功能性训练对青少年网球运动员击球质量和FMS影响的实验研究

王艺霖，高 航

（1. 北京师范大学体育与运动学院，北京 100875；2. 北京科技大学体育部，北京 100083）

在各项体育运动中，体能往往是所有技术的基础。运用符合客观规律的先进体能训练方法是提高训练效果和实现训练目标的重要保障，是在非稳定状态下通过神经-肌肉系统对身体各部分做出精细调节，重视神经对肌纤维募集能力的训练，强调训练动作而非孤立的肌肉以及人体运动链上多角度、多平面的协调练习。在训练过程中功能性训练将核心稳定性作为重点，同时注重动作的整体性和控制下的动态平衡。网球运动中的功能性训练旨在模拟网球技术动作、运动代谢特点，使人体在接近专项特点条件下发挥出最佳运动表现力，是提高青少年网球运动员运动能力和训练水平的重要理念和方法。

1 研究对象与方法

本文主要采用实验法，对功能性训练对青少年网球运动员击球质量和FMS影响进行实验研究。采用SPSS 23.0对所得的数据进行描述性统计分析，采用独立样本t检验对TTG和FTG组间数据及前后测的数据进行对比分析。统计学显著性水平为P＜0.05，非常显著为P＜0.01。

（1）实验对象。本文选取网球俱乐部的12名运动等级均为国家二级运动员的男子青少年网球运动员作为实验对象。将实验对象随机分成对照组（TTG）和实验组（FTG）2组，每组6人。除按照正常训练计划进行技术训练外，TTG进行传统体能训练，FTG进行功能性体能训练。选取的12名男子青少年网球运动员均身体健康，无不良嗜好，近期没有运动损伤。（2）实验设计。在实验开始前，先对实验对象进行底线击球能力和功能动作筛查（FMS）的实验前测。实验为期8周，除正常的网球技术训练外，FTG每周进行3次功能性体能训练，TTG每周进行3次传统体能训练，8周后对实验对象进行底线击球能力和功能动作筛查的后测。（3）实验测试。①ITN测试。ITN 网球等级测试是由国际网球联合会在2003年推出的，并用于评估青少年网球运动员水平的工具，其中底线击球深度和准确性测试能综合体现出网球选手底线击球的力度、稳定性和准确性，即能有效地反映出运动员的底线击球质量。②功能动作筛查（FMS）。功能动作筛查系统是针对人体动作模式进行量化评价和预测损伤风险的方法，由7个动作和3个排除性测试动作构成。测试过程中实验对象每个基础动作做3次，取最低得分。实验对象需要进行双边测试的动作，如两侧测试得分不同则取最低分。

2 结果与分析

2.1 底线击球测试结果分析

与前测时相比，FTG在8周后的底线击球深度和准确度的得分均值有非常显著性的提高（P＜0.05）；而TTG的底线深度和准确度测试的得分虽略有提高，但并不显著（P＞0.05）。（表1）

表1 实验前后底线击球测试得分比较

2.2 FMS测试结果分析

TTG后测中，FMS各项测试的得分和总得分与前测相比提高的幅度较小，均没有显著性的提高（P＞0.05）；而FTG除躯干稳定俯卧撑外其他测试动作的平均得分都有提高，其中直线弓箭步这一动作的前后测得分差异具有非常显著性（P＜0.01），主动直膝抬腿、躯干旋转稳定性和最后总得分的前后测差异具有显著性（P＜0.05）。 （表2）

表2 受试者FMS测试成绩前后测均值对比

在FMS测试项目中有5个是涉及身体两侧的对称性动作。实验开始前，两组运动员在这5个动作中，躯干左右两侧得分不对称的人数均较多。其中，跨栏架步、直线弓箭步和躯干旋转稳定性这3个动作的不对称人数最多。在8周的实验结束后，FTG左右两侧的得分逐渐趋于一致，5个动作不对称人数从4、2、4、1和4个减少到0、0、1、0和1个；而TTG的不对称人数相较于前测时变化较少，只有肩关节灵活性减少了一人。（表3）

表3 实验前后FMS各项不对称人数变化

3 讨 论

3.1 功能性训练对网球底线击球质量的影响

有国外学者研究指出，网球击球是非常复杂的运动技术，需要运动员将所产生的力量通过运动链传递到整个身体，并通过肢体对球拍的精细控制，完成对击球深度和角度的控制。FTG组ITN测试的得分显著性提高， 说明通过功能性训练青少年网球运动员的核心稳定性和机体平衡能力得到了提升，使其击球时力量在动力链上的传导更加协调高效，在移动击球的过程中能够更好地控制身体形态，减少了因动作变形而导致发不上力等情况的出现。且功能性训练中的本体感受性练习一方面加强了神经对肌肉的精确控制促进了肌肉群之间的协调配合，有利于青少年网球运动员发挥出肌肉的整体性功能；另一方面，加强了青少年网球运动员肌肉、关节中本体感受器的感知能力，提高了青少年网球运动员在非稳定状态下的本体感受能力以及肢体对运动器械更加精细的控制能力。

3.2 功能性训练对FMS得分的影响

一些国外学者经研究发现，FMS总分若低于14分，意味着青少年网球运动员受伤风险会增加15倍，在赛季中青少年网球运动员下肢受损伤的风险将增加4倍。本文研究发现大部分测试者都存在较大损伤风险，体现出青少年网球运动员过早专项化的弊端；根据单个测试项目得分方面的数据可以看出，测试者膝、踝关节的灵活性、上肢力量以及肩胛骨和躯干的稳定能力较好，但因网球专项的特点，大部分青少年网球运动员的肩关节、膝关节和脊柱发生损伤的风险较大。

在FMS测试项目中，单项动作得0分代表存在损伤问题，1分代表存在功能障碍问题，2分代表出现代偿问题。在实验后测时，FTG在直线弓箭步、肩部灵活性、主动直膝抬腿和躯干旋转稳定性4个单项动作中，得高分的人数多于TTG，这表明功能性训练在帮助改善青少年网球运动员肩部和髋部的功能障碍问题上效果更突出。与此同时，在本文研究中FTG的总得分以及直线弓箭步、主动直膝抬腿和躯干旋转稳定性的单项分数在8周后都有显著性的提升（P＜0.05），这表明功能性训练对改善动作质量，提高髋、膝、踝关节的灵活性，加强臀肌、比目鱼肌等下肢后链肌群的柔韧性和躯干稳定性的效果要优于传统体能训练。Reid等人在研究中指出，发展核心稳定性及身体灵活性一定会对预防运动损伤起到很大的帮助作用。因此，运动员核心稳定性和关节灵活性的提高，也意味着损伤风险的降低。

3.3 功能性训练对青少年网球运动员两侧躯干对称性的影响

网球运动中的大部分技术动作都是依靠单侧发力的动作，长期的专项训练易导致运动员身体左右两侧肌力不平衡继而引发伤病等问题。有研究显示，青少年网球运动员和大学生运动员的损伤大多与他们身体力量和灵活性的不平衡有关。在FMS的5个测试身体两侧对称性的动作中，FTG经8周训练后，身体两侧不对称的人数明显减少，这表明功能性训练有助于缓解青少年网球运动员因网球技术特点而导致的身体左右两侧功能不对称的问题，进而降低脊柱侧弯、高低肩等不良身体形态和运动损伤发生的概率。

4 结论与建议

4.1 结 论

4.1.1 功能性训练有助于提升青少年网球运动员在移动中对身体姿态和技术动作的控制能力，提高其力量的传导效率和强化运动神经对球拍的精准控制，对青少年网球运动员提高底线的击球质量获得更好的专项表现具有积极作用。

4.1.2 青少年网球运动员因专项特点肩关节、膝关节和脊柱发生损伤的风险较大，应重视相关部位的力量训练和放松训练。因网球运动步伐移动的需要，训练时应着重提高青少年网球运动员下肢韧带的柔韧性和髋关节的灵活性。

4.1.3 功能性训练有助于提高青少年网球运动员的动作质量，并对改善运动中的弱链环节，降低运动损伤发生的风险具有良好的效果。

4.1.4 功能性训练有助于缓解因长期进行专项训练而导致的身体左右两侧肌力不均衡和功能不对称的问题，进而帮助改善青少年网球运动员的身体形态、预防伤病延长青少年网球运动员的运动生涯。

4.2 建 议

4.2.1 在网球体能训练中，可运用功能性训练提高青少年网球运动员的本体感受能力、核心稳定性、髋关节及下肢的柔韧性和灵活性，以及对弱链环节进行针对性的力量训练，同时要更多注重训练后的拉伸放松环节并关注青少年网球运动员身体左右两侧的肌力差异问题。

4.2.2 在未来的研究中，需要进一步探索和完善功能性训练的训练方法，并将其与传统体能训练或其他训练方法相结合，以促进我国网球运动的发展。