情绪。环境的改变会直接影响到钢琴演奏者的情绪。在平日进行钢琴弹奏训练的时候，演奏者只是在自己的小天地里练习，自己弹、自己听，而到了舞台上，面对的是成百上千的观众以及各位专业评委的审视，这些无形的压力往往会使钢琴弹奏者完全失去了应有的表演状态，甚至有些学生会情不自禁地加快钢琴弹奏速度，以期早点“解脱”。

3.对于比赛成绩的期望值过高

有的学生拥有一定的临场发挥能力，也有着十分丰富的舞台表演经验，对钢琴比赛结果的期望值很高。在钢琴比赛过程中，演奏者前期可能会出现一点点瑕疵，这点瑕疵或许在观众和评委眼里并没有产生什么影响，但是部分学生自己却会因为演奏效果达到自己的期望值而不断出现后续问题，最终因为自身原因而影响实际发挥。

四、关于紧张心理的调节方式

（一）提升钢琴弹奏练习的熟练程度

平时训练足够刻苦，演奏者就对自身能力比较有把握，自然而然地就会更有自信。娴熟的专业技巧和平稳自如的情绪表达是对钢琴演奏者最起码的要求，同时更是减轻其心理负担最基础的保证，因而平日的严格训练就显得更加重要了。表演者必须在准备阶段对每一个音符、每一个动作、每一种技术都要认真扎实地学习掌握，绝对不要存有侥幸心理。所以演奏者一定要有目的地分步开展训练活动们可以采取分手练、片段练、重点练以及慢练、快练等方式。比如在2008 年北京奥运会开幕式上，和我国著名钢琴家郎朗一起进行钢琴表演的小女孩因为感到太热而想要中途退出，还好郎朗自身的钢琴演奏技术高超，也因为那首曲子早就经过了无数次的练习，最终才没有受到任何影响。当时也没有人发现这一突发情况，只有在结束后进行记者采访时，郎朗才说出了此事。

（二）不断加强自我心理暗示

加强自我心理暗示是调节紧张心理的另一个有效方法。在演奏正式开始时，假如演奏者非常紧张，可以在心里默念“放轻松”。在自我暗示的时候，我们必须注意的是不能说“不要紧张”。据心理学研究表明，潜意识无法识别“不”字，所以当演奏者通过“不要紧张”进行自我暗示的时候，等于告诉自己“要紧张”，因此将之转换为“慢慢来”、“轻松一些”会更好。学生们通过不断加强自我心理暗示，能够有效缓解紧张心理，也能够保持理想的钢琴演奏状态。比如著名钢琴家阿图尔·鲁宾斯坦某次在进行钢琴弹奏的时候，突然忘记了钢琴乐谱，但是其通过正常的一些心理激励，随之进行了即兴发挥，反而达到了更好的效果。因此，学生在进行钢琴比赛的时候应当注重心理暗示，从而帮助缓解自身的紧张心理。

（三）通过呼吸来调节比赛当中的紧张心理

学生们在进行钢琴比赛的时候可以通过深呼吸来调整紧张心理。调整呼吸是短期内见效最快的调节方法。我们在利用深呼吸调整紧张心态的时候，可以先深吸一口气，屏气几秒钟后再缓缓呼出。如此反复深呼吸可以让我们变得更加轻松，因而在正式演出之前进行深呼吸对于缓解紧张心态十分有效。在进行钢琴比赛的时候，通过深呼吸调节的方式，学生们可以摆脱其他方面的影响。如果学生们把全部的注意力都集中在指法上，就会导致失去了对于乐曲内容的关注，也就会影响弹奏过程的平稳、流畅、准确。因此，学生们通过深呼吸调节能够更好地平衡在比赛时的注意力，进而实现理想的钢琴演奏效果。

五、结语

在进行钢琴演奏的时候，很多外界因素都会导致钢琴演奏者产生紧张的心理，也会导致学生们无法有效进行心理调节，这很大程度上会决定整场比赛的演奏效果，进而对最终成绩产生相应的影响。因此，学生们要学会正确认识比赛当中的紧张情绪，然后根据自身实际情况，对比赛当中出现的各种不确定因素进行适当调节，从而提升钢琴比赛时的演奏状态。