瑜伽练习对普通高校女大学生身心健康的影响研究

张 灿

（曲阜师范大学，山东 曲阜 273100）

瑜伽最早起源于印度，它巧妙地将印度瑜伽和芭蕾舞融为一体，是一项深受人们喜爱的运动项目。目前，我国已有部分普通高校针对女大学生陆续开设了瑜伽课或在体育教学中涉及瑜伽教学内容，实践效果较好，能够在轻松愉快的氛围中使女大学生放松身心、缓解压力。本文通过分析瑜伽练习对普通高校女大学生身体素质、心理健康素质的影响，以期促进普通高校女大学生的身心健康全面发展，推动瑜伽教学活动不断进步。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以瑜伽练习对普通高校女大学生身心健康的影响为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法利用中国知网（CNKI）和中国期刊网等，查阅有关文献资料，为本文研究提供理论指导。

1.2.2 实验法随机抽取菏泽学院选修瑜伽课的50名女大学生，作为实验班；抽取选修项目是篮球、乒乓球、健美操、武术的100名女大学生，作为对照班；身体素质测试内容为女大学生的身高、体重、肺活量、立定跳远、3min台阶试验、坐位体前屈。测试所使用的仪器为身高体重仪、肺活量仪、测量尺、秒表、节拍器、35cm台阶、坐位体前屈测量仪等。心理实验测试参考依据是症状自评量表SCL-90（症状自评量表SCL-90由躯体化、强迫、人际、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执、精神病性9项因子组成）。

1.2.3 问卷调查法以实验选取的菏泽学院150名女大学生为调查对象，实验前发放问卷150份，回收问卷150份；实验后发放150份，回收问卷150份。实验前后问卷的回收率、有效率均为100%。

1.2.4 数理统计法利用ExceL 2007和SPSS 13.0对实验数据进行统计处理，分析瑜伽练习对普通高校女大学生身心健康的影响。

2 结果与分析

2.1 瑜伽练习对普通高校女大学生身体形态的影响

由表1可知，实验前所有教学班的女大学生在身体形态方面差距较小。由表2可知，实验后瑜伽班女大学生平均身高在训练前的平均测试结果为161.87cm，训练后为162.95cm，提高了1.08cm；健美操班女大学生在训练前平均身高是164.36cm，训练后为164.6cm，提高了0.24cm；而篮球班女大学生提高的效果不明显，仅提高了0.07cm。瑜伽班女大学生在身高表现上较为明显，有显著性的差异（P＜0.05），瑜伽班女大学生身高提高的幅度最大。这表明通过瑜伽练习能使女大学生肌肉得到纵向的伸展、身体变得修长挺拔。通过瑜伽练习可有效燃烧脂肪，帮助女大学生塑造良好的身体姿态，进而增强自信心，提升自身的综合素质水平。

表2 实验后所有教学班测试结果 N=150

2.2 瑜伽练习对普通高校女大学生心肺功能的影响

由表1可知，在实验前，健美操班在所有教学班中女大学生的肺活量水平最高，武术班女大学生位居第二。而在实验后，各班女大学生的肺活量水平均呈现增值现象，瑜伽班由2 634.80mL增至为2869.12mL，P＜0.01。这表明瑜伽班女大学生的肺活量指标在实验前后变化中存在显著性差异。瑜伽练习过程中要求挺胸收腹沉肩，通过呼吸进行体式练习，特别注重胸式呼吸与腹式呼吸结合，该姿势会使练习者的胸腔扩大，肺通气增加，长期练习将会提高呼吸机能水平，从而使心肺功能得到改善。

表1 实验前所有教学班测试结果 N=150

2.3 瑜伽练习对普通高校女大学生身体素质的影响

由表1可知，3min台阶实验结果表明乒乓球班女大学生的耐力素质最好。坐位体前屈测试结果表明篮球班女大学生柔韧性素质最好，其次为健美操班女大学生。在实验前，各班女大学生的身体素质方面差距较小，瑜伽班女大学生和其他4个班女大学生在所有测试项目成绩上都不存在显著性的差异，而通过表2可知，在实验后，瑜伽班女大学生3min台阶实验的测试成绩在训练后增加了7.48s，实验前后瑜伽班女大学生的耐力素质具有显著差异（P＜0.01）。这说明经过瑜伽练习其耐力素质得到显著提高。坐位体前屈成绩由13.20cm增加至21.58cm，立定跳远成绩由1.62cm增加至1.73cm，坐位体前屈与立定跳远的测试成绩在训练后增加的幅度较大，具有显著差异性（P＜0.01）。这表明经过瑜伽练习，其柔韧素质与下肢力量都得到显著提高。瑜伽体式能够使人体每一块肌肉得以拉伸和放松，脊柱弹性与关节的灵活性提高，对女大学生身体柔韧性的提升具有积极意义。同时，在瑜伽体式中有许多双腿重心转换与收缩的练习，可增强足部及腿部肌肉力量，进而有效提高女大学生的下肢力量素质。

2.4 瑜伽练习对普通高校女大学生心理素质的影响

普通高校开展瑜伽练习对女大学生身心健康水平有着重要影响。不仅可以减轻普通高校女大学生的压力，还能平衡其神经系统、内分泌系统，并能调节各种腺体的激素分泌的平衡，从而使其身体达到整体的平衡，改善其睡眠状况、缓解疲劳，使人保持一种平静、祥和、积极向上的心态。在实验前，各班女大学生在心理素质的9个方面并没有显著性的差异（P＞0.05），女大学生的心理素质方面相差都不是很大。而在实验后，瑜伽班的女大学生和其余各班女大学生在人际方面、躯体方面和焦虑3个方面都具有非常显著性的差异（P＜0.01），这表明瑜伽练习可以有效提供普通高校女大学生的身体素质及心理素质。普通高校女大学生目前普遍追求气质与优雅的身体形态，对自身满意度会直接影响自我价值定位，而瑜伽教学的优势就在于对意念与动作的掌控，营造和谐融洽的学习氛围，能够给予女大学生安全感与自信感，缓解其在学习、生活中产生的消极感受，增强女大学生的心理耐挫能力，培养其积极乐观的生活态度，并保持心情舒畅，进而使其心理素质得到明显的改善。

3 结论与建议

参与瑜伽练习的女大学生与参与其他训练的女大学生相比，除体重外，在身高、肺活量、耐力素质、柔韧素质及速度力量素质方面都具有显著性的差异。这表明瑜伽练习对普通高校女大学生的身体素质具有明显效果。参与瑜伽练习的女大学生在躯体、人际和焦虑方面这3个方面均有所提升，这表明瑜伽练习可以有效提供普通高校女大学生的身体素质及心理素质。因此，普通高校应注重瑜伽练习对女大学生的积极作用，鼓励普通高校女大学生多参与瑜伽练习，以提高自身的各方面素质。