中专体育跳远助跑技术与起跳技术提升措施研究

谢 辉

（安徽省淮北卫生学校 安徽淮北 235000)

跳远是体育课的必学技能，该项运动主要是通过人体在全速助跑以及灵活起跳，并且在空中进行科学的姿势与动作，最后以双脚落地距离计算的体育项目。所以在没有技巧的前提下，将无法发挥学生自身的能量，跳远的距离也会受到限制。通过系统的研究教师对学生进行针对性指导，帮助学生提升助跑与起跳点技巧。

一、中专体育跳远助跑技巧相关内容

（一）助跑对跳远技巧的重要性

助跑是跳远运动的基础，所以也可以理解为跳远是通过助跑发展的结果。如果学生连基本的助跑技巧都不能灵活掌握，对于跳远这项运动将无法发挥到极致。当大家在路边行走看到一定宽度的壕沟时，通过一步很难迈过，所以人们通常要加上几步助跑，才能使全身的力量集中发挥，从而越过壕沟。同理，当人们在驾驶汽车时，若想穿越同样的坡度时，那么快速行驶的汽车一定会比慢速行驶的汽车要冲得要远很多。这件实际生活案例，足以让学生们信服，快速的助跑对提高跳远成绩有一定的积极影响作用[1]。

（二）助跑的相关技巧

在跳远中，助跑速度将直接影响跳远的成绩。跳远助跑的核心内容就是使学生能够拥有最快的助跑速度，是跳远在进行前的关键点。结合学生自身的特点以及行为习惯，使其摸索合适的助跑姿势与加速方法。下文将详细介绍主要的助跑姿势与加速方法：

1.助跑的起动姿势

助跑最开始的起动姿势将直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑的起动姿势一般分为两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。这种方式，前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。第二种方法，助跑则比较自然，动作比较放松。但由于是动态，每次踩上标志的位置和速度不易控制，对准确踏板提出了更高的要求。教师可以针对这两种方法进行实际演习

2.助跑的加速方式

助跑的加速方式也分为两种：一种是积极加速，一种是逐渐加速。积极加速方式是从助胞一开始就跑得很积极。步频始终保持在较高水平上，这种加速方式能较早地摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。其特点是助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾也较大。这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员。但因助跑动作紧张，起跳的准确性差，所以世界优秀运动员很少采用这种方法。逐渐加速方式一般是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速时间较长，加速过程比较均匀平稳。所以，跑的动作比较轻松、自然。起跳的准确性较好，每次试跳成绩也较稳定。国家许多优秀运动员都会采用这种方式[2]。

（二）中专体育跳远起跳技巧相关内容

起跳主要的目的是使学生在保持一定的水平速度情况下，能够充分发挥出自身最大的力量进行能量的爆发。在跳远开始时使其拥有最大可能的垂直速度，在这一过程中，学生要做到起跳时动作干净利索、并且动作规范，最重要的一点时间必须要短，一定要保证起跳迅速。进而更好与助跑完美结合，帮助学生提升跳远成绩。以下针对教师在中职体育课堂中对学生进行跳远训练所开展的具体措施以及总结出的教学经验：

1.由于中职院校体育教学环境的局限性，可以先对学生开展短距离的训练。腾空步摆动腿着地，随之迅速转入助跑跳成腾空步，重复练习。对于这一过程最重要的是来回切换，在练习速度由慢到快，动作幅度由小到大的过程。起跳方向向前，上体保持正直。起跳要求“三快”——起跳前步频快、着地快、起跳速度快。起跳在保证“三快”的前提下，注意力集中在摆动动作上，尤其是摆动腿，所以教师在这里可以给学生继续标准式的示范。随着摆腿速度、幅度和力量的加大，腾空步的高度和远度相应加大，对学生进行系统化的要求。

2.也是通过短距离的训练，组织学生站在同一起跑线，站立式起跑，在听到教师“跑”的口令后，迅速起跑，锻炼学生的反应速度以及其跑步速度。跑动中听到信号时，必须及时、正确地用起跳腿进行起跳，教师观察学生的起跳是否及时，并且做到动作正确。教师督促学生自觉地严格要求自身，在快跑中听信号起跳。让中职学生清楚这种形式的训练，能够直观反映出学生的反应能力以及对教学传授的起跳技巧掌握程度的机会[3]。

三、结束语

根据上述文章所得，跳远运动对学生的技术有一定的要求，需要教师在体育课堂中进一步引导与传授，使学生能够熟练掌握助跑以及起跳等相关技巧，帮助学生提高跳远成绩。锻炼学生的身心发展，促进体育课堂的高效教学，并且其他教育学校也能将跳远运动进行普及，使跳远技巧有更深层的研究。