冬季晨练为什么要“ 必待日光”

◎王荣华

被中医学奉为经典的《黄帝内经》，阐述冬季保健养生时，开宗明义地指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”

这段话，用现代语言就是说：冬季气候寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节。此季节也正是人体养藏的最好时刻。人们应当注意保护阳气，养精蓄锐，做到早睡晚起，以待日光……同时，要注意避寒就温，不要让皮肤频频出汗，导致闭藏的阳气逐渐耗伤，这就是冬季闭藏养生的方法。

冬季晨练“必待日光”是传统保健理念，这一理念科学吗？答案是肯定的。

首先，冬季的清晨，寒气袭人。民谚说：“一九二九，伸不出手；三九四九，冻死老狗……”在这样的晨寒环境中，人显得瑟缩脆弱，身体的外露部位，如手部、脸部，尤其是双耳，最易受冻，有时冻了还不知道。如果太早外出晨练，容易受到冷空气的侵害，特别是年老体弱者，稍不注意就容易引发感冒、气管炎等上呼吸道疾病，时间长了还可能导致关节疼痛、胃病等病症的发生。这样的晨寒就需要待太阳出来半个小时后，才得以开始缓解。

其次，清晨地面空气中氧的含量，是一天24 小时中最低的时刻。须待太阳出来后，随着绿色植物的光合作用，产生氧气，地面上空气的含氧量，方得逐步增加。据研究，地面上的空气含氧量，需待太阳出来半个小时后，才有利于人们的活动。

再者，清晨地面上的空气污染也重，工业排放出来的废气、汽车排放的尾气等有毒有害的气体，因受夜间温度的下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，才得以升向高空散去。

最后，冬天的早晨，常会出现大雾弥漫的现象，此时就要暂停到室外晨练。研究发现，雾中含有大量的从工厂和汽车尾气中排放出的烟粒和聚集在空气中的微尘及飘浮着的病原微生物，尤其是烟粒中的二氧化硫、铅等对人体危害大。雾越浓厚，空气中的污染就越严重。经测试表明，直径为0.5～5 微米的飘尘，能够经呼吸道直接进入肺泡组织沉积起来，导致肺部弥漫性纤维组织增生，使肺动脉压升高，影响肺功能；雾中的二氧化硫等可以刺激呼吸器官，引起鼻炎、咽喉炎、支气管炎、肺水肿等呼吸道疾病。同时，雾天气压高，空气湿度大，不利于皮肤散热，还会妨碍肺泡的气体交换，从而使晨练者感到胸闷头晕、周身不适等。因此，早晨有雾时，大家最好不要到户外进行锻炼，以利于身体健康。

专家提醒：老年人抗寒、抗毒害能力的日益下降，冬季晨练需“必待日光”，宜迟不宜早，以9～10 时最佳。晨间起床后，先喝杯白开水，然后在室内走动走动，活络一下关节、肌肉，为晨练做好准备；进食如牛奶、豆浆、面包、饼干之类的食物，不要空腹锻炼，以免运动过程中出现口渴或因空腹发生低血糖而引起头晕、心慌等不适；锻炼前要进行热身准备活动，这样能减少运动带来的损伤；注意运动不可以过于剧烈，强度不要过大，特别是中老年人一般以不感疲劳、微微出汗为宜；运动结束后，要及时穿上锻炼时脱下的衣服，防止受凉生病。其实，就每天锻炼的时间而言，傍晚时分无论是人的体力或是机体的适应能力都比早晨好，适合中老年人进行各种锻炼。所以，如个人条件允许时，也可以把每天的锻炼时间安排在下午进行。