谈逆腹式呼吸

文 姜永国

清朝济阳子在撰注的《金丹妙诀》中概括了内丹修炼的十六字妙语：“收视返听、凝神入气、调息绵绵、心息相依”。“道在天地间，领悟在一息”，说的也是呼吸的重要性。“呼吸”是人们生存、活动不可缺少的。同样在健身气功中，呼吸也尤为重要，练好逆腹式呼吸很有必要。

一、什么是逆腹式呼吸

人在吸气时，腹肌收缩，腹壁回缩，膈肌下降，自然收腹，使腹腔容积变小，同时提肛、缩阴；呼气时，腹部肌肉放松，腹壁隆起，膈肌上升，虚胸实腹，使腹腔容积增大，同时松肛、松阴。这种呼吸方法是逆腹式呼吸，在生理学上也称“变容呼吸。”

二、逆腹式呼吸的渊源

自古以来，呼吸方法就在佛、道、儒、医学、体育和养生等诸多领域中被高度重视。佛教《六妙门》的“数息”；道教养生中的“一吸便提，气气归脐，一提便咽，水火相见”；《神仙传》说“次有服气，得其道则邪气不得入，治身之本要”“呼吸吐纳，服气养生”。逆腹式呼吸，既有深远的历史价值，更具现代促进健康的意义。

三、逆腹式呼吸的过程

人类自然呼吸时长为3秒左右，而逆腹式呼吸经过“吸气—闭气—呼气”这一过程约为5-6秒，甚至更长。要深呼吸，长时间缓慢呼吸，用鼻子而不是嘴巴呼吸，对于身体健康的人，可以延长屏气时间，并尽可能减缓和加深呼吸节奏。

四、逆腹式呼吸的作用

逆腹式呼吸的功效和功能主要体现在呼吸系统和腹部器官功能的改善上。吸气时，腹部上下、左右、前后六个方面都是一起向内收紧，呼气时腹部的六个方面全部向外放松。腹部的内收和外鼓，连带肋间肌运动、膈肌运动和腹肌运动，从而增加静脉中的血流量，促进了副交感神经的兴奋，提高了耐缺氧能力和血液本身的代谢机能。胃肠蠕动加强，营养吸收效果会更好。

五、逆腹式呼吸的重要性

人类的生命需要呼吸来维持，我们的心脏和大脑时刻都需要呼吸来提供氧气。如果中断供氧4分钟，将会对人的身体造成不可逆的损伤。正常生活中，人们缺氧6分钟以上就会死亡。人们为了更好地生存和呼吸，就必须保护好肺和肾两个器官。清代《类证治裁》记载：“肺为气之主，肾为气之根，肺主出气，肾主纳气，阴阳相交，呼吸乃和”。

只有肺和肾在良好的状态下正常运转，才能取得良好的呼吸锻炼效果。逆腹式呼吸使平常绝大部分闭锁着的毛细血管大部分开放，所有器官组织都能得到血液的滋润。通过长期的锻炼，能使呼吸变得日益绵长、顺畅。

强身健体是我们的愿望。习练健身气功更是希望身体越来越好，生活质量日益提高。因此在“练形”的基础之上，通过运用逆腹式呼吸，练好“气息”，进一步练好“神意”，能使蕴含三调合一境界的健身气功，发挥更大的作用。