足球协调重要性以及训练方法研究

郭德英

（朔州师范高等专科学校 山西 朔州 036000）

前言

协调性的定义是指人在运动时将人体的各个部位的动作相互配合，相互牵制的能力。协调性在足球训练中非常重要，中国足球的队员仔细观察中国足球运动员在赛场上的踢球动作，踢球动作很是僵硬，不像国外的一些优秀运动员，如，梅西、C罗，他们的运球动作很有创新性，同时运球姿态很稳态，协调性也很好，这些人的协调性是在少儿时期就开始训练的，身体协调性的基本功很扎实，所以若想提高足球运动员的运动能力，需要在少年时期训练足球运动员的协调性；运动能力是人的各个方面的综合表现，这些方面包括身体形态、素质、机能、心理能力等。

我国足球体育项目在世界排名一直处于较为落后的排名，为响应国家号称推进校园足球活动，坚持锐意进取的体育拼搏精神，为支持我国足球体育运动迈向一个新的台阶。传统的足球训练主要以力量、速度、耐力和柔韧性为主要核心内容进行专项提高目标进行锻炼，但是没考虑到综合性结合训练，错把这些基础的敏捷性反应训练当协调性训练，造成小学生的协调能力不均匀，无法更好地掌控自身平衡性。灵敏性的能力特长针对个体在某种突发条件下能够展现很好的特点优势，但是足球是同场对抗性团队运作运动，这就使得运动员在场上的时候不单是一个个体的灵敏度反应能力的展现，更重要的是协调环境、队员、技能以及对攻这种情况下的综合素质能力的体现，这与日常中的协调训练关系分不开。目前内蒙古地区全面发展足球实验基地项目，以小学校园为起点深化足球体育教育改革，在校园足球的背景下，大力发展好小学足球训练课程设定，专业素质教师培养，从而帮助提高学习足球运动的积极性和热爱，为体育教育工作做出一份努力和贡献。

1、研究对象和方法

1.1、研究对象

以呼和浩特市新城区蓝天小学为研究对象。

1.2、研究方法

（1）文献法。

本文主要通过查阅体育相关文献资料、论文期刊、杂志访谈、中国知网、公众号、足球论坛，足球训练APP分析整理当前研究现状与成果，为本文整体架构内容相关的提供理论基础。

（2）实验法。

①实验目标。本文从对两组人员的体育训练出发，两组人员分为实验组和对照组，从这两组的实验结果中分析成绩增长缓慢的原因，根据原因提出相应的专项训练方法，提高运动员的球场控球能力。

②实验对象。从呼和浩特市新城区蓝天小学五六年级中选取34名同学，身高体重符合均匀分布，将所有人数平均分成两组，实验组和对照组。两组人员均在不知研究目的的情况下进行训练。

③试验方法。这两组的课程训练唯一不同的地方在于课程开始的部分，实验组在课程开始会带领孩子们学习协调性训练方法，专项协调性训练理论事项讲解10min，协调训练30min。协调性训练方法包括左右脚前摆跳、静态控球训练、绳梯步伐训练、侧向剪刀脚跳，移动中快速躲闪、转体、变方向跑练习，每个动作练习坚持60s不间断，每次运动五组；大小滑雪步、剪刀脚前后跳，有球和无球虚晃、摇摆、假动作练习每个动作练习坚持60s不停，相反方向互换各做三组，每周进行三次训练。

对照组依旧使用原来传统的训练方法，训练时长30min。跑步热身5×200m，足球20m直线带球、直线绕杆停球各15min，射门、颠球每组60个，每次四组，同样每周进行3次训练。

一学期 （四个月实践）过去之后对两个训练组进行了比赛测试，针对两组小学生的颠球技术、25m踢准、15m运球过杆、计时折线跑四项技术指标测试数据进行对比。

（3）问卷调查法。

根据社会调查问卷基本标准，制定《呼和浩特市新城区蓝天小学协调训练现状调查》，主要针对目前呼和浩特市小学足球队进行问卷发放回收的方式，总共发放数量45份，回收有效调查表44份，有效回收率98%。

（4）数理统计法。

对实验结果运用Excel表格的形式进行数据分析，得出实验对比结果。

2、研究结果与分析

2.1、人员基本情况

通过表1将实验组与对照两组人员的基本情况进行比较，在身体体重年龄和每周的训练时长的条件都符合实验条件，两组的身体形态平均。足球经历相同，无显著差异。

表1 呼和浩特市新城区蓝天小学训练人员基本情况（n=34）

2.2、指标技术评价

有专家分析中国的足球运动员只注重技术的练习，放松了关于协调性的训练，足球的协调性训练的最好时期是少年时期，特别是8-13岁的小学生，这个时期他们对世界充满好奇心，对足球会有一种新鲜感，喜欢接触足球，同时孩子的模仿能力很强，很容易上手，同时应该培养学生善于改变自己技术的习惯，不断去反思自己的踢球动作，一遍遍的去改变习惯性的踢法，让自己的身体运动更协调，同时应该让孩子多去参加比赛，比赛可以锻炼孩子的心智，可以去提升技术。通过对实验组和对照进行核心训练实验前和实验后进行对比，发现如下表2、表3分析得出核心训练对学生的原始技术水平提高有明显作用。

表2 实验前呼和浩特市新城区蓝天小学训练人员技术指标评价（n=34）

表3 实验后呼和浩特市新城区蓝天小学训练人员技术指标评价（n=34）

如上表2，实验开始前分组后，先进行基本技术评价指标进行测试，结果分析得出两组小学生的颠球技术、25m踢准、15m运球过杆、计时折线跑四项技术开始实验前没有显著性差异，基本水平较平均。

如上表3数据显示分析得出，在经过为期四个月的训练之后，实施传统训练方法的对照组与应用协调能力训练方法的实验组均有一定足球水平能力的提高，协调性训练是在足球训练中很值得一提的训练方法。在训练中需要全身肌肉协调配合以便于运动员在短时间内快速移动自己的步伐，这种训练方法可以提高球员的运动速度，在最短的时间内到达最佳的传接球位置。运动员在训练的开始阶段要制定一个明确的训练计划，按照计划逐步完成训练，提高肢体和肌肉的控制能力。通过训练，两组小学生的成绩都有了提高，但是实验组的足球运动员的成绩提高幅度很大，对照组的成绩增长幅度很慢，分析原因得出的结论是，对照组的足球运动员对训练课程中的训练动作已经思维定式，同时没有参加过专项的协调性训练，成绩提高的缓慢，由此可见，专项的协调性训练对提高足球运动员的协调性是非常重要的。但实验组的结果明显优于对照且十足的成绩水平也有明显的提升。特别是15m运球过杆和计时折线出现了非常显著性的差异，实验组15m运球过杆平均通过率由原来的75.3%上升到83%，上升7.7%，对比对照组由原来的-0.2%水平改善为超出对照组4%。计时折线跑实验组通过训练后自身团队提高了1.3s的成绩，由原来落后对照组1s提升到超出对照组0.5s的水平。这说明实验组在这段时间的活动安排中在协调性和灵敏性方面得到了良好的激活，促使足球技术技能方面有了一定的掌握，足球技能水平高于原始技术水平。在比赛之前练好技术是基础，做好专项协调性训练是足球训练的重要内容，专项训练里面包括运球过人训练、运球绕杆技术、折线跑技术。步伐训练对缺乏足球训练的青少年儿童而言是非常重要的，通过步伐协调更好地掌握球性.球员经常谈论的控球技术指在熟练掌握球性的基础上熟练地使用所学的技术，快速，灵活的移动自己的身体进行传接球。

通过左右脚前摆跳、静态控球训练、绳梯步伐训练、侧向剪刀脚跳，移动中快速躲闪、转体、变方向跑的练习方法，每周按照计划进行定期训练对足球运动员提高身体各个部位的协调性有很大的影响，比如，通过静态控球训练可以加强运动员对球的控制，在短时间内可以使运动员对球性有了一个更好的掌握，比赛中的静态控球和训练课程中的静态控球是不同的，在平时的训练中会在场地内放置一根根的训练杆，足球运动员在场地内绕杆带球，来回地变换脚的位置进行控球，有时拨球、有时拉球、有时搓球。为了进一步提高控球的能力，会在后续的训练中增加静态控球的难度等级，最常见的就是用剪刀脚变向运球。在上一步训练的基础上继续加大训练难度，最常用的一种手法就是使用标志盘进行绕杆练习，标志盘是为了提高运动员运球方向的准确性。在绕杆训练中运动员必须贴杆绕球，这样是为了缩短运球距离，在训练时会慢慢地缩短标志杆间的距离，慢慢地提高运动员的控球能力，可以帮助球员在赛场上顺利而准确的完成高难度的过人动作。协调性训练可以帮助运动员提高控球能力和强化身体灵敏性，有利于运动员在赛场快速进入控球状态。协调性训练对足球运动员非常重要，在传统的足球训练中缺少对球员的协调性训练，导致中国球员身体应变能力低、肢体僵硬、对抗能力普遍偏低，协调性是最大问题。

2.3、学生对足球训练中引入协调性训练的认可度

从问卷调查结果分析可以看出同学们虽然目前还对协调性训练没有充分的认识和了解，但是由表4中的数据结果显示，同学还是十分认可协调性训练技术的价值。随着科技进步网络发展，同学们可以通过各种途径学习了解到基本的协调性训练方法，深知协调性训练在足球生涯训练中不可忽视的重要性，因此同学们希望可以在小学足球教学课程中加入协调性训练。调查对象中有68.89%的同学认为协调训练方法对足球锻炼非常有帮助，有24.44%的同学认为可能有帮助。足球教学工作者也应当加强训练方法的引入，实施理论与实践相结合的协调性训练，这样才能展现出协调训练带给足球项目的最大效果。

表4 学生对足球训练中引入协调性训练的认可度(n=45)

2.4、足球协调性训练强度建议

协调训练的最佳时期是在少儿时期，少儿时期的孩子好奇心很强，模仿能力很强，技术需要慢慢培养，不能拔苗助长，在训练中更加需要注意训练强度和难度的循序渐进，协调性训练应该安排在每次训练的开始阶段，这样会强化运动员的训练记忆，在这个特殊的时期采用适当的教育方法可以稳住他们身体协调性的根基，切记不能因为想要快速的达成训练目的而加大训练力度，这样做会适得其反。如下表5所示，55.56%的同学建议增加50%的强度，24.44%的同学建议增加70%的训练强度，20%的同学建议可以只增加30%的强度。

表5 学生对足球训练中引入协调性的认可度(n=45)

在比赛之前练好技术是基础，做好专项协调性训练是足球训练的重要内容，专项训练里面包括运球过人训练、运球绕杆技术、折线跑技术。步伐训练对缺乏足球训练的青少年儿童而言是非常重要的，步伐和球性相互联系，在足球的圈子里面球员经常谈论的控球技术指在熟练掌握球性的基础上熟练地使用所学的技术，快速，灵活的移动自己的身体进行传接球。绳梯步伐训练是在足球训练中很值得一提的训练方法。在训练中需要全身肌肉协调配合以便于运动员在短时间内快速移动自己的步伐，这种训练方法可以提高球员的运动速度，在最短的时间内到达最佳的传接球位置。运动员在训练的开始阶段要制定一个明确的训练计划，按照计划逐步完成训练，提高肢体和肌肉的控制能力。

协调性训练不仅对足球运动员的身体素质体能有很好的帮助同时在方式损伤方面也具有重要意义，小学生在剧烈的运动后会损伤肌肉组织，容易对大腿肌肉和韧带造成拉伤，这种拉伤是运动员常有的伤病，为了减少运动员的拉伤，在平时的训练中要加入配合协调性训练方法，预防性训练与医治相结合，通过这样的训练可以使运动员更加熟练的掌握运球动作，可以把各种运球动作快速连贯的表现出来，减少肌肉的损伤。当运动员通过协调性训练能够提高自己身体的协调性时，运动员在运动中就会很好地调动身体各个部位的骨骼和肌肉，之间相互配合更加能够快速地变换踢球动作，同时在这个过程中可以节省运动员的体力，保持体力对运动员是非常重要的。

3、结论

协调性训练对足球运动员的身体健康有重要意义，剧烈的运动会损伤肌肉组织，容易对大腿肌肉和韧带造成拉伤，这种拉伤是运动员常有的伤病，为了减少运动员的拉伤，在平时的训练中要加入一些高效而健康的训练方法，要对症下药，当训练腿部肌肉时，就采用相应的训练方法；当训练连续过人运球的动作时，就做控球动作的相关练习，通过这样的训练可以使运动员更加熟练的掌握运球动作，可以把各种运球动作快速连贯的表现出来，减少肌肉的损伤。当运动员通过协调性训练能够提高自己身体的协调性时，运动员在运动中就会很好地调动身体各个部位的骨骼和肌肉，让两者去相互配合，能够快速地变换踢球动作，同时在这个过程中可以节省运动员的体力，保持体力对运动员是非常重要的。

综上所述，协调性训练对足球运动员是非常重要的，足球比赛是同场竞技比赛，竞争激烈，它能够提高运动员对肢体的控制能力,运动员的反应速度、动作速度、移动速度决定了赛场上双方的成败，而协调性训练可以提高运动员的运动速度和变相运球速度。在正规的赛场上，比赛的节奏很快，球员需要不断变换动作进行比赛，运动员的跑位、远距离传球和近距离传球等运动模式和身体的协调性是存在联系的，只有将身体的协调性练习好才能将足球运动员的水平发挥到更好的效果,从而为整个足球体育项目的更好发展奠定基础。