忧忧你很重要

王静，心理健康教育一级教师，国家二级心理咨询师。曾被评为廊坊市心理学骨干教师，廊坊市最美抗疫心理志愿者、区先进个人等。擅长中学生心理辅导、情绪调节等方面的研究与实践。

心理健康课开始了，我用“冲出天花板”这样的活动开始本节课程，要求每位同学原地站立，努力向上跳，去够天花板。

学生不论如何努力，都是没有办法够到天花板的，这个时候，我故意解释为“一定是你们不努力跳才够不到”。学生说：“啊？”“我们努力跳了！”“老师，太高了，根本就够不到！”表现出不认可，甚至愤怒的情绪。我问：“如果生活中，遇到我们不论如何努力都无法实现的事情，我们会产生什么情绪？”学生表示，开始的时候会愤怒、焦虑，如果总是失败，那么就会很郁闷、忧郁、失落，甚至抑郁。由此，我引导学生当我们出现抑郁情绪的时候，情绪在提醒我们什么，抑郁的情绪送给我们什么样的礼物。

带着这样的疑问，我播放了《头脑特工队》片段1，观看电影中忧忧出场时候的表现，学生思考回答抑郁情绪的特点有“忧伤、悲哀或沮丧情绪等”。我总结补充到现在很多学生误将自己的抑郁情绪作为抑郁症， 引导学生把这两个概念区分开。 让学生认识到很多时候都是抑郁情绪，而非患有抑郁症。

“接下来，我们一起观看视频《头脑特工队》片段2：莱利在新班级进行自我介绍和莱利打球失败了，父母和朋友安慰她。请大家思考，抑郁带给我们什么启示？”

学生思考讨论后由小组长代表回答：“我们每个人都会有抑郁情绪;因为莱利换了生活环境，所以她才会产生抑郁情绪，她需要重新适应环境;抑郁让莱利得到了家人和朋友的关心……”

根据学生的回答，我进行了总结补充：从对人的作用，或者从“人生的意义”这个角度去看，抑郁有些少为人知的意义：

第一，抑郁是生命不可分割的一部分。抑郁是经验记忆的必须部分。

第二，抑郁绝对诚实可靠和正确。抑郁从来都不是问题，只是症状而已，它告诉我们人生里有些问题出现了，需要我们的处理。

第三，抑郁应该为我们服务，而不应成为我们的主人。

第四，抑郁是我们的能力。认识抑郁的意义，有所学习，不断自我成长，正确对待每一个发生，活出自己最大的可能。

当我抑郁的时候——乌云背后有银光

在此环节，设计了“自我反光镜”的活动，让学生思考三个问题：1.近来最令我感到抑郁的是什么？2.这些事情对我有什么影响？3.我能做什么？谁能帮我？

伴随着轻音乐，学生回忆学习生活中让自己感到抑郁的事件，思考事件对自己的影响，发掘自身和周围的资源。

学生完成这项活动后，观看视频《头脑特工队》片段3，要求学生边看视频边思考两个问题：（1）忧忧和乐乐是如何安慰冰棒的？（2）面对抑郁情绪，可以如何思考？

观看视频后，我引导学生：“每个人抑郁的时候，都希望得到家人朋友的支持，但是，并不是每位支持者都知道处于抑郁的人想听什么话，想得到什么样的帮助。那么，当你抑郁的时候，你想要对方如何安慰你？请在纸上写出你的内心独白，写完后与小组同学分享自己期待。”

小组代表分享内容有：“当我抑郁的时候，我想要的是一句温暖的话语，比如：有我在呢，我知道你很伤心/难过，那件事情一定让你……”，也有的表达“我想要的是一个温暖的动作，像握握我的手，抱抱我，拍拍我的肩膀等。”“当我抑郁的时候，我不想要的是一些劝慰，如：别伤心了，别难过了，忘记吧，放下吧，要开心一点儿。或一些建议，如：一起去玩游戏吧，一起吃大餐吧……”

通过“乌云背后有银光”环节，学生挖掘自己的资源，学习理解陷入抑郁情绪的人的真实需要，知道如何帮助产生抑郁情绪的同学，增强朋辈互助的能力。

经过了以上学习讨论的环节，进入实战练习。我设计了四个不同的情境，由各组任选一个情境，进行角色扮演，练习表达自己的安慰。

吴凯，男，家长的管教一直很严格，他很懂事，努力学习，争取成绩更上一层楼。但升入重点中学后父母要求提高，并指定一定要考上某所重点大学。吴凯最近学习时经常感到头痛，彻夜难眠，第二天精神低迷，怕成绩不好，遭到父母的批评指责。后来，他一学习就头痛，他觉得前途渺茫、人生无望。

刘洋在家里正在写作业，用手机查了下某题的解题思路和过程，看完题手机QQ响了一下，刚巧妈妈进来：“不让你学习的时候用手机，你偏要，除了聊天，你什么时候用手机学习过？”刘洋感到非常委屈，跟妈妈吵起来：“你凭什么这么指责我？”妈妈：“你还学会顶嘴了？”刘洋：“你永远都不听我把话说完，给你！”刘洋把手机扔给妈妈。

李霞性格很内向，她只有一个关系要好的女同学，但是最近不知道为什么那个女同学跟自己的关系也疏远起来。她总是一个人待着，觉得全班同学都不喜欢自己，所以她很消沉、苦闷，上课也不能集中精力，经常走神，受到老师的批评，觉得更难过了。

韩琪的爸爸妈妈离异，各自成立家庭，家人没有人关心她。她认了隔壁班一个男孩当哥哥，这个哥哥对自己非常呵护，韩琪原以为哥哥是她的真命天子。可是，最近哥哥身边多了一位漂亮的女孩，哥哥让韩琪叫那个女孩嫂嫂，原来，哥哥只是一直把自己当妹妹看而已。韩琪感觉世界一下子黑暗了。

利用具体的情境，让学生在实践中学习面对抑郁情绪的思考方式，练习助人的能力。

因为时间原因，没有让小组代表分享实战练习的感受，把练习中的感受和困惑作为课后作业完成，直接进入结束环节。

我用一段话结束了本节课：“当一个人抑郁的时候，看到自己内心真正的感受，觉察自己，而不是逃避，通过语言和行动来接纳抑郁，允许抑郁情绪成为我们的一部分，我们才能够真正成长，穿越抑郁情绪。”

本节课以《头脑特工队》电影中的片段贯穿整个课堂，让学生随着电影情节的进行，走近抑郁情绪，了解抑郁情绪及其意义，进而学习接纳、面对抑郁情绪，提高朋辈互助的能力。学生在上完本课后反馈，抑郁情绪是很正常的，跟抑郁症不同，抑郁情绪的存在具有各种意义。自己不想在抑郁的时候跟别人交流的原因，原来是同辈用了乐乐式安慰，自己更想要的是忧忧式安慰和陪伴。

不足之处：在情境练习的环节时间紧张，不能保证所有学生均进行角色扮演。

编辑/张春艳