健康微步运动

文·杨沛彦（厦门大学附属第一医院关节外科与运动医学主任医师）

每天健步4000～4500 步才是最合理的

世界卫生组织（WHO）曾在“运动和久坐行为指南”中指出：所有的成年人均应进行规律的运动。推荐成年人每周进行150～300分钟的中等强度有氧运动，如健步走就是其中一种。

按照这个标准，结合WHO提出的运动时间，每天健步走4000～4500步就够了，但前提是你要走得足够快，就是要走得微微有点喘（心率在115次/分）。

怎样走路才不伤身

1 选择平坦路面。2 穿舒适轻便的鞋。3 行走时身体直立：抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。4 曲臂摆动：双手放松如握空拳，肘部自然弯曲成90度；双臂以肩为轴，前后自然摆动；向上摆动时拳不超过肩部高度，向下摆动时拳不低于腰部。5 中轴扭转：伴随着摆臂，躯干以身体中线为轴自然扭转。6 合理迈步：迈步时脚后跟先着地，逐步过渡到脚尖；脚尖朝前，大腿肌群主动发力带动小腿跟上。比较合理的步幅可以按照“身高×0.45”的标准计算，身高1.7米的人，步幅最好在77厘米。

天天走上万步怎么还没瘦

“微信运动”里的运动步数，包含生活步数。生活步数是日常生活中无法避免的步行运动，这些步行速度慢、强度低，走路姿势也往往不正确，所以虽然你动了，但这并不算真正的运动。