功能性训练对青少年篮球运动员专项能力影响的实验研究

郭黎明

（南京体育学院研究生部 江苏 南京 210000）

1、选题的依据

篮球运动员在篮球比赛中的优异表现，取决于他们的专项体能、技术水平、心理素质和熟练程度。青少年篮球运动员是我国篮球运动项目的一支强大的后备力量，特别是高中篮球运动员处于身体的快速发展的时期，也是篮球专项体能和技术发展的重要阶段。专项体能是建立在良好的基础体能之上，同时也是篮球体能训练中关键的一环。专项技术是各专项竞技能力构成的重要因素。传统的训练的方法对于提高专项体能和专项技术确实能起到一定的效果，但是为了能在传统中寻求突破，探求和验证功能性训练对于提高高中篮球队员的专项技能和专项体能是否效果更好，必须对此应用到高中篮球队的训练中进行深入的理解和研究。

2、研究的目的和意义

2.1、研究目的

借鉴国内外相关领域的研究成果探索功能性训练方法在青少年篮球队训练的可行性；验证功能性训练对提青少年篮球技术水平和专项体能的作用和效果。

2.2、研究意义

（1）理论意义。

目前，功能性训练在国内逐渐得到重视，其训练理论和方法在各专项训练中都有所运用，并取得了理想的效果，但在青少年专项能力训练中的应用和研究较少。因此本文将从青少年篮球专项训练着手，通过实验进一步验证功能性训练相较于传统体能训练它的优势，以及如何更好应用。为篮球教练员提供借鉴的思路和数据的支持，使其在训练实践中更好地运用功能性训练，同时也将进一步丰富青少年篮球运动体能训练理论体系。

（2）实践意义。

篮球动作大多是多维动作，时常要求球员需要根据对手情况快速做出相应的动作改变，另外还会经常发生空中的身体对抗，不仅动作会发生变化，受伤的风险也大大增加。大多数传统体能训练方法在做动作时，身体都是基于稳定的平面中进行的，这种方式对于增强身体协调性和灵敏性，以及对抗中的不稳定性并不能取到理想的效果，功能性力量训练是通过对项目特征的认识，设计最符合其专项的一系列身体动作，通过增强身体弱链的方式进一步去强化和弥补传统训练的不足之处，也使得各肌群力量得到均衡的发展，同时有效减少运动损伤的发生。

3、功能性训练简述

功能性训练是以基本动作为基础，以提高专项需要的竞技能力，减少运动损伤，提高运动成绩，延长运动寿命为目标的动作训练体系。功能性训练主要包含两方面的含义，一是帮助运动员恢复原本应该可以完成的，但是因为后天训练造成无法完成的专项技术动作能力；二是提高运动员在比赛中所需要的完成专项技术动作的能力。

3.1、国内功能性训练的发展

在理论研究方面，我国学者主要借鉴苏联和德国体能专家取得的研究成果，研究成果也主要集中在从专项训练出发总结一系列训练原则训练原理和训练方法。国内最先将功能性体能训练引入的是刘爱杰博士，他于2010年组织团队译著了大量关于功能性训练的书籍，如，《动作训练》、《跑得更快》等等，这些译著为后来的专家学者们提供了大量的帮助。另外我国功能性训练理论研究进入到专项化领域的代表作为 《乒乓球运动员身体运动功能训练》，该作是2013年尹军教授和国家乒乓球队体能教练员张启凌，陈洋合作完成的，至此功能性训练开始走入各专项的体能训练中。

实践方面，2011年9月，国家体育总局与美国API合作，系统地引进功能性训练体系，标志着我国正式进入功能性训练体系的学习和研究阶段；首都体育学院建立了青少年功能性训练博士点、功能性体能诊断与训练研究所、体能教研室，招收青少年功能性训练方向的硕士生，在本科生层次开设了青少年功能性训练专项班；北京体育大学科研中心也建立了体能训练实验室和教研室；上海市体能协会建立了美国国家体适能协会上海分部等，专门从事体能训练实践和理论研究的平台。这些机构为建立符合我国运动员实际条件的功能性训练理论与方法体系提供了广泛的研究平台。

3.2、国外功能性训练的发展

训练实践方面，美国目前可能是世界上体能发展最好的国家，不仅建立了多种类型的协会组织，例如，美国体能协会、美国运动医学会、美国运动训练师协会等等，并且还建立了不同层次的体能教练员培训机构和认证体系，极大地保障了体能教练员的培养。

训练组织结构方面,美国不仅有体能协会和训练基地，还有很多高水平体能训练中心，它们建立了复合型的训练团队。而且从高中到大学、职业俱乐部、国家队都配有体能教练员，尤其是以美国EXOS为代表的身体运动功能训练具有世界性影响，他们为德国、日本足球、职业网球、棒垒球、篮球以及多个国家得高水平运动队服务。

4、研究对象和方法

4.1、研究对象

高中篮球队进行功能性训练后取得的效果作为研究对象。

4.2、研究方法

（1）文献资料法。

在南京体育学院图书馆和知网中查询相关图书和文献进行阅读与研究，作为本文的理论依据。

（2）实验法。

①实验对象及分组

以某市篮球学校16名青少年男子篮球运动员为受试对象，在实验之前对球员进行身体基本情况调查（年龄、身高、体重）、（表1），根据球员FMS测试分析球员是否存在伤病为参考依据（表2），之后进行专项体能测试（表3）和专项技能测试（表4）。为确保分组的可靠性，把实验组和对照组在实验前各种数据进行了统计分析，最终得出两组实力均衡，可以进行实验对比。

表1 球员身体基本情况

表2 球员FMS测试情况

表3 实验前球员专项体能测试情况

表4 实验前球员专项技能测试情况

通过表1、表2、表3和表4中进行的独立样本T检验的统计分析出：对照组和实验组在实验前的身体基本情况、FMS测试以及专项体能和专项技能各指标在统计学意义上不存在显著性差异。因此，可以说明两组球员属于同一水平，可以以此分组通过实验进行科学对比。

②实验中对照组及实验组所采取的训练方法（表5）

表5 训练方法设计

③对照组与实验组所采取的训练方法实施方案

对实验组和对照组从2021年1月至2021年3月进行了6周的训练，严格控制两组的训练时间，只是在实验组增加一些功能性训练的方法，而对照组只进行传统的练习。

（3）数理统计法。

将实验前后所有记录的数据用Excel和IBM SPSS Statistics 22软件进行统计分析。

5、实验结果与分析

5.1、实验后专项体能测试结果

从表6中可以看出，虽然两组球员实验前后的专项体能测试成绩均有所提高，但是经统计分析发现实验组相对于对照组有明显的优势(p＜0.05)。

表6 实验后两组专项体能结果对比分析

5.2、实验后专项技术测试结果

通过表7可以看出，实验组球员的篮球专项技术成绩要明显高于对照组，说明在训练中进行功能性训练的方法对篮球专项技术成绩的提高是有促进作用的，并且效果相较于传统训练而言要更好。

表7 实验后两组专项技术结果对比分析

6、结论和建议

6.1、结论

（1）功能性训练对提高篮球运动员的专项体能起到很好的效果；

（2）功能性训练对于球员提高篮球专项技术水平是切实可行的，相比于传统篮球技术训练确实取得了肉眼可见的进步，但仍然不能忽视传统技术训练方法存在的优势；

（3）功能性训练要求队员要全神贯注于动作细节，保证动作的标准性，同时保证训练的整体性和连贯性，这样才能更加有效的发展到相应的肌群。

6.2、建议

（1）加强高中篮球教练员对功能性训练理论方面和实践方面的理解和应用，并能将理论与实践完美的结合在一起，在训练中推广和创新功能性训练方法；

（2）一方面作为现代先进体能训练方法之一的功能性训练，同时也应该成为体育教师和各专项教练员训练武器库中常备的重要训练方法之一；另一方面将功能性体能训练应用到常规的训练中时，还要注意对其进行科学合理的搭配和选择。