功能性训练法对警官院校学生身体素质发展的影响研究

王磊

（陕西警官职业学院 陕西 西安 710000）

引言

由于社会与法律环境的快速变化，人们对警察提出了更高的职业需求，这不仅仅指上级部门对基层工作的安排，更多的是对基层干警自身能力的要求。尤其是面对一些难度较高的任务，需要基于警察强悍的身体素质形成最佳警务战术，更好地完成工作任务。作为未来的警察人员，警官院校学生的身体素质培养是当前教学中最为重要的内容。良好的身体素质发展方法除了对学生身体健康有利外，还可以确保学生未来开始基层工作时高质量完成每一项任务。文中以功能性训练法为核心，分析其在学生身体素质发展中的作用。功能性训练法相比传统的训练方法，更加重视动作模式在训练中的应用。功能性训练法更注重整体动作的质量及动作链的完成。通过分析，可将身体动作形式单独提取后使用相应的器械和道具或自身重量加强动作链的训练，从而提升体能水平。确保动作模式正确的基础上，在学生训练方案内逐步添加轻负重训练内容。即便只有较小的可利用物体，也可以以此为依据设计出多个体能训练动作模式。通过连接人体全身肌肉与神经，加强对人体的刺激程度。这种刺激方式可以有效控制人体运动，将不符合人体结构的体态模式在训练方案中去除，达到提高身体协调性、灵敏性与平衡性、稳定性的目的。公安人员在任务执行过程中，由于其自身工作特点需要掌握抓捕、押解、搜身等多种技能，通过弹力带、杠铃等与警务技能有所相似的运动模式完成功能性训练。使得部分警务技能所需的体能素质得到针对性训练，保证警官院校学生各项身体素质得到快速提升。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

实验针对某一警官院校的2020级公安专业学生，从中随机选择60名身体素质相似的学生，将其划分为实验组与对照组，每组中男生与女生的人数皆是15人，具体的研究对象信息如表1所示。

表1 研究对象身体情况

1.2、研究方法

基于上述理论基础，采用实验法研究功能性训练法的影响，针对所有选择出来的学员，在开始实验前培训一周，保证所有学生掌握正确的练习与测试动作，对实验提出的身体素质测试指标，在测试之前完成8分钟的慢跑和4分钟的伸展活动，在专业测试人员的监督下，每名学生都对所有身体素质测试指标完成3次测试，从中选择最佳成绩。将研究时间设置为2020年9月至2021年4月，在研究过程中，采用负重式俯卧撑的方式训练胸部和上肢力量，通过胸前推实心球的方式，让学生背靠墙壁坐下，胸前拿着实心球推出，达到训练上肢爆发力的目的。并结合立定跳远、轻负重仰卧起坐、平板支撑、跑步阻力绳、复合式循环训练、马步站桩、鸭子步等非绝对力量负重的下肢力量练习等方式，完成下肢和腰腹部核心力量的训练，及提高灵活性、协调性、稳定性、及完整动作链的能力训练。具体的功能性训练方案如表2所示。其中，60m-3000m多组循环冲刺跑+耐力跑及重心高位大步400m跑及YOYO测试：限时，调整改进完整动作链。仰卧起坐：胸前负重0.25kg-5kg杠铃片。杠铃深蹲：40%-80%负重。负重式俯卧撑：负重5kg-10kg杠铃片。反应力训练：背向原地高抬腿转身30m冲刺，手打地跑回，做俯卧撑15个加立卧撑跳15个。复合式循环训练具体包括：开合跳一分钟；原地高抬腿50-100个；俯卧撑30个；原地剪刀腿跳一分钟；双手摆臂纵身跳10个；立卧撑跳30-50个；半蹲跳15个。

表2 训练方案

在完成训练后，采用数理统计法对实验组和对照组的学生身体素质情况进行分析，得出实验前后两组学生身体素质数据变化。数据处理过程中采用统计学方法，分析实验前后数据变化情况。

2、研究结果分析

根据研究数据可以得出学生身体机能测试结果，在研究开始之前对实验组与对照组学生的肺活量、静息心率进行检测。检测结果显示实验组学生的肺活量与静息心率平均值分别为4152.5、68.63，而对照组的肺活量与静息心率则是4247.52、67.25。以检测结果为原始数据，经过功能性训练和传统训练后，对学生的肺活量和静息心率再一次测试。此时实验组的肺活量和心率平均数达到了 4607.5、62.8，与对照组肺活量和心率测试结果 4570.7、66.01相比，变化程度更大。根据上述测试数据可知，功能性训练的应用可以使得警官院校学生的静息心率合理降低，从而降低身体运动过程中的能量消耗，而肺活量则会大幅提高。

身体素质测试指标包含很多项，为了更加直观地体现出实验结果，文中选择最为代表性的7项身体素质指标，分别是单腿蹲左、单腿蹲右、躯干稳定俯卧撑、屈腿仰卧起坐、坐位体前屈、YOYO测试、闭眼单脚站。实验开始前检测60名警官院校学生的各项身体素质指标成绩。从检测结果可以看出，实验组与对照组学生的所有身体素质指标的成绩相差不大，这表明所有参与实验的学生的身体素质一致，更好地保证了训练干预对比结果的有效性。试验结束后分别对实验组和对照组的学员测试指标，来分析两组警官院校学生的身体素质变化，结果如表3所示。

表3 实验前与实验后身体素质横向对比

根据上述对比结果可以发现，实验前后两组学员的各项身体素质指标发生较大变化。并且指标具有显著性差异，在统计学上来讲具有较大意义。从单项指标来分析，实验组中单腿蹲左、单腿蹲右以及闭眼单脚站等身体素质指标的增长速度相比对照组高出很多，这表明功能性训练在警官院校学生身体素质培养中的应用发挥了较好的效果，使得学生身体素质得到显著提升。

为了更加清晰地展示实验组与对照组的提升效果，文中计算素质指标平均数增幅，得出图1所示的指标增幅对比结果。

图1 实验组和对照组前后素质指标增幅

图1显示实验组所有指标的增长幅度总是高于对照组增幅。尤其是单腿蹲左、单腿蹲右两项指标。实验组在经过功能性训练后，使得学生身体素质增加增幅达到了50%与54%，这表明功能性训练在警官院校学生身体素质培养中，尤其对下肢力量的训练效果极为显著，经过长期训练有针对性地刺激学生腿部肌肉，实现单侧力量与稳定性的提升。与之相对的就是应用传统训练方式的对照组学员，指标增幅分别为4.1%和5.3%，学生身体素质指标增长幅度极小。

3、研究结果讨论

通过上述研究测试可以发现，将功能性训练法长期、逐渐融入到警官院校学生身体素质发展中，可以使得学生的身体素质获得显著提升，相比之下传统训练方式培养下的学生肌肉活动水平与运动能力远远达不到身体素质想要达到提升的目标。因为两组学生的原始身体素质相仿，并且在研究过程中所参与的训练时间、课程都是相同的，这充分表明两组学生试验后产生的身体素质差异是由于功能性力量训练所带来的。并且，根据统计结果可知功能性训练法并未使学生出现运动损伤情况，在提升学生身体素质发展的教学方法中，添加功能性训练法可以发挥更好的促进效果。

根据测试结果可知两种方法下学生的测试成绩均有增长，这表明警官院校学生身体素质提升可以受到不同训练方式的影响。但是将增幅数据对比后可知，提供功能性训练的实验组学生最终成绩远远高于对照组的学生。采用小周期方法与渐进训练法相结合，分析功能性训练法生成的训练方式优越性。并且，在汇总实验组学生的反馈信息后，得到的结果是功能性训练的趣味性高于常规训练方式。虽然在身体素质训练中依旧会感受到疲累，但是通过趣味性的提升得到训练激励。

通过本文研究可知，采用功能性训练法完成针对性训练后看，计算得出反应腹部力量的曲腿仰卧起坐指标增长了11.94%，而反应上肢和胸部力量的躯干稳定俯卧撑指标增幅为24.86%。与之相对的实验组的指标增幅分别为2.13%、4.03%，两种训练方法测试结果的差异极为显著。这是由于一般人很少可以练习胸部以及上肢力量模式的曲腿仰卧起坐、躯干稳定俯卧撑。但是功能性训练法具有针对性特点，在应用后，使得该部分呈现出明显的力量增长。

除此之外，采用功能性训练后试验组的坐位体前屈成绩增长了33.92%，YOYO测试结果相比试验前增长了40%，而闭眼单脚站测试结果提升58.23%。与之相对应的，对照组的坐位体前屈、YOYO测试、闭眼单脚站成绩仅仅提升了2.25%、8.79%与15.01%。根据训练增幅对比可以明显得出结论，在功能性训练法应用后，利用特定有助于增长功能性训练形式和方法，训练警官院校学生身体的专门性力量及功能性训练法，从而有效增强学生提高专业技能。与传统的训练方式有所差异，功能性训练法的方式将身体看作一个功能性单位，并对单位内不同小单元来训练，实现整体完整动作链的素质提升。但是传统方法则是划分为臂﹑腹、背等多个大分类来安排训练内容，无法达到最佳训练效果。

通过将身体分类的方式，按照一定的规则划分为多个训练部分，并对每一个训练部分分别训练，这种方式有利于特定肌群力量的提升。近些年来，警官院校学生训练身体素质时依旧采用传统的方式，采用规定的训练环境和器械工具，每天实现固定时间的训练要求，这种方法会受到较大的环境约束。功能性训练法提升了训练灵活性，协调性、平衡性、动作链的正确完整性、不再需要绝对力量等多种类型的负重物品，仅仅需要一些非绝对重量的负重及轻器械就可以完成训练。受到自身运动单位激活的数量的影响，肌肉力量提升情况有所差异，二者之间呈现正比例关系，所以功能性训练法会与中枢神经系统相联系。通过在Smith训练器等合适的练习器械完成深蹲等操作，实现学员肌群力量的提升。并且，功能性训练方法在训练空间具有更大优势，为了实现意识支配和肌肉活动的统一性，需要提升动作模式的重视程度。依靠调节动作模式的方式完成神经肌肉的调动，从而保证人体深层次的肌肉得到有效训练。通过完整动作链模式训练的设定，调动人体肌肉链，完成学生身体素质的功能性训练，使得学生的身体运动机能得到全方面大幅提升。在结合身体专项训练与功能性训练两种模式后，在保证学生身体素质得到提升的基础上，同时也减少了强制性训练与绝对力量训练损伤的可能性。

由于功能性训练方式是以机体平衡、协调、灵活、稳定性、完整动作链为基础，作为一种全身性训练方式实现学生体质提升。以提升最大力量、爆发力、力量耐力、完整动作链水平，所以说在进行功能性训练过程中，不再是身体某一部位肌群的过量提升，而是以身体均衡发展为核心，提升各项力量的协调统一与高效完成动作的能力。在适宜负荷的条件下，重视运动模式及完整动作链的合理进行，有效运转并提升人体内的神经—肌肉系统。在分析人体内不同关节与连接系统全面性后，身体自动优化连接方式以达到提高整体运动功能的目的。这种训练方法它注重身体各项动作的协调配合，调动更多的肌肉与神经的参与共同协调的作功，来提高运动能力，在体内各个环节内传递运动信息，帮助学生在三维平面上更好地了解自己的身体运动情况，并最大限度地降低各种潜在训练损伤问题。综上所述，功能性训练在学生身体素质训练中的内容是“针对性训练有目的性运动的综合性训练以提高完整动作链”，产生了更加高效的训练结果。

虽然功能性训练相比传统训练方式效果更佳，但是在分析训练重要性后，可以发现不能将传统力量训练方式完全在警官院校学生身体训练课程中剔除。只有将两种训练方式有效结合，才可以在特定运动模式下有效提升学生功能性能力。功能性能力示意图如图2所示，将功能性应用力量用三角形的高度来表示，也就是指在固定的运动模式之内，学生所能展示出来的最大力量。用三角形底边宽度来表示功能性应用范围，根据不同的训练器械应用方式、训练姿势与动作速度，展示学生具备的运动能力。在分析功能性应用力量和应用范围后，可知学生在特定运动模式中的功能性能力，用正方形的面积来表示。

图2 功能性能力示意图

根据图2可知，仅仅依靠某一方面的功能性能力，无法实现学生身体素质的增强。相应地，学生的功能性能力则是取决于功能性应用力量和功能范围。假如功能范围较小，则表示力量发挥具有较大的约束性，即便学生自身拥有更大的力量，也无法将其充分发挥在标准范围内，还会使得学生产生训练损伤问题。从另一个角度分析，同一个功能范围内应用力量的差异表明了学生所能展现出来的力量大小。当功能性应用力量计算结果小于标准值后，会造成功能性能力较低。综上所述，在学生身体素质训练过程中，不能仅仅依靠高级与否来判断训练方式，只有将功能性训练法、传统训练法有效结合，才能保证学生的体能水平有效提升。

4、结束语

警官院校学生作为未来的警察队伍人才，需要依靠多样化的方式改革教学内容，实现学生专业技能的提升。作为职业特殊的工作人员，警官院校的学生身体素质是教学质量提升的关键问题。创新学生训练方式，将先进的功能性训练方法与传统训练结合，切实提升学生的学生身体素质，间接提升警务人员专业能力。通过本文的研究，得到具体学生体能的运动数据及分析数据，为以后教师编写教学设计、应用教学手段提供一定的支撑。为警务体育课程科研活动提供源源不断的动力。

通过本文的研究，改进了当前警察体育教学理念，不再依靠传统单一的训练方式训练学生不同部位的力量，而是注重整体完整动作链的质量提升。根据研究结果可知，功能性训练法的应用于传统训练方法相比，使得学生各项身体素质指标增幅大大提升，对传统警察体育教学方式产生极大冲击。通过本文的研究，只有不断的吸收先进的教学训练方法才能更科学的教授学生、引导学生、提升学生，在实际训练中切实的助力学生，才能实实在在的帮助到学生身体素质的提高。通过丰富多样的教授手段及训练方法提升警官院校学生学习、训练的兴趣，提高警官院校学生的训练热情，培养警官院校学生科学锻炼与终身锻炼的良好习惯。通过本文的研究，提出以功能性训练法为主，融合传统训练方法的训练方法，达到教学质量的提升，并且保证研究结果具有较高的推广价值。