为啥人老先老腿

用得多，运动需要控制量 人类在站立位的每一个动作都离不开膝关节，所以膝关节在正常使用的情况下就已经是多劳多损了。如果再加上运动过量，膝关节磨损、老化就会加速。

什么样的运动才是适量的？

据了解，运动中身体没有不适感，运动后身体各部位没有疼痛感，第二天也没有过度疲劳、休息不能缓解的感觉，这时候的运动量就是合适的。之后，随着体质增强，运动量可以逐渐增加。增加后，疼痛感和疲劳能较快缓解的，就是我们能够承受的有利于健康的运动量。

负担大，控制体重为它减负  人体活动度最大的肩、肘、髋、膝四大关节中，膝关节位于低水平，所以膝关节承受的体重是这四大关节中最多的。但是，如果把体重控制在正常范围内，膝关节没有额外的负荷，老化速度就会减慢。不过，体重也不是越轻越好，体重太轻也会影响关节的强度和稳定性。

皮包骨，注意保暖别受凉 用“皮包骨”形容膝关节的状态再形象不过了。

由于膝关节周围没有肌肉，皮肤韧带和关节囊等结构的厚度较小，因此膝关节容易受凉。受凉后血管收缩，必然导致血流量下降，造成关节及周围结构供养不足。关节磨损后不能及时进行新陳代谢修复，会导致关节软骨容易磨损以及滑膜水肿发炎。久而久之，膝关节不可逆的损害就形成了。

关节软骨不能再生，应及时止损  膝关节里的关节软骨承受巨大的压力，冲击力、摩擦、滑膜炎和营养不佳都会影响软骨的完整。久而久之，软骨会皲裂、剥脱、缺失，一旦损伤到一定程度将无法再生。那么，怎样保护它？最好的办法就是不让关节软骨受损。

（《北京青年报》）