用得多,运动需要控制量 人类在站立位的每一个动作都离不开膝关节,所以膝关节在正常使用的情况下就已经是多劳多损了。如果再加上运动过量,膝关节磨损、老化就会加速。
什么样的运动才是适量的?
据了解,运动中身体没有不适感,运动后身体各部位没有疼痛感,第二天也没有过度疲劳、休息不能缓解的感觉,这时候的运动量就是合适的。之后,随着体质增强,运动量可以逐渐增加。增加后,疼痛感和疲劳能较快缓解的,就是我们能够承受的有利于健康的运动量。
负担大,控制体重为它减负 人体活动度最大的肩、肘、髋、膝四大关节中,膝关节位于低水平,所以膝关节承受的体重是这四大关节中最多的。但是,如果把体重控制在正常范围内,膝关节没有额外的负荷,老化速度就会减慢。不过,体重也不是越轻越好,体重太轻也会影响关节的强度和稳定性。
皮包骨,注意保暖别受凉 用“皮包骨”形容膝关节的状态再形象不过了。
由于膝关节周围没有肌肉,皮肤韧带和关节囊等结构的厚度较小,因此膝关节容易受凉。受凉后血管收缩,必然导致血流量下降,造成关节及周围结构供养不足。关节磨损后不能及时进行新陳代谢修复,会导致关节软骨容易磨损以及滑膜水肿发炎。久而久之,膝关节不可逆的损害就形成了。
关节软骨不能再生,应及时止损 膝关节里的关节软骨承受巨大的压力,冲击力、摩擦、滑膜炎和营养不佳都会影响软骨的完整。久而久之,软骨会皲裂、剥脱、缺失,一旦损伤到一定程度将无法再生。那么,怎样保护它?最好的办法就是不让关节软骨受损。
(《北京青年报》)