配备运动手表 让健身效果“事半功倍”

文·张楠（中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科主治医师）

时下，很多商家都推出了“运动手表”，但这些运动手表真的可以帮助人们提高锻炼

作为时代发展的主题，创新这个概念在很多领域都被奉为永恒发展的真谛。在以往的小学信息技术教学中，教师应用传统小学信息教学模式存在轻实践、重理论的弊端，这种教学模式在提升学生实践能力和学习效率方面很难发挥出良好的作用。另外，单一地理论化信息技术教学，会促使学生感觉相关知识和教学内容更加抽象，徒然增加学生的理解和学习难度，还会严重影响学生对信息技术的兴趣。创新小学信息技术教育，可以改善传统教学模式存在弊端，提升小学信息技术教学效率。

效果吗？有了运动手表后又该如何科学运动呢？

由仿真波形可知，车辆运行至约0.3 s时，电池电流Ibat和直流侧电压Udc处于临界稳定的状态，之后的时间曲线逐渐振荡发散，其中电池侧电流振荡的幅值最高为±300 A，直流侧电压的幅值最高达到±1 500 V，运行至0.63 s时动车组的速度达到45 km/h，系统在功率恒定的状态下运行，之后电池电流Ibat和直流电压Udc基本不再变化，仿真结果与理论分析一致。

运动手表可帮助监控运动量

首先要跟大家强调，运动手表只能为我们的运动提供服务和帮助，只有每天每周坚持一定的运动量，才能达到健身效果。

《健康中国行动》倡议，吃动平衡，让摄入的多余能量通过运动的方式消耗，达到身体各机能的平衡。一次完整的运动包括准备活动、正式运动、整理活动。鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动（如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等），或者每周累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动（如跑步、快速爬山、登楼梯、网球单打等）。此外，日常生活中要尽量多动，达到每天6000～10000步的身体活动量。此时，运动手表的计步功能、定位功能、运动计划设定等功能，就能为运动者提供很好的帮助和支持。

根据心率设计运动强度

不管是有氧运动，还是无氧运动，拥有合适的心率才能达到较佳的运动效果。开始运动前，最好为心脏健康做个“运动设计”。在进行设计前，先要进行全面分析，确定适合自己的健身模式。对于一般人来说，最佳运动心率控制区域的计算法为：（220-现在年龄）×0.8=最大运动心率；（220-现在年龄）×0.6=最小运动心率。现在运动手表大多可以监测心率，有些运动手表还可以监测全天压力水平，提供身体电量和血氧饱和度数据，这些数据都可用于了解自己在日常生活或运动中的身体状况。

运动手表+APP是新的运动选择

运动手表按照其运动传感器的类型分为三大类：计步手表、GPS手表、心率手表。一些运动手表配合自身研发的应用程序（APP）一起推出，APP中有很多运动课程可供选择学习。这种新型的在家运动让大家不再受时间限制，随时随地，想练就练。很多健身APP都可以实时记录运动时长、步数、距离等数据，一方面可以使人们得到满足感，另一方面也可以让大家对自身的身体运动状况有一个大致了解。与此同时，健身APP中的社交功能也非常亮眼。大家可以在APP上与全国各地的健身人士交流健身心得、分享健身效果，这俨然成了时下一种新型社交方式。另外，分享也可以让其他人帮助监督，利于长期坚持下去。