如何提高高考体育生的原地推铅球成绩

朱沛航

摘  要：当前体育高考中原地推铅球是主要项目之一，对高考体育学生而言具有重要意义。但纵观近年来原地推铅球的实际成绩，许多学生由于准备不充分或者姿势不正确等多种原因导致失分，提高学生铅球成绩是当前体育教练员的主要难题。为解决这一难题，就应当深入探究影响高考体育生原地推铅球成绩的主要因素，同时制定有效提高学生成绩的方法。

关键词：体育高考;体育生;原地推铅球;成绩提升

原地推铅球是体育高考必测项目之一，提高这一项目成绩势在必行。此项目要求学生要按照实际规范完成推铅球，同时不可出现滑步、铅球放到肩后等其他错误动作。总之，要快速提高学生原地推铅球成绩，就应当遵守考核原则，进行科学训练。必须一一指引学生掌握原地推铅球的要领，完善动作分析，加强心理指导。

一、影响高考体育生原地推铅球成绩主要因素

导致学生在原地推铅球这一项目失分的主要因素包括：站位姿势、用力顺序不正确，身体平衡能力、心理素质差。站位姿势不正确主要是指考生在考试时两脚位置摆放不正确，左肩直接正对投掷方向，肩轴与髋轴之间本应形成交叉，但学生却处于平行状态。另外，学生不能充分拉长腰背肌群，也没有扭紧髋肌群，进而无法为铅球抛出给予一完整肌肉姿势。用力顺序不正确的是指学生将力量全都灌注在铅球上，却没有进行应当的转体与送髋动作，无法实现左肢侧肢动，身体无法形成侧弓状态，下肢力量无法充分呈现出作用，铅球的推出只能依靠上肢力量。在此种用力方式下，无法形成自下而上的用力顺序，最终造成学生重心靠后，铅球成绩低。身体平衡感差则会导致学生出现犯规。在铅球推出后，学生没有及时转换两腿的位置;更注重铅球的位置，却没有维持身体平衡，这也就导致学生身体失去平衡，出现犯规。心理素质差则是由于考生在高考时，心理容易出现焦虑紧张的状态，进而导致动作变形。

二、提高高考体育生的原地推铅球成绩的方法

（一）掌握正确姿势，纠正错误占位

原地推铅球考试要求学生两脚应当支撑地面，随后做出铅球推出准备姿势，以及完成推球动作，两脚不可出现滑步等错误。所以在开展原地推铅球训练时，应当结合考试要求训练学生正确的站位姿势。首先学生左肩、右膝与右脚尖、右臀尖与右脚跟应当分别形成一条垂线;其次，在投掷圈内学生的右脚应当靠近圆心，左脚应当与实际投掷方向形成30度夹角，身体与左侧形成斜线。根据标准，学生的身体会形成交叉状态，充分拉长学生躯干的腰背肌群，扭紧右侧腰髋肌群，进而为投出铅球给予最佳肌肉力量。而在训练过程中，老师也要结合不同考生的身高特点，分别标记出左右脚的放置位置。而学生在练习时也要注意将重心转移至右腿，稍向前屈，左臂屈肘，紧扣体前。在训练时也应当注意，应当向右移动身体中心，直至轻抬起左脚，而背部要尽量处于放松状态，在完成预备姿势后要稍保持一段时间，而后进行重复练习。

（二）掌握用力顺序，加快出手速度

掌握好用力顺序是原地推铅球的训练重点，通过用力技术的充分发挥，能够有效提高学生的出手速度。而具体用力顺序分为8个要点，分别为：蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨，用力顺序则是自下而上。右脚与右腿将右髋向投掷方向进行推送是蹬、转、送的动作要领;抬、挺则是完成挺胸;撑则是支撑身体重力;推、拨则是快速推出铅球。蹬、转、送的练习则要集中于学生下肢力量的锻炼，通过蹬地转右腿，向投掷方向推右髋的重复练习进行训练，在蹬地时右髋要快速转动，上体要保持放松状态，使得左肩能够与髋轴形成交叉。要让学生原地完成8个要点训练，并掌握最终用力顺序。必要时可以利用器械完成整体训练，保证动作更为协调。在训练过程中应当注意要从简到难，逐步开展训练，让学生逐步体会用力顺序，并加强下肢力量的锻炼。

（三）掌握身体平衡，维持身体重心

原地推铅球会导致身体重心较高，出现惯性，在推出铅球后，如果身体会出现失衡，就会犯规。所以在铅球出手后，要及时转换两腿位置，改变身体重心的方向，降低重心，从而维持身体平衡。在训练过程中，可以让学生原地完成用力练习。在练习过程中要确保用力顺序的正确，同时也要灵活转换左右腿的位置。学生在推出铅球后，也要注意不要过于注重铅球的落地点，要将注意力集中在身体平衡上，以此来保证成绩有效。

（四）缓解心理压力，提高应对能力

在体育考试过程中，作为教练员要指导学生放松心情，避免處于高度紧张的心理状态。首先要调整学生的认知，鼓励学生，让学生认为可以控制场上的局势，以此来消除学生的紧张心理[3]。其次，要淡化考试结果，鼓励学生去掉考试负担，向学生传递一些更为积极的信息，增强学生的心理素质，减少考试压力。最后，适当的开展模拟训练，不断帮助学生调控情绪，提高应变能力。

三、结束语

综上所述，对体育高考原地推铅球项目，教练员要不断完善训练方法，根据考核标准对学生逐步加强训练，同时也要适当的开展心理指导，增强学生的考场应变能力，以此为学生获取优异成绩奠定良好基础。

参考文献：

[1]王联启，尹诒顺.如何提高体育高考生原地推铅球成绩[J].田径，2021（7）：6-7.

[2]任志华.高中体育生原地推铅球训练研究[J].青少年体育，2021（4）：89-90.

[3]阮树芬.体育高考学生原地推铅球有效训练的策略[J].课程教育研究，2020（15）：218-219.

（作者单位：佛冈县第一中学，广东   清远  511600）