核心力量训练对健美操直角支撑难度完成质量影响的实验探究

魏帝汶

核心力量不仅仅在竞技体育训练中被用来作为康复训练的一种科学有效的训练手段，在提高运动员体能、技能方面也得到了不小的成就。核心力量训练对核心肌群力量的全面均衡发展和身体中心平衡的稳定性非常有效，是提高运动能力、预防损伤的有效手段，正逐渐被教练员、运动员、体能训练师和运动康复师以及健身人群所接受，并逐渐融入到人们的日常生活锻炼当中。直角支撑是竞技健美操B组难度的典型代表难度，因此，如何有效地提高直角支撑难度动作完成的质量，获得有效分值，是目前学校健美操专项课训练中急需解决的问题之一。

竞技健美操作为表现“难”“美”项群的体育运动项目，“难”是其特点之一，“难”在健美操中也指难度，只有高难度价值的成套动作，才会在最终名次上得到优势。2017版健美操竞赛规则将难度动作分为四个组别：A组动力性力量、B组静力性力量、C组跳与跃和D组平衡与柔韧，而直角支撑难度隶属于B组难度，这类难度需要运动员具有较好的静力性支撑力量、腹直肌、股四头肌以及髂腰肌的协同发力才可以完成。大多数运动员在完成此难度时表现出轻微触地，甚至非常吃力，从而失去难度分值，如何才能有效地提高直角支撑难度动作的完成质量，获得有效分值，这是目前专业课训练中急需解决的问题之一。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

江西科技师范大学体育教育专业健美操专项课学生，筛选出身体状态相近似（外表形态无较大差异、无明显伤痛、无运动等级）的共计12人，其中男生8人，女生4人，年龄区间为18-22岁。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

檢索硕、博论文、核心期刊、SCI、北大核心等著作，了解了核心力量训练的研究现状和研究成果和国际体操联合会（FIG）出版《2017-2020年竞技健美操禁赛规则》，为本研究进行提供了有力的理论依据和支持。

1.2.2 数据统计法

将实验前后测得的数据运用Excel、SPSS21.0等软件进行数据的总结和分析，以确保研究结果的科学性、有效性，为研究提供依据。

1.2.3 实验法

测试和训练使用的器材：秒表、米尺、瑞士球（直径约55cm）、体操垫。

本次实验从2020年10月8日起至2020年12月4日止，共计12人进行单组自身对照实验。为保证实验的有效性，由从事10年以上健美操专项课老师在训练前将12名学生的基本情况进行摸底检测（检测时为每位学生进行标号）。核心力量训练干预每周3次，除去热身与拉伸后每次60分钟，共进行8周的训练，分别在训练之前和之后测得数据，并将数据进行整合分析，得出结论。

通过查阅、分析《现代体能训练》《体能训练理论与实践》《核心训练》等有关方面的资料与书籍，将预选指标经过专家访谈的形式进行甄选，最后进一步筛选确定的指标。筛选出7个指标作为该研究核心力量的评价指标，并在此通过与专家的沟通和协商，依照统计排名，最终确定了仰卧两头起、分级俯桥、侧桥和俯卧背起4个核心力量评价指标。

通过查阅、分析《2017-2020竞技健美操评分规则》中对直角支撑难度的动作描述、最低完成标准和特殊错误扣分标准，筛选了6个指标作为直角支撑难度完成质量的评价指标分别为：支撑和高直角支撑姿态不正确;身体任何部位触及地面;技术动作至少保持2秒;双腿/双脚分开或弯曲;转体不完全;身体任何部位触及地面超过一次，扣分0.1到1.0不等。

2 研究结果与分析

2.1 核心力量对直角支撑变量指标干预效果分析

2.1.1 四个核心力量指标的实验前后测试结果分析

经过为期8周的核心力量训练干预后，对4个核心力量的评价指标：分级俯桥、仰卧两头起、俯卧背起和侧桥进行了测试，并记录相关数据。

实验对象在经过核心力量训练干预后，专项学生核心力量有了明显的提升，而且在实验后检测阶段分别对分级俯桥、仰卧两头起、俯卧背起和侧桥核心力量进行检测时发现受试者在腰腹肌前、侧的肌肉耐力及控制力提高显著。由于核心肌肉力量的增加，核心力量指数的测试动作更加规范，弓腰塌背、身体乱晃的错误动作得到了明显地改善，因此可见，核心力量训练对受试者核心力量的增强有着积极的影响。

2.1.2 四个核心力量指标的实验前后结果差异性检验分析

由表中的数据可以明显看出通过历时8周的核心力量训练后，实验组在各项核心力量素质指标方面均得到了大规模的提升，通过配对样本T检验后发现，实验组分级腹桥（P=0.001<0.01）、仰卧两头起（P=0.000<0.01）、俯卧背起（P=0.001<0.01）、侧桥（P=0.001<0.01）均为非常显著性差异。

通过实验前后的4个核心力量素质数据表明：其中分级俯桥和侧桥两个核心力量评价标准是核心稳定性的评价标准，即核心肌群为肌肉进行等长收缩的静力性力量，参与肌群类型为深层小肌群，这2个评价指标是对人体矢状面和冠状面静态支撑的直观反映;仰卧两头起和俯卧背起为核心专门性力量的评价指标，既核心肌群为肌肉进行向心收缩或离心收缩的动力性力量，参与肌群类型为表面大肌群和小部分深层小肌群，这两项指标是人体腰腹部肌群动态收缩的直观反映。

在实验的第一阶段，因为机体需要一定时间进行适应，训练的符合强度和负荷量需要循序渐进地提高，而在稳定状态下进行静力性力量可以防止一定的伤病出现;第二阶段在稳定状态下进行动力性力量可以使受试者在身体大多数处于平衡的状态下的支撑地面上进行，肌群能够有效的发力，刺激肌群的神经兴奋性;第三阶段在不稳定状态下进行静力性是第一阶段的升级版，借助瑜伽球来强化提高核心肌群的稳定性，可以确保运动员在完成难度时稳定集体并快速地传输能量;第四阶段在不稳定状态下进行动力性力量第二阶段的进阶版，因直角支撑转体是一个在动态转体的情况下来完成的难度，需要身体的重心在两个支撑手之间来回交换，所以此阶段更注重刺激深层小肌群，通过不稳定的转体中来提高神经对大小肌群的协调性控制，以达到提高核心力量和核心稳定性的最佳效果。

2.2 核心力量对直角支撑完成质量的影响分析

对于健美操专项的学生，仅达到标准线在全国大赛中是远不足以与同等条件下的对手进行较量的，而是努力提高动作质量规格，将影响完成扣分的风险降到最低，才能在激烈的比赛中获得有利的分数。

通过历时8周的核心力量训练后，实验组在完成直角支撑难度的成功率得到了大规模的提升，通过对配对样本T检验后发现，实验组直角支撑类难度的成功率（P=0.001<0.01）即为非常显著性差异;通过配对样本T检验后发现，实验组直角支撑类难度的完成质量（P=0.003<0.01）同样为非常显著性差异。这表明经过8周专门性的训练后，实验组在完成直角支撑难度时的成功率和完成质量均发生了非常明显的提高。

实验前后的难度成功率对比发现，实验前有6名受试者无法完成直角支撑难度，经过8周的核心力量训练后，有5名受试者全部可以完成，其中3名可以达到完全完成的标准，2名可以达到降组完成的标准，另外1名由于腕关节受伤而无法完成。

在完成直角支撑难度的过程中，腹直肌做功让腿部能够抬离地面，与此同时髂腰肌和股直肌也在协调用力，并且股直肌发力让双膝绷紧，双腿绷直抬高地面。通过8周的核心力量训练后，受试者的腹直肌、腹横肌、斜腰肌和大腿前外侧肌肉的做功用力均得到有效提高，所以在完成直角支撑难度时所消耗的能源较少，有效地强化了机体在完成难度过程中的稳定性，因此实验组的直角支撑难度质量得以得到显著提升。

3 总结

核心力量训练对于不同情况的运动员会产生不同的影响效果，但均是正向积极地影响效果，教练员可以对此进行有针对性的训练。教练员在选用核心力量动作进行训练时，应提前布置具有针对性的训练计划，要充分考虑到肌肉的收缩方式以及核心力量的分类，从而正确的把握训练原则。

通讯作者：刘志斌

（作者单位：江西科技师范大学）