陆地力量训练的动作方式与游泳动作衔接关系的研究

时亮

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）10-104-01

摘  要  游泳是一项十分有益的体育运动。在游泳这项运动中蝶、仰、蛙、自四种泳姿都是复合型动作，可以有效动员身体中所有大肌肉群共同参与到运动过程中。正是因为游泳这项运动有这样的特性，要想把游泳发展地更好，让运动员在比赛中取得优异成绩，让业余爱好者更好地领会游泳动作，就必须高度重视人体肌肉训练，把陆地力量训练的动作方式与游泳动作相衔接，从而总结出力量训练在游泳训练中的应用方法。

关键词  游泳  陆地力量  训练  动作方式  衔接

一、前言

在体育训练活动开展过程中，力量训练是提升运动员综合身体素质的重要手段。游泳是一项体能消耗巨大，并且对运动员的协调能力要求非常高的运动项目。在水中运动时，如果运动员无法很好地控制身体重心，其技能也难以得到有效发挥。而力量素质的训练能够有效的提升运动员的技能水平，帮助其适应复杂的水下环境，提升其游泳技术。本研究从陆地力量训练的必要性以及陆地力量应用的研究等角度对其进行详细分析。

二、陆地力量训练在游泳运动训练中的必要性

（一）提高游泳者自身的协调能力

在所有运动项目中，运动者自身的协调性是极为重要的条件之一，无论从事哪一项运动，都要求运动者有着很好的协调能力。而在游泳这一运动项目中，一般来说，自身协调能力越好的游泳者在游泳竞赛或锻炼中所占的优势也就越大。在游泳运动中，陆地力量训练的一大作用就在于其能够保证游泳者动作的协调性和准确性，从而为提高游泳中的动作效率和运动成绩打下坚实基础。

（二）提高游泳者动作的稳定性

稳定性在许多运动项目中都占有很重要的作用。同样，稳定性也是游泳者所必须要保持的一项技能，在游泳运动中其贯穿于整个运动过程的始终，竞赛中运动员动作的稳定性越高，其获得胜利的希望就越大。而在游泳运动中要想提高运动员动作稳定性，就必须提高核心稳定力量的训练。

（三）增强游泳者的划水能力

在游泳运动中，上肢是产生推进力、推动身体向前运动的主要动力之一。从上臂在肩关节处由屈到伸，到前臂的屈臂高肘划水，再到肘关节迅速伸直推水，这些动作都需要其相应的原动肌有着很好的力量，而原动肌力量的增长和陆地力量训练又是密不可分的。通过陆地力量训练发展有针对性地上肢肌肉力量，这对于增强游泳者的划水能力，掌握正确游泳技术，提高游进速度具有重要的作用。

（四）提升游泳者的打腿效率

在游泳运动中，下肢也是产生推进力，推动身体向前运动的另一主要动力。通过陆地力量训练有针对性地发展下肢肌肉力量不仅可以提升游泳者的打腿效率，还可以帮助游泳者更好地完成出发转身动作。

三、水陆结合训练的应用

（一）對传统单一训练方法的继承与发展

传统的游泳训练方法已经越来越不能被运动员所采用。在陆上的大强度力量训练后，肌肉的维度和力量都会增加，但是在水中的游泳成绩往往却很难提高，反而会有所下降。这主要是因为长时间陆上力量训练后肌肉较为僵硬，运动员的水感和身体的协调能力必然下降，所以运动成绩也会随之下降。那么，我们应该如何对传统单一的陆上训练方法进行继承与发展呢？在高科技日益发展的今天，各种训练手段和方法的融合使得游泳训练不再单一，为了弥补陆上力量训练的不足，在进行陆上力量训练后可以马上在水中进行转换练习，这样可以防止肌肉僵化，促进专项竞技力量的形成与发展。另外，现在训练手段和方法中某一个方面的改进都会使得运动成绩有所提高。

（二）进行综合训练防止过于片面

在运动员训练的过程中应该特别注意进行综合性训练，防止片面单一训练。综合性训练包括水陆结合训练，运动员上下肢、腰腹、胸背部肌肉力量的训练以及游泳技巧的训练。这些训练内容都应该占一定的分量，而不应该过于单一地只训练一个方面。

四、总结与建议

（一）总结

作为一项技术性的体育运动，游泳已经成为一种全民运动的选择。然而不管是大众健身还是竞技比赛，游泳运动者都离不开必要的力量训练。因为，游泳运动中有很多的不可控因素存在，丰富的游泳理念，合理的训练计划，针对性的训练途径，才是提高运动员游泳成绩的最佳方案。

（二）建议

我们只有结合游泳这项运动的特点和运动员的自身优势，制定出与游泳运动巧妙结合的陆地力量训练方式，才能提高运动员的成绩，从而真正意义上推动游泳运动的发展。

参考文献：

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